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Odi la tua vita. Forse odi la scuola, odi i tuoi genitori, odi te stesso o tutti e tre. Ti chiedi se la vita potrà mai andare meglio, o se sarà sempre così terribile.

Prima buone notizie: la vita migliorerà. Non ti sentirai sempre senza speranza o impotente. Le cose cambieranno.

Cattive notizie: devi cambiare la tua situazione da solo. Qui ci sono cinque cose che potete fare per rendere la vostra vita migliore—a partire da oggi.,

Per prima cosa, alzati e fai qualcosa di divertente.

Sappiamo cosa stai pensando: alzarsi dal telefono o dal laptop e uscire all’aria aperta non cambierà nulla. Ecco cosa stiamo pensando: lo farà. Le prove dimostrano che gli stati d’animo delle persone effettivamente migliorare quando partecipano a qualcosa che ha portato loro piacere in passato. Quindi, per te, questo potrebbe essere ascoltare il tuo cantante preferito a ripetizione. Sparare alcuni cerchi, con o senza un amico. Vado a correre. Avere un barbecue (e poi mangiare la bistecca)., Uscire per comprare una tela e dipingere qualcosa che vorrai appendere nella tua stanza più tardi. Questo è ciò che l’attivazione comportamentale modalità terapeutica è tutto. Sappiamo che si desidera rimanere immobile in questo momento e sguazzare nella miseria o ruminazione, ma scommettiamo che vi sentirete meglio una volta che ti alzi e fare qualcosa di divertente o attivo.

Ora, prendi una prospettiva dialettica.

Adottare un approccio dialettico significa riconoscere che due idee opposte possono essere vere allo stesso tempo. Il tuo dolore è valido, punto. Stai lottando. Sei infelice della tua vita. E questo è accettabile., Non ti stiamo dicendo di “guardare il bicchiere mezzo pieno invece di mezzo vuoto” o considerare che altre persone lo hanno peggio di te. Tutto quello che stiamo facendo è dirti di considerare anche le cose che vanno bene nella tua vita. Speriamo che tu possa pensare ad alcune cose che ti piacciono davvero di te o della tua vita, che si tratti di un hobby specifico che ti piace, di un buon amico che hai o anche di un animale domestico che ami. Questo è l’approccio della terapia comportamentale dialettica., Quindi, invece di pensare che odio i miei genitori, penso che odio che i miei genitori mi abbiano tolto i privilegi telefonici, e mi piace che mi abbiano dato molte cose in passato. Invece di pensare che odio me stesso, penso di essere una persona gentile e sensibile, e ho anche bisogno di lavorare sulle mie relazioni. Invece della mia vita è terribile, provare la scuola è stressante, e mi piacciono i miei amici.

Considera se c’è qualcosa che puoi cambiare nella tua vita.,

Ora che (si spera) ti senti un po ‘ meglio, pensa se ci sono passi d’azione che puoi intraprendere per cambiare la situazione di cui non sei felice. Se stai lottando con la scuola, puoi ottenere qualche tutoraggio extra? Appena sperimentato una rottura? Puoi parlarne con un amico che simpatizzerà? Se qualcuno a scuola è bullismo, si può parlare con consulente di orientamento della scuola o anche solo un adulto che ascolterà? I tuoi genitori penserebbero di lasciarti cambiare scuola?, Non tutti i problemi hanno sempre una correzione, ma spesso ci sono cose pratiche che puoi fare per rendere ogni situazione un po ‘ migliore.

Ottenere aiuto immediato crisi.

Potresti aver appena avuto una brutta discussione con i tuoi genitori. Forse stai pensando di scappare di casa. O si potrebbe essere vivendo una tragica rottura. Se sei in crisi in questo momento e hai bisogno di aiuto immediatamente, chiama 1-800-273-TALK (8255). Si tratta di un libero, hotline riservata disponibile 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, per chiunque in difficoltà emotiva o crisi suicida. È anche possibile testo la riga di testo Crisi., Questa risorsa gratuita e riservata è aperta 24/7/365 e offre consulenti addestrati pronti ad aiutarti con tutto ciò che potresti attraversare. La Safeline Runaway nazionale a 1-800-RUNAWAY è un’altra risorsa. Se stai pensando di scappare, chiamali prima. Ti aiuteranno a valutare le opzioni e fare un piano per come mantenere al sicuro. Con tutte queste opzioni, se non si vuole parlare con uno sconosciuto, si può sempre telefonare a un amico che è non giudicante e solidale. Prova a vedere se possono aiutarti a risolvere uno dei tuoi problemi o problemi.

Cerca un aiuto professionale a lungo termine.,

Se ti senti sempre senza speranza e negativo per la tua vita, considera se potresti avere depressione o un altro problema di salute mentale. Sentirsi costantemente giù e non essere in grado di partecipare alle attività precedentemente godute sono due sintomi primari della depressione. Se hai un problema di salute mentale come depressione o ansia, o anche un problema comportamentale come il disturbo provocatorio oppositivo, potresti aver bisogno di terapia, farmaci o persino di un trattamento in un centro di riabilitazione per la salute mentale dell’adolescente o di abuso di sostanze (o centro di trattamento a doppia diagnosi)., A seconda del livello di acuità clinica, potrebbe essere necessario un programma ambulatoriale per adolescenti (ricovero intensivo ambulatoriale o parziale) o assistenza residenziale a tempo pieno.

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