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Ovunque tu viva, probabilmente stai vivendo l’impatto del coronavirus. Le scuole e le imprese non essenziali sono probabilmente chiuse. Ristoranti, parchi a tema, biblioteche, cinema: lo stesso. Al momento della stesura di questo articolo, COVID-19 ha già influenzato la salute e la vita di milioni di persone in tutto il mondo. Ha già causato la morte di più di mille persone solo negli Stati Uniti.

Oltre alla nostra salute fisica, c’è un altro aspetto della vita che il coronavirus colpisce: la nostra salute mentale., Ogni giorno che passa porta più cattive notizie, restrizioni e divieti di viaggio per gli Stati Uniti e il resto del mondo.

Non sorprende che l’ansia sia alle stelle. Siamo preoccupati per la nostra salute, siamo preoccupati per il nostro lavoro, siamo preoccupati per l’economia – siamo preoccupati per tutto.

Quindi, come affrontiamo tutta questa preoccupazione e ansia?

Come aiutiamo i nostri ragazzi – e noi stessi – a far fronte a tutte le nostre emozioni tumultuose in questo momento di incertezza?

Alyson Orcena, LMFT, direttore clinico esecutivo dei centri di trattamento Evolve, ha alcuni preziosi consigli.,

Qualche ansia è buona

In primo luogo, chiarisce, una misura di ansia in questo momento è normale e necessaria.

“Per essere al sicuro nella situazione attuale, devi essere un po’ ansioso”, dice Orcena. “Nessuna ansia sarebbe un problema in questo momento. Le persone che non sono minimamente ansiose possono mettere in pericolo se stesse, le loro famiglie o le loro comunità.”

Perché è l’ansia che ti motiva a lavarti le mani quando entri nella porta. È l’ansia che ci impedisce di abbracciare i nostri amici. E l’ansia ci motiva anche ad aderire alle linee guida del governo e della salute pubblica., Una misura di ansia è necessaria per proteggere noi stessi e le nostre famiglie durante questa pandemia. Una mancanza di ansia potrebbe significare che non stai mantenendo te stesso – o la tua comunità – al sicuro.

Quando l’ansia non aiuta

D’altra parte, troppa ansia può diventare debilitante.

” Se il tuo adolescente è in un costante stato di panico, è preoccupante”, dice Orcena. “Quando diventi troppo ansioso o emotivo, smetti di cercare di diventare strategico. Invece, si diventa senza speranza.”

Prendiamo le distanze sociali come esempio., Al momento della stesura di questo articolo, i mandati governativi hanno chiesto agli americani di ripararsi sul posto a meno che non stiano uscendo per bisogni essenziali come cibo o medicine.

Ma se il tuo adolescente lotta con un’ansia travolgente, potrebbe essere troppo spaventato per uscire di casa, anche per le eccezioni notate. Ecco quando l’ansia diventa un problema.

” Se abbiamo troppa paura di uscire o vivere all’interno delle indennità concesse, possiamo anche iniziare a fare del male a noi stessi”, dice Orcena. “Il completo isolamento e isolamento per settimane può portare a gravi problemi di salute mentale come la depressione maggiore., A meno che il tuo adolescente non abbia il coronavirus o sia in quarantena, stare dentro tutto il giorno ogni giorno per mesi non è sano o sicuro.”

Troppa ansia può anche danneggiare gli altri. Ad esempio, un adolescente la cui ansia raggiunge livelli debilitanti potrebbe iniziare a impegnarsi in comportamenti ossessivo-compulsivi come l’accaparramento. “A questo punto, l’ansia potrebbe essersi spostata dalla gamma protettiva/produttiva alla gamma pericolosa, perché se il tuo adolescente ha acquistato l’intero stock di disinfettante per le mani non ne lascia nessuno per il resto della comunità.,”

Quindi, come impediamo a noi stessi e ai nostri adolescenti di diventare troppo ansiosi?

Il primo passo

Orcena dice che l’abilità più importante che può suggerire in questo momento è l’accettazione. Dice che molte persone sono in uno stato di angoscia e ansia debilitante perché semplicemente non vogliono che lo stato attuale delle cose sia la nuova verità.

“Il primo passo per affrontare questa realtà è accettare il fatto che è la nuova realtà. Molte persone, compresi i tuoi adolescenti, potrebbero non volere che sia vero. Ma finche ‘non accetteremo che questa e ‘la nuova normalita’, soffriremo., Più resistiamo, più diventiamo ansiosi, arrabbiati e senza speranza.”

Sembra semplice, ma potrebbe essere difficile per alcuni. Orcena dice che raggiungere questo punto di accettazione (o Accettazione radicale, come viene chiamato nella terapia comportamentale dialettica) può, per alcuni adolescenti, richiedere di attraversare le varie fasi del dolore.

Chiarisce, tuttavia, che l’accettazione non significa la stessa cosa della felicità. Tu e il tuo adolescente non dovete essere felici del fatto che le scuole sono chiuse, le feste vengono annullate e riesci a malapena a uscire di casa., Ma è necessario accettare che questo è lo stato attuale della realtà.

“Accettazione non significa approvazione”, chiarisce Orcena. “Significa solo accettare che questo è il modo in cui le cose sono oggi-anche se non ci piace.”

Allo stesso tempo, assicurati di convalidare le delusioni: le tue e quelle dei tuoi adolescenti. Molto probabilmente, il vostro teen sarà estremamente sconvolto che la scuola è stata chiusa per il resto dell’anno, o che non avranno ballo di fine anno o di laurea. Empatize: non spazzolare i loro sentimenti da parte.,

Dopo aver accettato, Adattare

Una volta accettato il nuovo normale, puoi regolare e adattare la tua vita alla realtà. Orcena raccomanda una serie di strategie per aiutare gli adolescenti (e i genitori) a far fronte nelle settimane e nei mesi successivi.

1. Consapevolezza. Gli adolescenti con ansia possono trarre beneficio dalla pratica delle abilità di consapevolezza, ma così può il pubblico in generale. Orcena punta a risorse e strumenti online gratuiti per aiutare gli adolescenti a imparare a praticare la respirazione profonda e la meditazione., “Non è raro che tutti in questo momento abbiano momenti di panico, ma gli adolescenti con ansia preesistente o problemi di salute mentale sono particolarmente a rischio. La meditazione può aiutare a lenire il panico del corpo e calmare la mente.”Una delle meditazioni preferite di Orcena nella terapia comportamentale dialettica è chiamata la Meditazione Amorevole Gentilezza. “È un modo per augurare bene a te stesso e agli altri, specialmente nei momenti in cui ti senti impotente.”Ecco perché è una meditazione perfetta da praticare per i prossimi mesi.
2. Controlla i fatti. Qualcuno potrebbe pensare che sia la fine del mondo., Ma non lo è: ci sono solo nuove regole su come vivere, per ora. Quando il vostro teen si impegna in pensiero catastrofico, ricordare loro di controllare i fatti. Agenzie di salute pubblica affidabili come i Centers for Disease Control (CDC) e l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) hanno stabilito protocolli di sicurezza che tutti possono seguire per rimanere in buona salute e contenere il virus. Incoraggiare il vostro teen a leggere questi rapporti. Rimanere informati con l’aiuto di fonti affidabili e affidabili – e imparare a prendere precauzioni di sicurezza per ridurre al minimo i rischi di pericolo – può aiutare a tenere a bada l’ansia.,
3. Creare un piano di sicurezza. Dopo che il tuo adolescente è stato informato di tutti i rischi e dei modi per mitigarli, aiutali a capire i propri processi di sicurezza. Useranno i guanti quando escono di casa e vanno a fare la spesa? Preferiscono salviette Lysol per aprire le porte all’esterno, o saranno solo strofinare le mani con disinfettante subito dopo? Il processo di creazione di un piano di sicurezza può causare ansia mentre lo stanno facendo, ma dopo che hanno finito, sarà calmante., Una volta che hanno il loro piano in atto, non hanno bisogno di spendere preziose energie mentali preoccuparsi di come stare al sicuro: sanno già cosa fare.
4. Vieni con una routine. Durante i periodi di incertezza, la creazione di un programma giornaliero può essere molto centrante per il vostro teen – e per voi. “Creando quella struttura, sei in grado di controllare il tuo ambiente limitato. Ti svegli e fai un po ‘ di corsa su un tapis roulant prima di iniziare a lavorare? A che ora pranzerai? Vogliono matita in qualche tempo per Facetime famiglia ogni giorno?,”Creare un programma giornaliero che funziona per tutti, e bastone ad esso: che può la stabilità che facilita la vostra ansia quando la situazione fuori dalla porta sembra cambiare ogni giorno.
5. Piano per il lungo termine, per ogni evenienza. Orcena raccomanda ai genitori di creare un piano a lungo termine per cavalcare la pandemia. “Ogni famiglia ha bisogno di prendere un momento di pausa e capire un piano a lungo termine per come sopravvivere questa volta. Chi cucinerà? chi farà la spesa? Se hai bambini piccoli, come dividerai i tuoi turni prendendoti cura di loro?, Queste sono decisioni che puoi controllare quando tutto il resto sembra fuori controllo.”Se non finisci per aver bisogno del piano a lungo termine, è fantastico. Ma se lo fai, ne avrai uno pronto quando ne avrai bisogno.
6. Limitare il consumo di supporti. Anche se gli adolescenti potrebbero diventare molto attaccati ai loro dispositivi ora che non hanno alcun contatto di persona con i loro amici, incoraggiarli a ridurre al minimo il loro consumo di media se la notizia innesca la loro ansia. ” Un costante flusso di informazioni può continuare a terrorizzare un adolescente ansioso”, dice Orcena. D’altra parte, alcuni adolescenti trovano che l’attivismo sociale può diminuire l’ansia., Ad esempio, se il tuo adolescente trova calmante diffondere informazioni ad amici e familiari sulle precauzioni di sicurezza (ad esempio video sulla tecnica del lavaggio delle mani) o condividere appelli online per più dispositivi di protezione individuale per gli operatori sanitari, lasciali continuare. Contribuire alla comunità può essere catartico, ed è un ottimo modo per incanalare l’energia repressa.
7. Ricordatevi di ridere e divertirsi. Divertirsi quando sei in uno stato di panico potrebbe sembrare difficile, ma una volta che un adolescente accetta la nuova realtà diventa più facile., Orcena suggerisce agli adolescenti di fare del loro meglio per vivere la vita nel modo più normale possibile nonostante le circostanze preoccupanti. Tutti dovrebbero trovare qualcosa che porti loro gioia, che, ovviamente, possono fare a casa. Che si tratti di trascorrere più tempo su un hobby preferito o imparare un nuovo mestiere, ci sono innumerevoli modi per tenersi occupati e divertirsi durante la pandemia.

Quando l’ansia causa paralisi

Potresti leggere questa lista e pensare che nessuno dei nostri suggerimenti funzionerà, perché sei troppo in preda al panico.,

O forse il tuo adolescente è in uno stato di paralisi a causa della loro travolgente paura e ansia per il coronavirus.

Mentre l’ansia ragionevole porta alla produttività, l’ansia catastrofica diventa debilitante. Può spegnerti.

“Se ti ritrovi paralizzato dalla tua ansia, e non ti aiuta ad agire, ma invece ti tiene bloccato e sopraffatto, è allora che devi ottenere aiuto”, dice Orcena.

Arruolare il supporto di professionisti della salute mentale può aiutare il tuo adolescente a capire la differenza tra pensieri catastrofici e pensieri ragionevoli.,

Esempi di catastrofico pensieri sono:

• non C’è modo di farlo in modo sicuro
• sono senza speranza
• Il mondo sta volgendo al termine.
• non posso sopravvivere

Esempi di ragionevole pensieri:

• non mi piace questo nuovo modo di fare le cose
• È difficile vivere così.
• Sono deluso.
• Ci sono rischi, e posso prendere precauzioni di sicurezza per ridurre al minimo tali rischi.

Con l’aiuto di professionisti della salute mentale, il tuo adolescente può imparare a identificare i propri pensieri catastrofici e trasformarli in quelli ragionevoli., Ad esempio, attraverso la terapia comportamentale dialettica, gli adolescenti possono imparare a riformulare un pensiero come “Non sopravviverò mai a questa pandemia”, a “Questo è un momento doloroso, e posso prendere misure per minimizzare i rischi.”I professionisti della salute mentale possono anche insegnare ai tuoi adolescenti modi per incanalare la loro ansia o depressione in un’azione appropriata e ragionevole invece di pensieri ed emozioni angoscianti.

Per ogni evenienza: Suggerimenti per adolescenti

Durante i momenti estremi di panico, il tuo adolescente può anche imparare strategie di tolleranza all’angoscia per calmarsi.,

Qui ci sono diversi che funzionano molto bene:

• Una doccia fredda
• fare una passeggiata (se le regole lo consentono)
• la respirazione Profonda
• possesso di fuzzy coperte
• Odore rilassante oli essenziali, come la lavanda

Terapisti utilizzano queste tecniche con ansia ragazzi per tutto il tempo. Sembrano semplici, ma sono efficaci. Tutti possono aiutare il vostro teen durante i momenti in cui la loro ansia diventa paralizzante – ed ecco un segreto: possono aiutare anche voi.,

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