Calcio durante la gravidanza
Come aiuta il calcio durante la gravidanza?
Come si sviluppa il corpo del feto, il calcio è essenziale per le ossa forti e un cuore sano. I bambini prendono il calcio dalle ossa delle madri se c’è una quantità insufficiente nel flusso alimentare, quindi una dieta a tutto tondo è particolarmente importante per ridurre al minimo il rischio sia per la mamma che per il bambino. È una parte così fondamentale della vostra dieta che durante la gravidanza, si ha una capacità intrinseca di assorbire più calcio dal cibo, in particolare nella seconda metà della gravidanza quando lo sviluppo osseo è rapido., Il calcio aiuta anche a prevenire i danni alle ossa durante l’allattamento, quando hai bisogno di calcio extra per il latte materno e il tuo corpo produce meno estrogeni per proteggere le tue ossa.
Un ampio calcio durante la gravidanza ha anche dimostrato di aiutarti a proteggerti dall’osteoporosi più tardi nella vita.
Quali sono alcune buone fonti di calcio?
- Yogurt: 8 once di yogurt alla frutta soddisfa circa ⅓ del fabbisogno giornaliero di calcio. È gustoso da solo, ma puoi anche mescolarlo per un frullato di frutta rinfrescante!,
- Latte: molti bambini ti diranno che il latte ti aiuta a crescere grande e forte, ma potrebbero non sapere che è dovuto all’alto contenuto di calcio. 8 once di latte scremato ha 300 mg di calcio, quindi bevilo semplicemente o aggiungilo al tuo cereale mattutino!
- Formaggio: Ci sono un sacco di piatti si può completare con una manciata di formaggio, o forse solo concedetevi una pizza! Gruyere, mozzarella e cheddar sono tutte grandi fonti di calcio.
- Verdi: Spinaci, broccoli e cavoli sono ricchi di calcio e soddisfano anche le tue esigenze vegetariane!,
- Succo di frutta: inizia la giornata con un bicchiere alto di succo d’arancia, preferibilmente una versione “fortificata di calcio”.
- Integratori di calcio: quale migliore fonte di calcio di un integratore appositamente progettato per essere una grande fonte di calcio?
Insieme al calcio, è importante assicurarsi che stai ricevendo la raccomandazione quotidiana di vitamina D, come pure, come il calcio dipende sufficiente vitamina D per il miglior assorbimento possibile.,
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- Vitamina D durante la gravidanza: ossa forti, bambino forte
Fonti
- ” Nutrizione durante la gravidanza: FAQ001.”ACOG. American College of Ostetrici e ginecologi, 4/15/2015. Web.
- “Gravidanza, allattamento e salute delle ossa.”Istituto Nazionale di artrite e malattie muscolo-scheletriche e della pelle. NIH Osteoporosi e malattie delle ossa correlate National Resource Center, 4/15/2015. Web.
- CHI. “Supplementazione di calcio in donne in gravidanza.”Organizzazione Mondiale della Sanità., Organizzazione Mondiale della Sanità, n.d. Web.