Camminare sta curando o causando il mal di schiena?
Camminare e lombalgia
Forse non tutti percorriamo i magici passi 10,000 al giorno, ma la maggior parte di noi ne cammina alcuni ogni giorno. Camminare è più di un mezzo per portarci da A a B, è un esercizio salutare,un mezzo di rilassamento, una cura per il mal di schiena lower O è?
Molte persone ‘allungare le gambe’ o andare per un ‘girare intorno al blocco’ nella speranza che essi saranno in grado di trovare qualche sollievo dai loro sintomi di mal di schiena, e spesso tale attività è raccomandata., Tuttavia, può essere proprio questo che sta causando il mal di schiena. Non sto dicendo che non dovremmo camminare, né che tale consiglio non sia corretto, ma qui ci sono alcune cose da considerare.
Postura
Una postura scorretta quando si cammina (in piedi, seduti, dormendo…) può causare mal di schiena, poiché il peso non è distribuito uniformemente. Guardando la terra, crollare le spalle, scuffing i piedi e permettendo le braccia per appendere limpidamente al vostro fianco sono caratteristiche che potrebbero tutti contribuire al mal di schiena.,
Poiché la tua testa è la parte più pesante del tuo corpo, se è fuori equilibrio avrà ripercussioni sul resto del tuo corpo. Allo stesso modo, i fianchi dovrebbero essere livellati, le ginocchia e i piedi rivolti in avanti e la schiena dritta. Le braccia dovrebbero essere a 90° rispetto al corpo e oscillare nel tempo con la gamba opposta per mantenerti in equilibrio. Se si trasporta una borsa, dovrebbe avere due spallacci per distribuire uniformemente il peso, e se pesante, cinghie dell’anca per distribuire il carico sul retro.,
Il tuo tallone dovrebbe colpire prima il terreno, poi la pressione rotola verso la palla del tuo piede e spingi via con l’alluce. A differenza della corsa non dovrebbe esserci un momento di sospensione in cui nessuno dei due piedi tocca il suolo.
Ritmo
È importante stabilire un buon ritmo quando si cammina e tenere a mente quando si cammina con amici o familiari che i ritmi di camminata ottimali potrebbero non essere gli stessi. La lunghezza del passo dovrebbe essere confortevole e non dovresti raggiungere o ruotare eccessivamente i fianchi., Allo stesso modo, tuttavia, prendendo un sacco di piccoli passi rapidi può buttare fuori equilibrio.
Inoltre, se le gambe hanno la stessa lunghezza, la lunghezza di ogni passo dovrebbe essere la stessa. Le persone che soffrono di una caviglia slogata, ad esempio, tendono a zoppicare su un lato per evitare il peggioramento della loro lesione. Tuttavia, quando le articolazioni hanno completamente recuperato, è importante riprendere il normale passo a piedi il più presto possibile.
Il ritmo della camminata non è generato dalle gambe ma dai muscoli addominali., Se i muscoli addominali non sono abbastanza forti per sostenere una buona postura, si lotta per mantenere una passeggiata efficiente ed equilibrata. Se questo è il caso, gli esercizi di rafforzamento addominale possono essere utili.
Terreno
Dovresti essere consapevole che il tipo di terreno su cui stai camminando non avrà solo un impatto su piedi, caviglie e ginocchia, ma anche sulla schiena. Camminare su superfici in cemento duro o asfalto ha un effetto stridente sulle articolazioni. Mentre una superficie dura può aiutarti a stabilire un buon ritmo di camminata, è probabile che causi danni da usura.,
Camminare su superfici irregolari, come attraverso boschi o foreste dove ci sono ceppi d’albero o chiazze fangose, rischia di farti sbilanciare e sarà difficile mantenere un buon ritmo per qualsiasi tratto della passeggiata.
Superfici lisce e tolleranti come lunghi tratti piatti di erba o sabbia bagnata sono probabilmente le migliori per la salute delle articolazioni e della schiena. Si dovrebbe essere in grado di raggiungere un buon passo a piedi e la postura, e si spera avere alcune buone viste per godere allo stesso tempo.,
Calzature
Ammettiamolo: zoppicare con le vesciche non è né divertente né desiderabile. I tuoi piedi subiscono il peso della tortura di calzature inadeguate o inadeguate, e se non sono in grado di resistere agli effetti di questo, il bel equilibrio, il ritmo e la postura che hai appena stabilito saranno messi a nulla.
I formatori sono spesso una buona opzione per camminare, in quanto supportano i piedi e le articolazioni della caviglia. Ciò significa che la schiena non avrà bisogno di ruotare o piegarsi per compensare la sofferenza degli arti inferiori.,
Quindi, riporta le spalle indietro, livella il bacino, dondola le braccia e metti il piede migliore in avanti. Assicurati che camminare stia curando il mal di schiena, non causandolo…
