Cercando di perdere peso? Ecco quante calorie si taglia con ogni bicchiere d’acqua
Si mira per otto bicchieri di acqua ogni giorno per rimanere idratati, ma la nuova ricerca può dare un altro incentivo a bere: ogni bicchiere in più di acqua può aiutare a consumare 68 meno calorie durante i pasti. Dicono che sette bicchieri d’acqua sono sufficienti per aiutarti a tagliare fino a 200 calorie dall’assunzione giornaliera totale.,
In una nuova ricerca della University of Illinois, gli scienziati dicono che le persone che aumentano la loro assunzione di acqua da uno per cento ha finito per mangiare meno calorie, grassi saturi, zucchero, sodio e colesterolo.
L’acqua doveva essere semplice – da un rubinetto, un dispositivo di raffreddamento, una fontana o una bottiglia, secondo il Dr. Ruopeng An, un professore di kinesiologia e community heath all’università.,
“L’impatto dell’assunzione di acqua semplice sulla dieta era simile tra razza, etnia, istruzione e livelli di reddito e stato di peso corporeo”, ha detto An.
“La scoperta indica che potrebbe essere sufficiente progettare e fornire interventi nutrizionali universali e campagne educative che promuovano il consumo di acqua naturale in sostituzione delle bevande con calorie”, ha affermato.,
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I risultati si basano sulle abitudini alimentari di oltre 18.300 adulti statunitensi.,div>
- extra bicchiere di acqua ogni giorno era legato a mangiare 68 calorie in meno
- Tre tazze di acqua ogni giorno era legato a mangiare 205 calorie in meno
- 205 calorie in meno ogni giorno potrebbe portare a perdere circa mezzo chilo ogni settimana
- l’assunzione di Sodio è diminuito da 78 a 235 milligrammi a seconda di quanta acqua si beveva
- l’assunzione di Zucchero è diminuito da cinque a 18 grammi
- assunzione di Colesterolo sono diminuiti di circa il 7 a 21 mg giornalieri
I ricercatori indovinare che bere acqua aiuta a farvi sentire piena in modo che si tende a mangiare di meno., In passato, gli esperti hanno suggerito di bere un bicchiere d’acqua quando i morsi della fame colpiscono nel caso in cui si stia scambiando la sete per la fame. Suggeriscono anche di bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti per domare l’appetito.
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L’acqua aiuta anche con la digestione e il lavaggio delle tossine dal tuo corpo.
Un calcolato queste cifre guardando quanta acqua ogni persona ha bevuto in base alla loro assunzione giornaliera di acqua da cibo e bevande combinate.,
In media, i partecipanti hanno bevuto circa 4,2 tazze di acqua naturale al giorno – che è circa il 30 per cento della loro assunzione totale di acqua alimentare. Hanno mangiato circa 2.157 calorie, tra cui 125 calorie da bevande zuccherate. Altre 432 calorie provenivano dal cibo spazzatura.
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Le diminuzioni di calorie, sale, zucchero e grassi erano più forti negli uomini e negli adulti giovani e di mezza età. Potrebbe essere perché mangiano di più in generale.,
I risultati completi di An sono stati pubblicati sul Journal of Human Nutrition and Dietetics. Leggi lo studio.
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