Che cosa è una frequenza cardiaca normale?
La frequenza cardiaca, nota anche come impulso, è il numero di volte che il cuore di una persona batte al minuto. La frequenza cardiaca normale varia da persona a persona, ma un intervallo normale per gli adulti è da 60 a 100 battiti al minuto, secondo la Mayo Clinic.
Tuttavia, una frequenza cardiaca normale dipende dall’individuo, dall’età, dalle dimensioni del corpo, dalle condizioni cardiache, dal fatto che la persona sia seduta o in movimento, dall’uso di farmaci e persino dalla temperatura dell’aria. Le emozioni possono influenzare la frequenza cardiaca; per esempio, ottenere eccitato o spaventato può aumentare la frequenza cardiaca.,
La cosa più importante, sempre più in forma abbassa la frequenza cardiaca, facendo lavorare i muscoli cardiaci in modo più efficiente. Un atleta ben addestrato può avere una frequenza cardiaca a riposo da 40 a 60 battiti al minuto, secondo l’American Heart Association (AHA).
“Il tuo cuore è un muscolo e proprio come rafforzare altri muscoli facendo attività, puoi fare la stessa cosa con il tuo cuore”, ha detto la dottoressa Mary Ann Bauman, internista presso Integris Baptist Medical Center di Oklahoma City.,
La conoscenza della frequenza cardiaca può aiutarti a monitorare il tuo livello di forma fisica e può aiutarti a individuare problemi di salute in via di sviluppo se stai riscontrando altri sintomi.
Pressione sanguigna vs. frequenza cardiaca
Alcune persone confondono la pressione alta con una frequenza cardiaca elevata. La pressione sanguigna è la misura della forza del sangue contro le pareti delle arterie, mentre la frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte al minuto.,
Non esiste una correlazione diretta tra i due, e l’ipertensione, o ipertensione, non comporta necessariamente una frequenza cardiaca elevata e viceversa. La frequenza cardiaca aumenta durante l’attività faticosa, ma un allenamento vigoroso può solo aumentare modestamente la pressione sanguigna.,
Come per misurare la frequenza cardiaca
posti più facili per misurare la frequenza cardiaca, secondo l’AHA, sono:
- polsi
- all’interno di un gomito
- lato del collo
- superiore del piede
Per una lettura accurata, si mise due dita in una di queste aree e contare il numero di battiti in 60 secondi. Puoi anche farlo per 20 secondi e moltiplicare per tre, il che potrebbe essere più facile, ha detto Bauman. Usando il pollice può essere fonte di confusione perché a volte si può sentire un impulso nel pollice, lei disse.,
Frequenza cardiaca a riposo
La frequenza cardiaca a riposo è il polso quando si è tranquillamente seduti o sdraiati. È meglio misurare la frequenza cardiaca a riposo al mattino prima di alzarsi dal letto, secondo l’AHA. Per gli adulti di 18 anni e più, una normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm), a seconda delle condizioni fisiche e dell’età della persona. Per i bambini dai 6 ai 15 anni, la normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 70 e 100 bpm, secondo l’AHA.
Ma una frequenza cardiaca inferiore a 60 non significa necessariamente che hai un problema medico., Le persone attive hanno spesso frequenze cardiache più basse perché i loro muscoli cardiaci non hanno bisogno di lavorare così duramente per mantenere un ritmo costante. Gli atleti e le persone che sono molto in forma possono avere tasso di calore a riposo di 40 bpm.
Una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 potrebbe anche essere il risultato dell’assunzione di alcuni farmaci. “Molti farmaci che le persone assumono in particolare farmaci per la pressione sanguigna, come i beta bloccanti, abbasseranno la frequenza cardiaca”, ha detto Bauman.
Se associato a sintomi, una bassa frequenza cardiaca può segnalare un problema.,
“Una bassa frequenza cardiaca in qualcuno che sta avendo vertigini e vertigini può indicare che hanno un’anomalia che deve essere esaminata”, ha detto Bauman.
Frequenza cardiaca massima e target
Non esiste un consiglio medico definitivo su quando una frequenza cardiaca a riposo è troppo alta, ma la maggior parte degli esperti medici concorda sul fatto che una frequenza cardiaca costante nei livelli superiori può mettere troppo stress sul cuore e su altri organi. Se una persona ha una frequenza cardiaca elevata a riposo e sta vivendo altri sintomi, i medici possono esaminare la sua funzione cardiaca, ha detto Bauman.,
Conoscere la frequenza cardiaca durante le sessioni di allenamento può aiutare a sapere se si sta facendo troppo o non abbastanza, l’AHA dice. Quando le persone esercitano nella loro ” zona del cuore bersaglio,”ottengono il maggior numero di benefici e migliorare la salute del loro cuore. Quando la frequenza cardiaca è nella zona di destinazione sai “stai spingendo il muscolo per diventare più forte”, ha detto Bauman.
La zona di frequenza cardiaca target di una persona è compresa tra il 50% e l ‘ 85% della sua frequenza cardiaca massima, secondo l’AHA.
Più comunemente, la frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la tua età da 220., Per una persona di 30 anni, ad esempio: 220 – 30 = 190.
La zona di destinazione per una persona di 30 anni sarebbe compresa tra il 50 e l ‘ 85% della sua frequenza cardiaca massima:
- 50%: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85%: 190 x 0,85 = 162 bpm
Per una persona di 60 anni, la frequenza cardiaca la zona target sarebbe compresa tra 80 e 136 bpm.
È possibile calcolare manualmente la frequenza cardiaca durante l’esercizio o utilizzare cardiofrequenzimetri che avvolgono il petto, o sono inclusi in orologi sportivi.,
Tuttavia, questo non vuol dire che esercitare senza ottenere la frequenza cardiaca fino alla zona target non abbia alcun beneficio, ha detto Bauman.
“Così tante persone non stanno facendo alcun esercizio che mi preoccupo meno di raggiungere la loro frequenza cardiaca target e di più su di loro uscire e spostare il loro corpo”, ha detto Bauman.
Abbassare una frequenza cardiaca rapida
Le pulsazioni possono aumentare a causa di nervosismo, stress, disidratazione e sovraffaticamento. Sedersi e fare respiri lenti e profondi può generalmente abbassare la frequenza cardiaca., Esercitare e ottenere montatore di solito abbassare la frequenza cardiaca, anche.
Il raffreddamento dopo un allenamento è importante, secondo l’AHA. Poiché il tuo cuore batte più velocemente, la temperatura corporea è più alta e i vasi sanguigni sono dilatati, fermarsi troppo velocemente potrebbe farti sentire male o addirittura svenire.
L’AHA consiglia di allungare e camminare. Lo stretching aiuta a ridurre l’accumulo di acido lattico, che causa crampi e muscoli rigidi. Segui questi suggerimenti:
- Cammina per circa 5 minuti o fino a quando la frequenza cardiaca non scende sotto i 120 battiti al minuto.,
- Allungare e tenere premuto ogni tratto da 10 a 30 secondi. Se senti di aver bisogno di più, allunga l’altro lato e torna per un altro set di stretching.
- Il tratto dovrebbe essere forte, ma non doloroso.
- Non rimbalzare.
- Respira mentre ti stai allungando. Espirare mentre si allunga, inspirare tenendo premuto il tratto.
Aritmia, tachicardia e altre condizioni
Una serie di condizioni possono influenzare la frequenza cardiaca. Un’aritmia fa battere il cuore troppo velocemente, troppo lento o con un ritmo irregolare.,
La tachicardia è generalmente considerata una frequenza cardiaca a riposo di oltre 100 bpm, secondo il National Institutes of Health, e generalmente causata da segnali elettrici nelle camere superiori del cuore in modo anomalo. Se la frequenza cardiaca è più vicina a 150 bpm o superiore, si tratta di una condizione nota come tachicardia sopraventricolare (SVT). In SVT, il sistema elettrico del tuo cuore, che controlla la frequenza cardiaca, è fuori di colpo. Questo richiede generalmente cure mediche.,
La bradicardia, d’altra parte, è una condizione in cui la frequenza cardiaca è troppo bassa, in genere inferiore a 60 bpm. Questo può essere il risultato di problemi con il nodo seno-atriale, che funge da pacemaker, o danni al cuore a seguito di un attacco di cuore o di malattie cardiovascolari.
Report aggiuntivi di Kim Ann Zimmermann, contributore di Live Science.
Nota dell”editor: Questo articolo è stato aggiornato il gen. 12, 2018, per chiarire quale sia la zona target per la frequenza cardiaca massima per una persona di 60 anni.