Che esercizio di due minuti in piscina può insegnarti su resilienza, prestazioni e grinta
Il codice di abbigliamento era abbigliamento da lavoro, ma indosso una muta.
Alla conferenza globale 2019 del Milken Institute, i luminari del mondo—investitori, finanzieri, leader governativi e occasionali star dell’intrattenimento—si sono riuniti per parlare di come il capitalismo possa rendere tutti più ricchi e, a sua volta, tutto migliore., Almeno, questo è ciò che sembra accadere intorno ai bordi della piscina di Beverly Hills Hilton, dove i frequentatori di conferenze ben vestiti tintinnano gli occhiali e rimescolano le sessioni e i successi della giornata.
Ma all’interno della piscina, le tavole rotonde del giorno sono dimenticate. Qui, poche decine di uomini e circa una mezza dozzina di donne hanno scartato i loro cordini conferenza color-coded e sono in piedi in mute mal-montaggio in acqua solo un po ” riscaldata.,
Metà di noi ha gli occhi chiusi, in attesa di istruzioni; l’altra metà sta dicendo, insieme, ancora e ancora come un mantra: “Inspira. Pausa, pausa. Espira. Due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto.”Le persone in piedi intorno alla piscina sembrano sempre un po’ innervosite. Nel frattempo, due uomini con GoPros sott’acqua ci circondano come squali.
Alla fine, la metà di noi trattenere il respiro sott’acqua per un massimo di 2 minuti e 30 secondi, bobbing sulla piscina come pezzi di legni., Mentre galleggiamo, i nostri partner mettono le mani sui nostri bicipiti per tenerci fermi e mormorano incoraggianti parole di sostegno: “Stai andando alla grande. Solo rilassato. Molto rilassato. Super grande.”
Come descrive l’agenda della conferenza, questa sessione, chiamata “Quanto sei resiliente? A Human Performance Workshop”, è una ” master class in resilienza e forza mentale”, ospitata dall’esperto di prestazioni umane Andy Walshe e dall’ex Navy SEAL Jurgen Heitmann., L’esercizio, Walshe mi dice, è un’opportunità per “dare alle persone la possibilità di sfidare se stessi in un modo non comune, e attraverso quella sfida imparare un po’ su se stessi.”E’ l’unica sessione della conferenza Milken Institute tenutasi in uno specchio d’acqua.
La scienza di essere sott’acqua
Per i primi due o tre minuti di trattenere il respiro, non succede molto al tuo corpo. La piccola voce all’interno del vostro cervello può essere in preda al panico—la paura di annegare, o soffocante, è estremamente primordiale—ma i polmoni sono per lo più bene., A poco a poco, però, come i livelli di ossigeno nel sangue cominciano a dip, e i polmoni si restringono, i livelli di anidride carbonica si insinuano. Il tuo corpo estrae ossigeno dal sangue, innescando un aumento della pressione sanguigna. Subito dopo, i centri respiratori del tuo cervello diranno al tuo corpo in termini sempre più disperati che ora, ora, ora! e ‘ davvero ora che tu ricominci a respirare. I polmoni inizieranno a bruciare; successivamente, il diaframma si spasmo fino a quando non hai altra scelta che ricominciare a respirare.
Questo riflesso è quasi impossibile da sopprimere., Ma se per qualche motivo non fai un respiro profondo, probabilmente svieni, con le normali procedure respiratorie che riprendono molto rapidamente. Se in qualche modo ti viene impedito di farlo, le cose iniziano ad andare terribilmente male. Quando il cervello non riceve abbastanza ossigeno, le sue cellule iniziano a morire, finendo per danneggiarsi in modo permanente. Pochi minuti dopo, sarai cerebralmente morto, e poi solo il normale tipo di morto. Se sei sott’acqua, i tuoi polmoni si riempiranno d’acqua e affogherai. (Questo non è il nostro obiettivo. Nessuna di queste cattiverie dovrebbe accadere nei primi due o tre minuti.,)
C’è un altro aspetto curioso di trattenere il respiro sott’acqua.
Quando il tuo viso incontra l’acqua fredda, sia tramite un panno umido, un lavandino-spruzzi intenzionali, o—l’ideale—immersione totale, la risposta subacquea dei mammiferi del tuo corpo viene attivata. Questo riflesso è molto più utile, ed estremo, per i mammiferi che trascorrono la maggior parte del loro tempo in immersione, come balene o delfini, e in effetti sembra essere un retaggio evolutivo dai nostri antenati sottomarini. (La scrittrice Sarah Gailey descrive coloritamente questo come ” cosplay di balena.,”)
La risposta subacquea viene attivata quando le narici e il viso si bagnano, in particolare quando si trattiene il respiro. Questo ha un profondo effetto sul sistema cardiovascolare. Inizialmente, sperimenterai un senso di calma, con la frequenza cardiaca che scende fino al 25%. Mentre il tuo corpo si adatta al suo livello di ossigeno più basso, la milza rilascia un flusso di globuli rossi nel sangue, aumentando la sua capacità di ossigeno., Il sangue inizia a essere reindirizzato ai polmoni, al cuore e al cervello affamato di ossigeno (la materia grigia richiede generalmente circa il 20% dell’intera fornitura del corpo) per evitare la privazione. Questo colpo di ossigeno, accoppiato con la frequenza cardiaca ridotta, dovrebbe farti sentire molto, molto meglio. (Gailey incoraggia soprattutto chi lotta con l’ansia ad appoggiarsi a queste possibilità, consigliando: “I corpi sono stupidi, dovresti approfittare dei tuoi organi rube.,”)
Insieme, la risposta subacquea e la trattenuta del respiro innescheranno prima una travolgente sensazione di rilassamento, seguita da un’ondata di ansia. Il trucco sta prolungando il primo mentre si allontana il secondo, idealmente fino a due minuti. La maggior parte delle persone può durare molto più a lungo di quanto pensino, mi dice Walshe. Ma è solo mettendolo alla prova, dice, che ” hai solo la possibilità di bilanciare tra quello spazio, tra ciò che pensi di poter fare e ciò che è possibile.,”
Un tempo per la gentilezza
Per Walshe, la chiave per superare ciò che pensi di poter fare si riduce alla gentilezza. È una questione di come parli a te stesso, dice. “Sei il tipo di persona che bussa te stesso intorno ed è molto critico? Perché non appena inizi a diventare critico e ansioso, il tuo respiro si accorcia molto rapidamente, quindi il trucco è essere gentile con te stesso, rilassarti, lasciare che l’esperienza ti insegni qualcosa—rispetto all’idea di ‘Ho intenzione di fallire.,”Egli ritiene che imparando ad essere trattare noi stessi con cura, possiamo a sua volta applicare questa abilità alla nostra vita quotidiana, e usarlo per affrontare eventuali sfide professionali che possiamo affrontare.
Non pensiamo spesso alla gentilezza quando consideriamo la grinta. Invece, di solito si parla di una sorta di perseveranza di bullismo avviata dall’acciaio. La determinazione e la misericordia sembrano compagni di letto a disagio., Ma ci sono molti psicologi, tra cui Kristin Neff dell’Università del Texas ad Austin, che credono che i due siano inestricabilmente legati—e che non possiamo aspettarci di perseverare se non siamo in grado di essere gentili con noi stessi.
C’è un blocco culturale intorno all’auto-compassione, che spesso si manifesta come sospetto, come Neff ha detto al podcaster Jessica Honegger in un episodio del podcast Going Scared., Molti di noi hanno paura di non raggiungere i nostri obiettivi se siamo gentili e solidali con noi stessi, ma “tutte le ricerche dimostrano che è l’esatto opposto—che se ti abbatti e ti picchi, avrai paura del fallimento”, ha detto. Poi, ” quando fallirai, sarai più propenso a rinunciare. Non avrai quella grinta per essere in grado di continuare a provare e continuare a perseguire i tuoi obiettivi. L’auto-compassione lo fornisce.”
Alla fine, non riesco a metterlo alla prova., Gli sponsor di un evento bevande a bordo piscina sono cresciuti a disagio per la nostra presenza in piscina, o forse il canto, e l “evento è bruscamente interrotto prima di arrivare a prendere la mia occasione al” breath hold.” (Il nostro fradicio traipsing dritto attraverso la ricezione allo spogliatoio non è molto calorosamente ricevuto, neanche.)
Ma prima della fine della sessione, ho avuto l’opportunità di pascere un’altra persona attraverso l’esperienza di trattenere il respiro sott’acqua per quasi due minuti.
All’inizio della sessione, selezioniamo un partner, scelto per lo più dalla vicinanza., Il mio è un Chief Investment officer di un’università sulla costa orientale degli Stati Uniti. Al di là dei convenevoli di base, ci scambiamo pochissime parole. Ma è notevole quanto velocemente mi sento profondamente investito nel successo di questo sconosciuto. Voglio che si senta al sicuro, incoraggiato e capace.
In questo tipo di esercizio associato, Walshe dice, le persone hanno l’opportunità di essere allenatori—per riconoscere i bisogni di un partner e notare dove potrebbero aver bisogno di incoraggiamento o sostegno. Mentre l’auto-compassione è una caratteristica importante della performance, così anche ” empatia e compassione per la persona accanto a te”, dice., Infatti, anche se voglio che il mio compagno in piscina per avere successo-di trattenere il respiro più a lungo possibile, senza nulla che vada storto—soprattutto, voglio che si senta come se fosse stato sostenuto a fare del suo meglio.
L’esperienza potrebbe non innescare un aumento della prosperità globale—obiettivo dichiarato della conferenza—ma la gentilezza alla base sembra un passo nella giusta direzione.