Combattere la fatica
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a ottenere la vostra energia indietro.
Se ti sei sentito come se stessi trascinando ultimamente, potresti chiederti cosa sta succedendo. La fatica è un sintomo comune che può essere causato da tutta una serie di fattori, dalle condizioni mediche e dallo stress al sonno povero, afferma la dottoressa Stephanie Tung, istruttore di psichiatria presso la Harvard Medical School e psichiatra presso il Dana-Farber Cancer Institute.,
La buona notizia è che in molti casi puoi apportare modifiche che ti aiuteranno a riportare la tua energia, ma devi arrivare alla radice del problema per trattarlo.
Trigger di fatica
Parte della sfida quando si tratta di un sintomo generale come la fatica è che è così comune e può essere innescato da tante cose diverse. Questo rende difficile individuare ciò che sta causando il problema. Tuttavia, ci sono alcuni colpevoli principali che spesso causano affaticamento nelle donne, dice il dottor Tung.
Stress. Alcune persone hanno riferito di sentirsi sempre più affaticati in questi giorni., Questo potrebbe essere un effetto della pandemia di COVID-19 — o più specificamente, dello stress che ha causato. Cambiare le responsabilità, il lavoro aggiunto, le lotte con l’assistenza all’infanzia, le pressioni finanziarie e le ridotte opportunità sociali sono solo alcuni dei fattori di stress che le persone devono affrontare, afferma il dott. E lo stress cronico può portare alla fatica. Quando si è sotto stress, può causare livelli di un ormone chiamato cortisolo a salire, che può innescare problemi di sonno così come sentimenti di ansia e altri sintomi.
Cambiamenti ormonali., “I cambiamenti ormonali possono anche contribuire a cambiamenti nel metabolismo e nei disturbi del sonno, che portano alla fatica”, afferma il dott. Un calo degli ormoni femminili, come gli estrogeni, durante la transizione della menopausa può indurre vampate di calore, che possono portare a un sonno rotto. Vampate di calore sono brevi episodi durante i quali il vostro corpo si sente come se fosse il surriscaldamento. Possono durare per alcuni secondi o minuti. Durante un flash caldo, la pelle può arrossire, e si può iniziare a sudare. Se questi si verificano di notte, possono rendere difficile dormire sonni tranquilli e lasciarti trascinare il giorno successivo.,
I problemi associati alla ghiandola tiroidea, una ghiandola a forma di farfalla situata nella parte anteriore del collo che regola il metabolismo, possono anche causare affaticamento, afferma il dott. Quando la ghiandola tiroidea è underactive e produce livelli inadeguati di ormone tiroideo (una condizione chiamata ipotiroidismo), può farti sentire stanco, oltre ad altri sintomi. Le donne hanno più probabilità degli uomini di avere malattie della tiroide e l’incidenza aumenta con l’età. Quasi il 20% delle donne di età superiore ai 65 anni ha una ghiandola tiroidea underactive.
La vostra dieta., Se non stai mangiando una dieta ben bilanciata, può causare carenze vitaminiche che possono indebolire la tua energia. Due dei più comuni sono le carenze di vitamina D e vitamina B12, afferma il dott. La fatica è anche a volte causata dalla disidratazione.
Cattive abitudini di sonno o disturbi del sonno. Forse la ragione più ovvia per cui potresti sentirti stanco è che non stai dormendo adeguatamente. A volte questo deriva da cattive abitudini di sonno. “Stare svegli fino a tarda notte, troppo tempo sullo schermo: queste abitudini possono sicuramente influenzare il livello di energia delle persone”, dice il dott., Le persone che hanno orari di lavoro che richiedono di stare alzate tutta la notte possono anche avere difficoltà a ottenere un blocco consistente di tempo per ottenere un sonno riposante e profondo. Ma il sonno inadeguato può anche essere causato da insonnia o scarsa qualità del sonno innescata da stress o disturbi del sonno, come l’apnea ostruttiva del sonno. Se si dispone di apnea ostruttiva del sonno, i tessuti della gola si rilassano durante il sonno, bloccando periodicamente le vie respiratorie, causando interruzioni respiratorie che interrompono il sonno.
Condizioni mediche e farmaci. L’affaticamento può essere il sintomo predominante nelle persone con depressione., Numerose condizioni mediche, tra cui infezioni, anemia, malattie cardiache, malattie renali croniche, cancro, condizioni neurologiche e condizioni autoimmuni causano anche affaticamento, dice il dott. Alcuni farmaci possono anche far sentire le persone stanche o assonnate.
Superare la fatica
Se si verificano stanchezza che dura per più di un giorno o due, cercare di determinare che cosa sta causando a sentirsi così stanco e quindi testare diverse soluzioni per vedere se aiutano.
Apportare modifiche allo stile di vita., Se sospetti che i fattori dello stile di vita, come il sonno povero o le abitudini alimentari, stiano causando la tua stanchezza, lavora per migliorare la tua dieta e concentrati sul seguire buone pratiche di sonno durante la notte. (Vedi”Come ottenere una notte migliore” s sonno.”)
La fatica può anche essere causata da uno stile di vita sedentario, quindi è importante assicurarsi di avere abbastanza attività fisica. Mentre può essere una sfida per ottenere in movimento se siete stanchi per tutto il tempo, esercizio fisico può aiutare a sentirsi meglio se si dà una possibilità., “Penso che come con qualsiasi tipo di cambiamento comportamentale, riconosco che sarà difficile”, afferma il dott. Cerca di suddividere le cose in piccoli obiettivi raggiungibili. Ad esempio, potresti iniziare facendo due minuti di esercizio al giorno, e poi dopo alcuni giorni aumentarlo a cinque minuti, e poi 10 minuti, dice. Ottenere più attività fisica nel vostro giorno può anche aiutare a dormire più sonni tranquilli durante la notte.
Controlla i tuoi farmaci. L’affaticamento può essere causato da alcuni farmaci, dice il dottor Tung. Se stai assumendo un nuovo farmaco e improvvisamente provi affaticamento, contatta il tuo medico.,
Promuovere la calma. Se l’ansia o lo stress sta innescando i sintomi, prestare attenzione alla vostra salute mentale dovrebbe essere una priorità. La terapia cognitivo-comportamentale, la pratica della meditazione di consapevolezza e le strategie di riduzione dello stress possono aiutare, afferma il dott.
Come ottenere una migliore notte di sonno
Se si verificano disturbi del sonno, migliorare le vostre abitudini di sonno può aiutare. Le strategie da provare includono quanto segue:
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.,
Evita i dispositivi elettronici almeno due ore prima di andare a letto, perché la luce di questi dispositivi potrebbe disturbare l’orologio naturale del sonno del tuo corpo.
Dormi in uno spazio tranquillo, buio e fresco.
Evitare la caffeina a fine giornata.
Ottenere regolare esercizio fisico. (Mentre alcuni esperti consigliano di esercitare la mattina, non c”è alcuna prova chiara che l” ora del giorno si esercita questioni quando si tratta di qualità del sonno.)
Evitare l’alcol prima di coricarsi., L’alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma in genere si traduce in un sonno più frammentato e la qualità del sonno nelle persone che consumano alcol tende ad essere peggiore.
Tuttavia, se queste strategie non aiutano, e i problemi di sonno che si verificano sono frequenti e influenzano la vostra vita quotidiana, è il momento di visitare il vostro operatore sanitario.
Consultare il medico
Tuttavia, non tutte le cause di affaticamento sono curabili da soli. Potrebbe essere necessario fare una visita al vostro fornitore di cure primarie., “I segni premonitori per l’affaticamento includono sintomi gravi o persistenti o quando interferiscono con la capacità di funzionare”, afferma il dott. Se questo è il caso, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento per ottenere il check-out.
Il tuo medico vorrà informazioni sulla tua dieta, attività fisica, abitudini del sonno, livello di stress e umore. Lui o lei farà un esame fisico e probabilmente ordinare esami del sangue per escludere l’anemia o un disturbo della tiroide. Se la tua stanchezza è causata da una condizione medica sottostante, trattarla può spesso aiutarti a recuperare la tua energia.,
Immagine: © ljubaphoto / Getty Images
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