come abbassare la pancia senza perdere la testa: 8 consigli per ottenere una pancia piatta

anche se non ci piacciono i complessi, la verità è che è normale voler migliorare la nostra anatomia. Vogliamo sempre vedere la migliore versione di noi stessi quando ci guardiamo allo specchio.
ecco perché se hai proposto di abbassare la pancia a tempo di record, ti consigliamo di seguire questi 8 consigli per ottenere una pancia piatta in modo sano e definitivo., Basta non cercare miracoli, questo richiederà un piccolo impegno da parte tua… Ci siamo!

video di Adriana Toca

diuretici vivi

se noti la pancia gonfia continuamente, probabilmente soffrirai di ritenzione di liquidi. Questo si manifesta anche in altre aree del corpo, come le gambe. A volte è accentuato nella zona del ventre, dove il disagio e la pesantezza che sentiamo sono maggiori.,
per diminuire la ritenzione di liquidi, il cibo sarà il tuo grande alleato. Prova questi 15 alimenti, noterai la riduzione del tuo addome!

Come basso ventre con questi alimenti?E come dovresti prenderli?, Ad esempio, puoi:

• fare un brodo di sedano e cipolla e mangiarlo prima del pasto,
• prendere l’anguria a stomaco vuoto,
• mangiare un’insalata rinfrescante con lattuga e cipolle,
• se scegli gli asparagi evita di gettare la maionese,
• se scegli la melanzana non è altamente raccomandato farlo nella sua versione malconcia.

la chiave per avere il massimo effetto possibile sulla ritenzione di liquidi è mangiarlo senza troppi additivi o in ricette molto elaborate., Infine, nel caso delle infusioni, consigliamo l’estratto di:

• Betulla,
• finocchio,
• ortica
• tarassaco.

o tè verde, quel cibo miracoloso. In questo senso ti consigliamo di dare un’occhiata a questi alimenti ideali per una cura detox. Sicuramente è fantastico per te includerli nella lista della spesa…

Se hai poco tempo per cucinare ricette diuretiche che ti aiutano a rimuovere i liquidi, è meglio farlo con un estrattore di nutrienti., Prepara ricette sane per aiutarti a rimuovere i liquidi con questo estrattore di nutrienti del marchio NutriBullet. Con esso, puoi schiacciare frutta e verdura in meno di un minuto, preparando ricette sane che ti aiutano a lasciare quell’intestino gonfio alle spalle. Hai solo bisogno di includere nel bicchiere frutta e verdura per preparare frullati super sani. Con il suo vetro portatile, puoi portarli in palestra o al lavoro e avere il tuo frullato quando ne hai più voglia. Si può acquistare su Amazon.,

Acqua, acqua, acqua

Come basso ventre? Qualunque cosa sia, pretendiamo di sazietà i benefici dell’acqua. Ma non lo diciamo per averlo detto., È dimostrato che bere molta acqua (circa 2 litri al giorno):
è utile per evitare la ritenzione di liquidi

• aiuta la digestione,
• previene la stitichezza,
• contribuisce con il suo effetto saziante a mangiare qualcosa di meno e, quindi, a perdere peso…

cioè, se vuoi perdere la pancia e ottenere una pancia piatta, non dimenticare l’acqua benedetta.

Se si dimentica di bere acqua spesso, ottenere una bottiglia intelligente che ricorda di idratare spesso., Sembra sciocco, ma aumentando l’assunzione di acqua, aiuterai a rimuovere i liquidi e ridurre la pancia, inoltre, ti sentirai molto più leggero. Prendi questa bottiglia ovunque tu vada e idrati costantemente per evitare di trattenere liquidi e avere una pancia gonfia. Lo puoi trovare qui.

mastica molto il cibo

un altro consiglio che ti aiuterà a perdere un po ‘ di pancia e notare che la tua pancia piatta è masticare bene il cibo. La digestione inizia in bocca! Masticare accuratamente il cibo fino a quando completamente schiacciato e deglutire in seguito.,
se non sei abituato, prova a mangiare con la TV spenta. Concentrati sul tuo piatto e conta ogni volta che mastichi. Può sembrare sciocco a te, ma mangiare cibo come questo aiuta lo stomaco a fare meno lavoro sulla digestione. Previene pesantezza, gas e gonfiore.
d’altra parte, mangiare lentamente ti aiuta a saziare prima, dal momento che mangi più tranquillamente e con meno ansia. Seguire questi consigli di mangiare sano e siete sicuri di iniziare a notare la differenza presto…,

Moderare l’assunzione di zucchero e di sale

Non abbiamo intenzione di mangiare tutti i dolci o prescindas di caramelle, ma moderare il loro consumo è un buon modo per avere un ventre piatto. Perché? Prima di tutto, se non assumiamo zucchero, manterremo bassi i livelli di insulina e alti quelli di glucagone.,
il glucagone è l’ormone responsabile della trasformazione del grasso della pancia in energia. Pertanto, mantenere alti i livelli (basati sulla limitazione del consumo di zucchero) sarà di grande aiuto per perdere la pancia.
per quanto riguarda il sale, questo è spesso il principale responsabile della ritenzione di liquidi e quindi si sente gonfio. Il suo consumo moderato è utile non solo per perdere peso ma anche per prevenire le malattie cardiovascolari.,
la nostra raccomandazione è di passare alle erbe aromatiche per aromatizzare i pasti e sostituire il sale convenzionale con un sale naturale a basso contenuto di sodio. O per una qualsiasi di queste ricette

Non solo sit-up

Uno dei grandi errori quando si tenta di eliminare il budello è quello di dedicare a voi stessi di fare sit-up come un esercizio., Bene, gli addominali aiutano a rafforzare l’addome(ne parleremo nel prossimo punto).
tuttavia, non è sufficiente ottenere una pancia piatta. La prima cosa dovrebbe essere prendersi cura dell’alimentazione. Quindi, è necessario rafforzare l’esercizio aerobico, per culminare lavorando l’area in particolare.
ciò significa che per perdere la pancia è più efficace eseguire esercizi cardiovascolari. Aiutaci a perdere peso in generale. Deve essere combinato con esercizi di forza per rafforzare il muscolo., Quindi puoi passare all’ABS per allenare quell’area in modo localizzato.
tra l’esercizio aerobico consigliato:
ciclismo,
nuoto
corsa può essere grandi opzioni.
si consiglia di praticarlo tra tre e cinque volte a settimana. Motivati con questi esercizi e inizia a perdere peso!,

Un ab, si prega

anche se ci sono altri esercizi, è chiaro: gli addominali sono un ottimo modo per tonificare l’addome. Sai come farli correttamente? Ci sono molti modi per allenare gli addominali., Puoi provare:

• con la tipica elevazione del tronco sdraiata sulla schiena
• appoggiandosi con il culo e le mani indietro, allungando le gambe.

questi sono i due esercizi più tipici e facili per le persone che non sono abituate a fare troppo esercizio (seriamente, è facile iniziare)
Per quanto riguarda le ripetizioni, dovresti aumentare progressivamente. Inizia con tre serie di 15 o 20 e aumenta gradualmente. Qui l’importante non è che tu ne faccia molti, ma che li faccia bene.,
se vuoi vedere altri esercizi specifici per perdere la pancia e rafforzare l’addome, prova questo Tabata, sono solo quattro minuti e, ti assicuriamo, funziona!

essere costante

e questa è la chiave di tutto. In questo periodo dell’anno siamo sempre di fretta a guardare tipito sulla spiaggia o in piscina e facciamo qualche pazzo per perdere peso. Se vogliamo sentirci bene con noi stessi, è meglio prendersi cura di noi stessi continuamente.,
devi prenderti cura di te tutto l’anno e non il mese prima delle nostre vacanze. Ecco perché:

• praticare sport su base regolare,
• prendere frutta e verdura ogni giorno
• bere molta acqua non dovrebbe essere fatti isolati nella nostra vita: dovrebbero essere abitudini.

se vuoi una pancia piatta e un corpo con cui ti senti a tuo agio:, sii coerente in queste raccomandazioni salutari e rendile le tue abitudini. All’inizio costa, ma non sottovalutare la tua forza di volontà. In pochi giorni sarà la vostra routine!,

se la consistenza non è la tua passione, aiuta il tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso nell’addome con un bruciagrassi di origine naturale. Le proprietà di ingredienti come L-carnitina o tè verde ti aiuteranno a vedere i risultati del tuo allenamento addominale in modo più veloce. Raccomandiamo il bruciatore di grasso naturale di Natural Nutrition, sazia l’appetito e accelera il metabolismo in modo da perdere grasso più rapidamente e dimenticare la pancia. Si può acquistare su Amazon.,

fai attenzione con i tappi

ti diciamo subito: non ti aiuterà che ti uccidi con gli ADDOMINALI, con l’esercizio fisico o masticando il cibo se non intendi prenderti cura del tuo cibo. Per ottenere risultati, devi prenderti cura del cibo. Quindi, se vuoi ridurre la pancia, non solo sarà sufficiente mangiare più frutta e verdura, dovresti anche limitare il consumo di:

• salse,
• pastella,
• patatine,
• bar caps…,

sembra complicato perché a volte la gola vince la battaglia, ma è facile come mangiare solo quando sei veramente affamato. Cioè:

• ascolta il tuo stomaco, non la tua mente,
• quando ti senti veramente affamato, mangia.
• fallo in piccoli piatti e in piccole quantità-in modo da saziarti prima.

prendendo un po ‘ di cura della vostra dieta si otterrà il vostro peso ideale naturalmente. Suona bene, giusto? Dì addio ai complessi in una sola volta e ottieni uno stomaco piatto sano e graduale!, Abbiamo finito con alcuni alimenti a basso contenuto calorico per aiutarti con il tuo piano… Puoi!

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