Come affrontare l’iperstimolazione

Nel mio secondo post sul blog, volevo affrontare la questione di come affrontare rapidamente la sensazione di iperstimolazione. Questo è qualcosa che gli uomini che ho intervistato per il mio libro The Highly Sensitive Man spesso descritto come una delle loro più grandi sfide.

Avere un sistema nervoso centrale molto sensibile e reattivo significa che gli uomini altamente sensibili spesso diventano rapidamente sovrastimolati., Elaborano gli stimoli interni più profondamente (sentimenti, pensieri, sensazioni corporee) e stimoli esterni (persone, rumori, luce, odori), che possono rapidamente portare a sentirsi sovraccarichi. Questo stato di sovrastimolazione può quindi manifestarsi sotto forma di sentimenti forti, pensieri disparati, tensione fisica, mentale ed emotiva e irrequietezza interiore. Questo è spesso seguito da esaurimento e stanchezza perché il loro sistema nervoso è in esecuzione “su overdrive.,”

La tendenza a diventare sovrastimolata non può essere completamente evitata, perché è impossibile evitare tutte le situazioni potenzialmente impegnative—che si tratti di una visita a un supermercato affollato, della festa di compleanno di tuo fratello, di una presentazione al lavoro, di organizzare o prenotare la tua prossima vacanza, o di una Tutte queste situazioni possono rapidamente sentirsi sovrastimolanti perché sono accompagnate dall’elaborazione di numerosi stimoli interni ed esterni., Non è quindi possibile evitare completamente l’iperstimolazione, anche perché probabilmente ti farebbe condurre una vita molto controllata e noiosa.

Per condurre una vita attiva, correre rischi, perseguire obiettivi di vita e sperimentare cose nuove, a volte vale la pena accettare brevi periodi di sovrastimolazione. E alla fine della giornata, anche se l’iperstimolazione sembra spiacevole, è solo un problema per la tua salute se rimani in uno stato cronico di iperstimolazione senza mai dare una pausa al tuo sistema nervoso.,

La sfida per qualcuno che ha la tendenza a diventare sovrastimolato e a sentire le cose molto fortemente—che sono spesso vissute insieme—sta imparando ad affrontare questi sentimenti ogni volta che si presentano. Ciò significa che gli uomini altamente sensibili hanno bisogno di ottenere molto meglio a calmarsi quando si accorgono che si sentono sovrastimolati, teso, o molto emotivo.

Regolazione emotiva può davvero aiutare con questo.,

Nel contesto della psicoterapia, la regolazione emotiva è la capacità di cambiare e regolare i propri sentimenti, in particolare quando questi sentimenti sono molto intensi e spiacevoli. L’obiettivo qui non è quello di non sentire più nulla o semplicemente di sentirsi bene, ma piuttosto di migliorare nel tollerare i nostri sentimenti e la nostra eccitazione emotiva in modo che non ci sentiamo impotenti controllati da loro.,

Le seguenti abilità di regolazione emotiva possono aiutarci ad affrontare meglio l’iperstimolazione e i sentimenti forti:

• La capacità di notare, differenziare e nominare le tue emozioni (“Mi sento arrabbiato”, “Mi sento sconvolto”, “Mi sento croce”).
• La capacità di riconoscere i trigger e mantenere i fattori per le tue emozioni (“Mi sento because perché because”, “Ogni volta che lo faccio Whenever, allora mi sento…”).
• La capacità di influenzare l’intensità, la durata e la qualità delle emozioni.,
• Lo sviluppo della consapevolezza e dell’accettazione quando si ha a che fare con le emozioni (osservare i sentimenti prima di agire, imparare a tollerare i sentimenti; invece di dire “Voglio/devo / non dovrei sentirmi in questo modo”, imparando a dire ” Mi sento…, al momento, e va bene” o “Mi sento…, e continuerò ad osservare questo sentimento finché non cambierà”).
• Imparare a normalizzare le emozioni (”È normale e non è un problema sentirsi così”,”Altre persone si sentono così in questo tipo di situazioni”).,
• Imparare a riconoscere meglio la connessione tra i bisogni emotivi di base e le emozioni (“Mi sento meglio in questo momento perché…”, ” Quando sento…, allora ho bisogno…”).
• Quando provi emozioni negative, imparando ad essere solidale e premuroso in relazione a te stesso, empatizzando con te stesso e affrontando la tua sofferenza o dolore in modo gentile e compassionevole, proprio come faresti con un amico (“Sono lì per te”, “Questo non è facile per te”, “Posso sentire il tuo dolore”, “Non sei solo, sono qui con te”, “Dimmi cosa c’è che non va”).,
• Imparare a formare pensieri alternativi e auto-calmanti (”Mantieni la calma”,” Prendi questo lentamente”,”Un passo alla volta”).
• La capacità di apportare modifiche concrete al tuo comportamento in situazioni diverse (cioè, fare consapevolmente qualcosa di diverso o specificamente fare qualcosa per calmarti o per rendere la situazione migliore o più tollerabile per te stesso).
• L’uso di tecniche di rilassamento fisico (rilassare il corpo, i muscoli e la respirazione quando ti senti teso o stressato).,
• Migliorare nell’usare la tua immaginazione (ad esempio, ricordando eventi e situazioni passate che ti hanno dato forza e ti hanno fatto sentire calmo, rilassato e sicuro, o ricordando un luogo rilassante o una persona fidata che associ a sentimenti e ricordi positivi).

Le abilità che usiamo per regolare i nostri sentimenti—che di solito usiamo in modo completamente automatico e inconsciamente nella nostra vita quotidiana—sono cose che impariamo molto presto nella vita, come neonati e bambini, attraverso il nostro contatto con i nostri genitori., I nostri genitori ci presentano anche un modello diretto di come potremmo affrontare i nostri sentimenti, che impariamo e interiorizziamo.

La buona notizia è che qualunque cosa abbiamo vissuto da bambini, qualunque sia il nostro modello, usando consapevolmente le strategie sopra descritte, possiamo ancora rafforzare e sviluppare la nostra capacità di regolare e cambiare i nostri sentimenti in età avanzata., Allo stesso tempo, ora sappiamo anche che i deficit nella regolazione emotiva, in termini di modo in cui percepiamo, designiamo, tolleriamo, comprendiamo e modifichiamo i nostri sentimenti, possono causare e sostenere problemi psicologici.

Se ti identifichi oggi come un uomo altamente sensibile, allora eri anche un bambino e un bambino altamente sensibile. E se piangevi da bambino perché, forse, eri troppo stanco, probabilmente erano i tuoi genitori o un altro tutore che (si spera) ha cercato di confortarti e calmarti., Naturalmente, questo non è sempre il caso, ma idealmente, lo hanno fatto tenendoti tra le loro braccia, accarezzandoti, parlandoti con voce gentile, o cantando o canticchiando; ti hanno toccato o distratto per aiutarti a calmarti e ridurre la tua tensione emotiva e fisica.

E questo è, in effetti, esattamente ciò che puoi fare come un uomo adulto altamente sensibile quando ti trovi in uno stato di sovrastimolazione emotiva., Non ti saresti calmato o smesso di piangere quando eri un bambino o un bambino se i tuoi genitori ti avessero gridato, criticato o lasciato in una stanza da solo. Quindi è fondamentale che nei momenti difficili tu sia in grado di usare la regolazione emotiva per badare a te stesso e confortarti invece di criticare la tua tendenza a diventare rapidamente sovrastimolato e a sentire le cose intensamente (“Oh, eccoci di nuovo!”). Questo aumenta solo la tensione che senti e la tua eccitazione emotiva e non ti aiuta a calmarti più rapidamente.,

Tom Falkenstein è uno psicoterapeuta cognitivo comportamentale che pratica. Il suo libro, The Highly Sensitive Man, è uscito ora.

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