Come Eseguire Cat Pose
Cat pose è una posa chiunque può fare per allungare la schiena e promuovere la flessibilità spinale. Chiunque può imparare a fare posa gatto e rimane prezioso sia per il principiante e il professionista avanzato.
Generalmente usato in combinazione con la posa della mucca, la posa del gatto è un modo meraviglioso per mantenere la colonna vertebrale mobile e insegnare alla schiena a muoversi con l’articolazione – o una vertebra alla volta.
Abitualmente, tendiamo a muoverci in grandi movimenti più strutturati con le nostre spine., Questo crea un’inflessibilità nella parte posteriore che può portare a lesioni. Per esempio, se la schiena è rigida e improvvisamente torsione o piegare per prendere se stessi da cadere sul ghiaccio o per afferrare qualcuno che sta cadendo vicino a te, i muscoli della schiena può essere facilmente tirato o i dischi si muove fuori posizione.
Quando la posa del gatto e altre posizioni di flessibilità spinale sono praticate su base regolare, la schiena si è preparata per torsioni o curve così veloci ed è meno probabile che si verifichi un infortunio.,
Secondo il CDC, il mal di schiena colpisce l ‘ 80% delle persone nella nostra popolazione in qualche momento della loro vita. Questo rende indispensabile che insegniamo le nostre spine ad essere più flessibili attraverso pose come gatto e mucca.
Pensaci, la tua salute della schiena significa tutto quando si tratta di vivere pienamente la tua vita! Mantenere una colonna vertebrale sana è fondamentale e parte di questo include la formazione di flessibilità. Se stai cercando altri modi per alleviare il mal di schiena, prova queste 12 pose per aiutare ad alleviare il mal di schiena.,
Utilizzare i link qui sotto per navigare rapidamente questa guida:
- Come fare gatto Posa
- Quali muscoli fa gatto posa lavoro?
- Benefici della posa del gatto
- Quante calorie brucia la posa del gatto?
- Altri esercizi simili alla posa del gatto
- Incorporando la posa del gatto nei tuoi allenamenti
Come fare la posa del gatto
Quando si esegue la posa del gatto, assicurarsi di disegnare i muscoli addominali bassi verso la colonna vertebrale mentre si curva nella postura del gatto. Inoltre, rilassare la testa in avanti e lasciare che il rachide cervicale segua la curva naturale del resto della schiena., Infilare leggermente il coccige e respirare.
Vedere gatto / mucca posa dimostrato a 0: 05 secondi nel video qui sotto.
Ecco i passaggi per eseguire la posa del gatto:
1) Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
2) Inizia con la colonna vertebrale in una posizione” neutra ” o lunga, quindi infila lentamente il coccige e abbassa la corona della testa in modo che la schiena arrotonda delicatamente.
3) Disegna il tuo naval fino alla colonna vertebrale e respira delicatamente mentre tieni il tratto.
Quali muscoli funziona la posa del gatto?,
Cat pose è una posa yoga che aiuta ad allungare la schiena e promuovere la flessibilità spinale. Che tu sia un principiante o hai fatto yoga per anni, puoi e dovresti fare la posa del gatto ogni giorno!
Vantaggi della posa del gatto
Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare la posa del gatto nei tuoi allenamenti. Eccone solo alcuni:
Promuove la flessibilità spinale
La posa del gatto è un movimento che manterrà la schiena flessibile e tesa. Spostare la colonna vertebrale in un esercizio lento e controllato come cat stretch è uno dei modi migliori per mantenere la schiena sana.,
Allunga la parte superiore della schiena e delle spalle
La posa del gatto è un movimento che allunga l’intera schiena. Focalizziamo la nostra attenzione sui nostri muscoli lombari più spesso perché questo è un luogo comune per lesioni. Tuttavia, la parte superiore della schiena e lo spazio tra le spalle possono diventare molto stretti dal lavoro a una scrivania, incurvandosi su un computer o guidando troppo un’auto. La posa del gatto allunga il collo e la parte superiore della schiena.
Migliora la forza e la stabilità del nucleo
La posa del gatto è un ottimo tratto, ma ti incoraggia anche a tirare gli addominali inferiori mentre ti muovi attraverso la posa., A volte una grande mossa di base è difficile da affrontare, ma la posa del gatto può essere eseguita da chiunque e fornisce comunque benefici al tuo core e a tutti i muscoli stabilizzatori.
Quante calorie brucia la posa del gatto?
Le persone spesso chiedono quante calorie stanno bruciando nei loro allenamenti. La maggior parte degli esercizi generalmente bruciano circa 100 calorie per ogni 10 minuti che si sta lavorando ad intensità più elevata.
La posa del gatto non è pensata per essere un grande esercizio di bruciare calorie. Flessibilità e mobilità nella colonna vertebrale sono cruciali per qualsiasi altro tipo di bruciare calorie per prendere posto!, Se la schiena si spegne, non sarà l’esercizio!
Altri esercizi simili alla posa del gatto
Se ti piace la posa del gatto e i risultati che ottieni da esso, ecco alcuni altri esercizi che potresti voler provare.
Come fare il cane verso il basso
Come fare il nuoto
Come fare il tergicristallo
Incorporando la posa del gatto nei tuoi allenamenti
La posa del gatto è una grande posa yoga che puoi fare ogni giorno! Qui ci sono alcuni altri allenamenti si potrebbe desiderare di provare che incorporano gatto posa.,
Usa la posa del gatto in un Core Body Workout
Lavorare sulla forza del core è la base per tutti gli altri allenamenti! Se il tuo nucleo è forte il tuo altro movimento sarà più efficiente e avrai meno lesioni. Questa è una grande forza di base e allenamento lombare per provare a includere la posa del gatto come esercizio. La posa del gatto può preparare la colonna vertebrale per il tuo allenamento e allungare la colonna vertebrale dopo un allenamento. Questo è quello che vedrete in questo piano!
Forza di base e la stabilità di allenamento: Passare attraverso ogni mossa al di sotto con nessuna pausa in mezzo., Alcune cose che farai per il numero di ripetizioni elencate e alcune cose si terranno per determinati periodi di tempo. È una grande combinazione di isometria e movimento dinamico.
il Gatto Posa: 5 volte
bruco misuratore: Warm up con bruco misuratore 4-5 volte
Push-Up Side Plank: 8 totale; 4 per lato
Superman: 8-10 volte
Full-Body Roll-Up: 5 volte
Plancia Lato Scoop: 8 per lato
Double Leg Stretch: 8 volte
il Gatto Posa: 5 volte
Utilizzare Gatto Posa In Yoga Workout
lo Yoga è un ottimo allenamento per chiunque di provare., È anche un ottimo modo per mantenere il tuo corpo flessibile e sano per tutti gli altri allenamenti che vuoi fare. Questo allenamento yoga include gatto posa ed è una grande pratica da provare a casa.,Gatto-Mucca– (5 ripetizioni)
verso il Basso cane – Plank – Chaturanga – verso l’Alto Dog – (serie ripetere 5 volte)
Crescent Affondo a Destra – Warrior 2 – Reverse Guerriero – Guerriero 3
verso il Basso cane – Plank – Chaturanga Rialzo del Cane verso il Basso Cane
Crescent Affondo a Sinistra – Warrior 2 – Reverse Guerriero – Guerriero 3
verso il Basso cane – Plank – Chaturanga Rialzo del Cane verso il Basso Cane
Gatto-Mucca
Bird Dog
child’s Pose
Utilizzare Gatto Pongono in una Esplosione del Nucleo di Allenamento
Si richiede solo 4 o 5 mosse per ottenere un completo allenamento di base e coprono praticamente ogni gruppo muscolare nel vostro centro., Cat pose è un ottimo modo per iniziare e terminare un allenamento di base ed è incluso in questa sfida generale di forza di base.
Core Body Blast Workout
Cat Pose – 5 volte
Avambraccio plank – Tenere premuto 30 secondi
modificato Side Plank Crunch – 10 ripetizioni a destra, 10 ripetizioni a sinistra
Bird Dog – 30 secondi per lato
Forbici – 30 secondi
Cat Pose – 5 volte
Ripetere se lo si desidera!
Ecco altri 3 allenamenti yoga che includono la posa del gatto:
10 Posizioni yoga che dovresti fare ogni giorno
6 Posizioni yoga per alleviare l’ansia
12 Posizioni yoga per alleviare il mal di schiena