Come evitare di ingrassare quando smetti di fumare
Se sei pronto a chiamarti ex fumatore, o hai recentemente rinunciato all’abitudine, potresti preoccuparti di come smettere influenzerà il tuo giro vita. E gli esperti dicono che è comune per le persone a mettere su un certo peso dopo che smettono di fumare.
“Il fumo aumenta leggermente il metabolismo, quindi il tuo metabolismo potrebbe rallentare un po’ subito dopo aver smesso. Ciò può contribuire all’aumento di peso”, afferma Susan Besser, MD, un medico di base con i medici personali di Mercy a Overlea a Baltimora., Potresti anche essere tentato di usare il cibo per frenare le voglie di nicotina o per tenere le mani occupate con snack invece delle sigarette. Questo potrebbe far salire i numeri sulla scala.
Niente panico. La maggior parte dei quitters messo su meno di 10 sterline. Ma ci sono modi per evitare anche un piccolo guadagno.
Dopo aver preso a calci l’abitudine nel 2016, Te-Erika Patterson ha effettivamente perso peso, passando da una taglia 10 a una taglia 6 in meno di un anno. “Invece di fumare dopo aver raggiunto i miei obiettivi quotidiani, ho iniziato a camminare. Ho finito per perdere peso senza cambiare la mia dieta”, dice Patterson, 38 anni, che vive a Los Angeles.,
Ecco alcune strategie intelligenti e fattibili che possono aiutarti a evitare le sigarette e l’aumento di peso.
Ottenere aiuto.
Gli aiuti sostitutivi alla nicotina, come gomme, cerotti e losanghe, rendono più probabile che sarai in grado di smettere per sempre. La ricerca mostra che possono aiutare a evitare l’aumento di peso, anche.
“Quando hai meno voglie di nicotina, non finisci per fare spuntini per cercare di cavalcare la voglia di fumare”, dice Laurel Lambert, 38 anni, che ha usato la gomma alla nicotina per smettere di fumare in 2012. Lambert, che vive nel Michigan, ha perso 80 chili diversi anni prima di smettere., “Ero un po’ preoccupato che smettere di fumare mi avrebbe fatto rimettere un po ‘ di peso, ma non ho finito per guadagnare un chilo”, dice.
Il bupropione antidepressivo a basso dosaggio aiuta anche a prevenire l’aumento di peso e può funzionare ancora meglio quando lo si utilizza con la sostituzione della nicotina. “Non esitare a parlare con il tuo medico per ottenere aiuto, anche se lui o lei non sa che fumi o se hai provato a smettere in passato”, dice Niket Sonpal, MD, assistente professore al Touro College of Osteopathic Medicine di New York City. “Il tuo medico è lì per aiutarti a diventare più sano.”