Come faccio a sapere se sono disidratato e cosa posso fare al riguardo?
Uno dei primi segni di disidratazione è la sensazione di sete. Se si sente la voglia di bere molto, è probabile che è necessario. Tuttavia, controlla sempre con il tuo medico se la tua sete è molto estrema, o se persiste a lungo, anche dopo aver bevuto molti liquidi.
Uno dei modi migliori per dire se sei disidratato è quello di guardare il colore del vostro wee., Se è qualcosa di più scuro di un colore paglierino chiaro, non stai bevendo abbastanza liquidi. Altri sintomi includono:
- asciugare il naso e la bocca
- la stanchezza
- la mancanza di concentrazione
- nausea
- mal di testa
- costipazione
- infezioni del tratto urinario
Se si soffre di ritenzione idrica (edema), cercate di bere molta acqua. Sorprendentemente, mantenere idratato aiuta il tuo corpo ad accumulare meno acqua.
È necessario bere almeno otto bicchieri di liquidi ogni giorno, che è di almeno 1,5 litri (2,6 pinte)., Succhi di frutta possono essere parte di questo, ma tenere a mente che possono anche essere abbastanza alto contenuto di calorie. Se non ti piace bere acqua naturale, prova ad aggiungere un cuneo di limone o lime o un po ‘ di zucca senza zucchero per un sapore extra.
Tè o caffè può anche essere parte della vostra assunzione di liquidi, ma è meglio evitare di consumare troppa caffeina durante la gravidanza. Il limite giornaliero raccomandato di caffeina in gravidanza è di 200 mg. Ciò equivale a due tazze di caffè istantaneo, una tazza di caffè filtro o due tazze di tè. Ricorda che la caffeina si trova anche nel tè verde, nelle bevande alla cola e in alcune bevande energetiche.,
Se si soffre di nausea mattutina, è importante sostituire i liquidi persi, poiché il vomito può anche portare alla disidratazione.
Volare durante la gravidanza può anche lasciarti disidratato, a causa della bassa umidità dell’aria in cabina. Assicurati di sorseggiare acqua regolarmente durante il volo. Se stai visitando una destinazione calda o umida, dovrai assicurarti di bere regolarmente.
Se siete preoccupati che sei disidratato, è meglio non gulp giù un sacco di acqua tutto in una volta. Questo può peggiorare il problema., Assumere una grande quantità di liquido, troppo rapidamente, diluisce i livelli già ridotti di sali, zuccheri e minerali nel tuo corpo.
Invece, prendere sorsi regolari di acqua. In alternativa, una soluzione di reidratazione orale o una bevanda sportiva isotonica aiuta a sostituire liquidi, sali, zuccheri e minerali persi. Se hai sviluppato il diabete gestazionale in gravidanza o se hai il diabete pre-esistente, si dovrebbe verificare con il vostro medico di famiglia o ostetrica se queste bevande sono sicuri di prendere.
Se stai digiunando mentre sei incinta, scopri come puoi rimanere idratato.