Come perdere 15 chili in un mese: cambiamenti dietetici è necessario salire a bordo con

Qual è il modo migliore per perdere 15 chili in un mese?

Come perdere 15 chili in un mese. Questa è una domanda che molti uomini e donne che cercano di perdere qualche chilo in più potrebbero essere interessati. In questo articolo, ci accingiamo a dare un’occhiata a come perdere 15 chili in un mese con e senza esercizio fisico, quali allenamenti funzionano meglio e alcuni cambiamenti dietetici che si dovrebbe provare. Si può davvero perdere 15 chili in 30 giorni? Scopriamolo.,

La perdita di peso è qualcosa con cui molte persone in tutto il mondo lottano. Per voi per perdere peso in modo efficace, è necessario essere disposti a apportare modifiche alla vostra dieta e venire con una routine di allenamento divertente ed efficace. Questi due fattori saranno gli elementi più importanti nel vostro viaggio di perdita di peso.

Come perdere 15 chili in un mese senza esercizio

Quando si tratta di come perdere 15 chili in un mese, ci sono molteplici fattori che renderebbero qualcuno non includere allenamenti nel loro piano di perdita di peso., Questi fattori sono:

1. Non avere accesso a un abbonamento a una palestra né incorporare allenamenti a casa nella loro routine.
2. Alcune persone sono troppo occupate e non riescono a trovare il tempo per gli allenamenti.
3. Malattie o lesioni che rendono difficile per le persone esercitare.

Se si rientra in una di queste categorie, qui ci sono alcuni cambiamenti che si potrebbero fare per la vostra dieta e possono aiutare il vostro ‘come perdere 15 chili in un mese’ piano.,

• Contare le calorie

Contare le calorie può essere un primo passo importante in qualsiasi viaggio di perdita di peso per alcune persone. Questo perché, per raggiungere i tuoi obiettivi di peso, dovresti mangiare con un deficit calorico da 500 a 1000 calorie al giorno. La quantità di calorie consumate al giorno dipende da molti fattori tra cui, età, peso attuale, stile di vita e altezza.,

Nel determinare la quantità di energia di cui hai bisogno, devi ricordare che l’apporto calorico non dovrebbe scendere al di sotto di 1.200 al giorno nelle donne o 1.500 al giorno negli uomini, tranne sotto la supervisione di un professionista della salute (5). Calcolare le calorie potrebbe essere difficile da fare manualmente, invece, utilizzare app di conteggio delle calorie attendibili per aiutarti a tenere traccia di quanto cibo è necessario e consumato durante il giorno (12).,

per saperne di Più: Calorie Calorie Fuori: Quando la Perdita di Peso si Trasforma In Un Atto di equilibrio

• Evitare o ridurre l’assunzione di carboidrati semplici

I carboidrati semplici sono anche conosciuti come carboidrati raffinati. Esempi di questi includono alimenti come caramelle, bevande zuccherate, sciroppi, zucchero da tavola, concentrato di succo di frutta e prodotti con zucchero aggiunto, come prodotti da forno o alcuni cereali.,

Quando si tratta di perdita di peso, tali alimenti sono scoraggiati in quanto non solo sono ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive, ma sono anche digeriti e assorbiti troppo rapidamente nel corpo dove causano picchi di zucchero nel sangue e aumento della fame (21).

Se stai cercando di pep semplicemente la vostra routine di fitness, jazz la vostra dieta con appetitosi ricette a basso contenuto calorico o vuole ottenere il vostro agire insieme e significativamente cadere quel numero sulla vostra scala-BetterMe app ha coperto! Migliora il tuo corpo e rinnova la tua vita con noi!,

• Consuma carboidrati più complessi

I carboidrati complessi come i cereali integrali includono farina integrale, bulgur (grano incrinato), farina d’avena, farina di mais intera e riso integrale. Sono fantastiche fonti di fibre e altri importanti nutrienti, come vitamine del gruppo B, ferro, folato, selenio, potassio e magnesio (22).,

Se state pensando di provare a perdere 15 chili al mese, i cereali integrali sono incredibili in quanto sono pieni di fibre, il che significa che richiedono più tempo per digerire, riducono il numero di calorie trattenute durante la digestione e accelerano il metabolismo.

• Scegliere meglio bevande

Bibite, succhi di frutta e bevande energetiche sono caricati con lo zucchero, qualcosa che ostacolano i vostri obiettivi di perdita di peso., Invece scegliere di bere acqua, caffè non zuccherato e tè, o succhi di verdura.

• Bevi più acqua

Una delle cose che molte persone ti diranno quando stai cercando di perdere peso è che dovresti bere più acqua. Alcuni motivi per cui l’acqua può aiutarti a perdere peso includono (6):

1. È un soppressore dell’appetito naturale. Uno studio controllato fatto nel 2008 ha dimostrato che bere 500 ml o acqua ha ridotto l’apporto calorico di circa il 13% (24).,
2. Ha aumentato il tasso metabolico a riposo, ovvero il numero totale di calorie bruciate quando il corpo è completamente a riposo. Nel 2003, uno studio ha scoperto che bere circa 500 ml di acqua ha aumentato il tasso metabolico del 30% entro 10 minuti. L’effetto è durato da 30 a 40 minuti (23).
3. Aiuta a bruciare i grassi e metabolizzare i carboidrati nel corpo.,

• Pratica Intuitive eating

Intuitive eating significa liberarsi dal ciclo on-and-off di dieta e imparare a mangiare consapevolmente e senza sensi di colpa. Alcuni principi di questo piano alimentare includono mangiare quando hai fame, fermarti una volta che sei pieno e mangiare cibi sani (20).,

• Mangia più cibi ricchi di fibre

Una dieta ricca di fibre può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in quanto ti mantengono più pieno più a lungo, il che ti impedisce di mangiare troppo e di superare l’apporto calorico raccomandato. Questa dieta aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo, regolando i movimenti intestinali e potrebbe ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari (9).,

• Mangia più alimenti ricchi di proteine

La proteina può aiutarti a perdere peso in quanto aumenta il metabolismo, riduce l’appetito e ti mantiene più pieno più a lungo. Le fonti proteiche includono uova, carni magre e fonti vegetali come legumi, soia e lenticchie.

• Mangia più verdure

Quando stai pianificando come perdere 15 chili in un mese, le verdure dovrebbero essere in cima alla lista degli alimenti che dovresti consumare., Non solo sono ricchi di micronutrienti, che li rende buoni per la salute, ma sono anche a basso contenuto di calorie. Ciò significa che puoi mangiare più volumi di verdure senza preoccuparti di sconvolgere l’apporto calorico.

Dovresti consumare verdure a foglia verde come cavoli, cavoli, bok choy, spinaci, lattuga romana, bietole svizzere e cavoli, così come verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. In termini di carboidrati amidacei, e.,g patate dolci, carote, mais, barbabietole, piantaggine, zucca butternut e ignami, dovrebbero essere consumati anche se con moderazione poiché possono essere molto più alti in calorie e carboidrati (16).

• Mente le porzioni

Praticare il controllo delle porzioni è un ottimo modo per aiutare a gestire il vostro apporto calorico per la giornata. Mangia in un piatto più piccolo per ingannare il tuo cervello con un’illusione ottica!,

Come perdere 15 chili in un mese con l’esercizio

Per perdere 15 chili in un mese, la dieta e il piano di esercizi dovrebbero essere parte integrante della tua routine. Quando si tratta di esercitare, non è necessario farsi strada in palestra, ci sono molti allenamenti che possono essere fatti fuori o in casa tua. Se stai cercando consigli di allenamento semplici ma efficaci per aiutarti a perdere 15 chili in un mese, ecco alcuni punti che dovresti considerare.

Fai di più cardio

Gli allenamenti cardio sono il nucleo di qualsiasi viaggio di perdita di peso., Oltre ad aiutare a perdere peso, esercizi cardiovascolari (10):

1. Rafforzare il cuore e muscoli.
2. Aiuta a controllare l’appetito.
3. Migliorare la densità ossea.
4. Aumenta il tuo umore attraverso il rilascio di endorfine.
5. Aiutare a dormire meglio di notte.
6. Aiuta a prevenire o gestire l’ipertensione, le malattie cardiache, il diabete e alcuni tipi di cancro.,

Qui ci sono alcuni esercizi cardio per voi da includere nel vostro ‘come perdere 15 chili in un piano di allenamento mese.’

Leggi di più: Cardio 7 giorni alla settimana: è un approccio sicuro o una bomba a orologeria per la tua salute? (Basato Sulla Scienza)

Esecuzione

Questa è una delle opzioni più comuni che molti scelgono di aiutare a perdere qualche chilo di troppo. Correre a 5 mph brucia 240 calorie in un individuo di 125 libbre e 355 calorie in una persona di 185 libbre., Più veloce è la velocità, più calorie brucerai. Se si sceglie di fare corsa campestre, si brucerà ovunque tra 270 a 400 calorie in soli 30 minuti (3).

Saltare la corda

Saltare la corda è un modo divertente per riscaldare l’esercizio prima di intraprendere altri esercizi più intensi. Tuttavia, con maggiore intensità, questo semplice esercizio può essere utilizzato come allenamento completo per aiutarti a perdere peso. Secondo la Harvard Medical School, a seconda di quanto pesi, puoi perdere da 300 a 444 calorie saltando la corda per circa 30 minuti (3).,

Kickboxing

Molte persone hanno iniziato a usare la boxe come un modo per aiutarli a perdere peso e tonificare i muscoli. Kickboxing migliora anche il tuo equilibrio, rafforza il tuo core ed è un ottimo modo per far uscire qualsiasi frustrazione repressa. Le donne che cercano di perdere 15 chili in un mese potrebbero provare questo allenamento in quanto possono bruciare da 350 a 450 calorie in una classe di kickboxing di un’ora (4).,

Andare in bicicletta

Portare la bicicletta a fare un giro è un ottimo modo per cercare di perdere 15 chili in un mese. Come tutti gli esercizi, la quantità di calorie bruciate è determinata da quanto pesate. Più sei pesante, più calorie perderai. Inoltre, si noti che più velocemente si guida, più calorie si bruciano. Ad esempio, un ciclismo individuale da 155 libbre a una velocità da 12 a 13,9 miglia all’ora brucia 596 calorie. Se lo stesso individuo ha aumentato la velocità da 14 a 15.,9 miglia all’ora brucerà 744 calorie (14).

Nuotare

Andare a fare una nuotata è uno dei modi più convenienti per perdere 15 chili in un mese per molte persone. Questo perché, non solo aiuta a bruciare calorie, ma è anche un allenamento relativamente sicuro che funziona per la maggior parte delle persone, cioè persone anziane, persone con ginocchia cattive e altre lesioni, individui sani, ecc.

Nuoto giri o vigorosamente o utilizzando stili come la rana, farfalla, o strisciare brucerà ovunque da 300 a 488 calorie in 30 minuti., Il nuoto generale elimina da 180 a 266 calorie, mentre il dorso brucerà da 240 a 355 calorie nello stesso periodo di tempo (3).

Aggiungi esercizi composti alla tua routine

A differenza degli allenamenti di isolamento, gli esercizi composti sono un gruppo di esercizi che risolvono più gruppi muscolari contemporaneamente. Gli esercizi composti bruciano più calorie, migliorano la coordinazione intramuscolare, migliorano la forza e la flessibilità e ti aiutano a guadagnare più muscoli (11)., Alcuni ottimi esempi di allenamenti composti da includere nella tua routine di allenamento includono:

Spiderman walk

È anche conosciuto come spider crawl ed è un allenamento straordinario che si rivolge a più muscoli compresi quelli delle spalle, petto, parte superiore della schiena, tricipiti, quadricipiti, polpacci, glutei, muscoli posteriori della coscia, adduttori e abduttori.

• Scendi sul pavimento all’inizio di una posizione della plancia con le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, le braccia distese, le spalle posizionate direttamente sopra le mani e le gambe dietro di te, i piedi alla larghezza dell’anca.,
• Spingere le dita del piede sinistro nel pavimento. Sollevare il piede destro dal pavimento e ruotare esternamente la gamba. Contrarre i muscoli del core e dei glutei, mantenere la schiena piatta e portare il ginocchio destro all’esterno del gomito destro. Quando il ginocchio si avvicina al gomito, spremere i muscoli del nucleo.
• Estendi il braccio sinistro davanti a te, il palmo sul pavimento, mentre il ginocchio destro arriva verso il gomito destro.
• Rimanendo basso a terra, alternare il ginocchio piegato e la mano mentre cammini / striscia in avanti.,
• Continua questo schema, alternando la gamba destra con la gamba sinistra, fino a “percorrere” la distanza desiderata.
• Imposta un timer per quanto tempo desideri eseguire questa scansione.

Push-up

Questo allenamento prenderà di mira i tuoi pettorali, deltoidi, tricipiti e il nucleo.

• Mettiti a terra su un tappetino da ginnastica o da ginnastica a quattro zampe e posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle.,
• Allunga le gambe indietro in modo da essere bilanciato sulle mani e sui piedi. Mantieni il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evitare cedimenti nel mezzo o inarcare la schiena.
• Aggancia il tuo core contraendo gli addominali e stringendo il tuo core tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
• Inspira mentre pieghi lentamente i gomiti e ti abbassi finché i gomiti non sono ad un angolo di 90 gradi.,
• Espira mentre inizi a contrarre i muscoli del torace e spingi indietro le mani fino alla posizione iniziale. Non bloccare i gomiti; tenerli leggermente piegati.
• Ripetere questa operazione da 10 a 12 volte per un set.

Se questo è troppo difficile per te, scegli di fare il push up sulle ginocchia invece di raddrizzare i piedi fino in fondo. Potresti anche fare un push-up inclinato dove invece di andare fino al pavimento, puoi fare lo stesso movimento contro un divano o un tavolo.,

Burpees

I burpees sono un allenamento calistenico per tutto il corpo che si rivolge ai muscoli delle braccia, del torace, dei quad, dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e degli addominali. Non solo costruiscono muscoli, ma sono anche grandi esercizi di perdita di peso.

• Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Accovacciarsi con la schiena dritta e le mani sul pavimento tra i piedi.
• Con il peso sulle mani, calci i piedi indietro in modo da essere sulle mani e le dita dei piedi, e in una posizione pushup.,
• Fare un push-up prima di saltare i piedi di nuovo alla loro posizione di partenza.
• Spingi forte da questa posizione e salta, raggiungendo le braccia sopra la testa.

I burpees sono considerati un allenamento piuttosto duro anche dai veterani della palestra. Se sei un principiante, ecco alcune cose che puoi fare per rendere questo esercizio più facile:

1. Ometti completamente il push-up o fallo in ginocchio.
2. Invece di saltare, basta stare in piedi e allungare le mani in aria.,

Alpinisti

Questo è un grande calisthenic allenamento per i vostri deltoidi, bicipiti, tricipiti, petto, obliqui, core, quadricipiti, tendini del ginocchio e dell’anca rapitori.

• Inizia in una posizione tradizionale con le spalle direttamente sopra le mani e i polsi.
• Assicurati di mantenere la schiena piatta e il sedere in basso, mantenendo una colonna vertebrale neutra – non curvare la schiena o abbassare i fianchi.,
• Impegnare il core e sollevare il ginocchio destro, portandolo verso il gomito (o per quanto è possibile). Riportare il ginocchio destro nella posizione di partenza mentre contemporaneamente si guida il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro
• Tornare alla posizione di partenza e continuare a cambiare le gambe mentre si prende il ritmo. Si dovrebbe sentire come si esegue in posizione in una posizione plancia.

Walking Affondi

Walking affondi (e altre varianti affondo) rafforzare i muscoli delle gambe così come il nucleo, fianchi, e glutei.,

Stare con i piedi all’incirca a distanza di anca. Tieni il busto in posizione verticale e alta, il nucleo impegnato, le spalle indietro e il mento sollevato e guarda dritto avanti.

• Fai un ampio passo avanti con il piede destro e piantalo circa due piedi avanti, permettendo al tallone sinistro di sollevarsi naturalmente mentre fai un passo avanti. Si consiglia di mettere le mani sui fianchi, e gomiti piegati ad angolo di 90 gradi come si prende ogni passo.
• Mantenere il nucleo impegnato e in posizione verticale, inspirare e piegare entrambe le ginocchia abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento., Fermati appena prima che tocchi.
• Espirare mentre si preme saldamente attraverso il tallone destro ed estendere il ginocchio destro per salire in piedi mentre si solleva il piede sinistro da terra, oscillandolo in avanti per piantarlo circa due piedi davanti al piede destro. Evita di appoggiare il busto in avanti dai fianchi mentre fai questo passo.
• Continua a fare un passo avanti ad ogni affondo, alternando i lati come fai tu. Imposta un timer per te stesso e prova a farlo per 5-10 minuti.,
• Finisci il tuo set portando il piede posteriore per incontrare il piede anteriore sull’affondo finale.

Mentre cardio è un ottimo modo per perdere peso, combinando cardio e allenamento della forza aumenta il numero di calorie bruciate in una singola sessione di allenamento.

Come perdere 15 chili di grasso della pancia in un mese

Come detto sopra, una dieta sana è uno dei fattori più importanti quando si tratta di perdere il grasso dello stomaco., Tuttavia, se stai considerando come perdere 15 chili in un mese, devi considerare l’aggiunta di esercizi aerobici e allenamenti di allenamento della forza alla tua routine (18). Oltre agli esercizi cardio e composti sopra menzionati, ecco alcuni altri allenamenti per aiutarti a perdere il grasso della pancia e tonificare gli addominali.,

Altalene Kettlebell

Questi sono ottimi allenamenti composti che mirano alle maniglie dell’amore, ai glutei, alle gambe, alle spalle e ai pettorali:

• Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle mentre tieni un kettlebell davanti al tuo corpo con entrambe le mani, le braccia dritte.
• Con una leggera curva nelle ginocchia e una schiena piatta, cerniera ai fianchi e oscillare il kettlebell indietro attraverso le gambe.
• Usa questo slancio per stare in piedi e far oscillare il kettlebell davanti al tuo corpo, fino all’altezza delle spalle., Spingere i fianchi in avanti, e coinvolgere i glutei e core come ti trovi in piedi dritti.
• Quando il kettlebell colpisce l’altezza della spalla, le ginocchia devono essere dritte e i glutei contratti in un’estensione completa dell’anca.
• Consente al kettlebell di oscillare indietro attraverso le gambe.

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Sit-up

Questi sono tra gli allenamenti più popolari per chi spera di perdere 15 chili di grasso della pancia.

• Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su una panchina. Piegare le ginocchia e agganciare i piedi sotto il divano o la valigia pesante. Si potrebbe anche chiedere a qualcuno di tenere i piedi per voi.
• Metti le mani ai lati o dietro il collo. Se si sceglie di metterli dietro il collo, essere sicuri di non tirare sul collo.,
• Piegare i fianchi e la vita per sollevare il corpo da terra o panca.
• Abbassare il corpo alla posizione di partenza.
• Prova a farlo da 10 a 15 volte per un set.

Scricchiolii

• Sdraiati su la schiena e posizionare i piedi su un muro. Le ginocchia e i fianchi dovrebbero piegarsi ad un angolo di 90 gradi. Stringere i muscoli addominali come descritto sopra.,
• Metti le mani dietro la testa e alza la testa e le spalle dal pavimento, spostandoti verso le ginocchia. Non usare la mano per aiutare a sollevare la testa.
• Mantenere questa posizione per tre respiri profondi, quindi scendere e ripetere.
• Eseguire questa operazione da 10 a 12 volte per un set.

Per evitare di sforzare il collo o usare le mani per spingere la testa verso l’alto, incrocia le braccia sul petto. Tenere premuto per tre respiri profondi.,

Tavole

• Inizia con le mani e le ginocchia e sali in posizione di plancia push-up.
• Bilanciamento su mani (o gomiti) e dita dei piedi (o ginocchia), allineare i polsi sotto le spalle. Assicurati di tenere la schiena dritta e gli addominali e i glutei stretti. Non abbassare il corpo sul pavimento o arricciare la colonna vertebrale.
• Stringere gli addominali, continuare a respirare e mantenere questa posizione per almeno dieci secondi a un minuto intero.

Per una variazione più facile di questo, equilibrio su gomiti e ginocchia., Lavorare con la variazione che si sente più comodo per voi in modo da poter evitare di ferirsi.

Scricchiolii di biciclette

• Sdraiati sul tappetino di allenamento sulla schiena e posiziona la punta delle dita nella parte posteriore della testa.
• Stringere i muscoli addominali, portare le ginocchia fino a un angolo di 45 gradi e sollevare le scapole da terra.
• Gira la parte superiore del corpo a sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro ed estendendo la gamba destra., Passare i lati e portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Questa azione è dove l’allenamento prende il nome da.
• Continuare questo movimento di pedalata, lentamente, da dieci a 15 volte.

Si ricorda che non si può perdere peso nella pancia da solo (7) e che la riduzione spot è un mito. Costantemente formazione di una certa parte del corpo non si tradurrà in perdita di grasso in quella zona (13). Il segreto di ‘ come perdere 15 chili di grasso della pancia in un mese’ si trova in una dieta sana pulita, esercizi composti, e il grasso della pancia di cui sopra e tonificante allenamenti.,

Allenarsi ti aiuta a crescere più muscoli che ti aiuteranno a perdere peso. Questo perché il muscolo brucia più calorie del grasso in quanto è più metabolicamente attivo del grasso (17). 10 libbre di muscolo brucia 50 calorie al giorno mentre 10 libbre di grasso brucia 20 calorie in un giorno (1).

quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 15 chili in un mese?

Non esiste un numero ombrello che tutti possano mangiare al giorno per aiutarli a perdere peso., Ricorda che i fattori che determinano il numero di calorie di cui ogni persona ha bisogno al giorno includono l’età, il sesso, l’altezza, il peso e il livello di attività fisica della persona (2).

Per perdere peso, è necessario ridurre l’apporto calorico giornaliero tipico da 500 a 1.000 calorie al giorno (o da 3500 a 7000 calorie a settimana). Questo dovrebbe aiutarti a perdere da 1 a 2 sterline a settimana (8). Utilizzando un app conteggio delle calorie è il modo migliore per determinare quante calorie si perde peso in un mese.

Sta perdendo 15 chili in un mese sicuro?

No, non lo è., Se state pensando di come perdere 15 chili in un mese sarebbe meglio se si è ridotto questo numero o darsi più tempo per raggiungere questo obiettivo. Perdere 15 sterline al mese sarebbe classificato come rapida perdita di peso.

Mentre può consentire di adattarsi a quei jeans o quel vestito stretto, viene fornito con molteplici effetti collaterali. Includono effetti temporanei come perdita muscolare, affaticamento, mal di testa e vertigini, stitichezza, sbalzi d’umore e irregolarità mestruali nelle donne., Alcuni effetti collaterali pericolosi per la vita di perdere 15 sterline al mese includono calcoli biliari, disidratazione e carenze nutrizionali (15).

Puoi davvero perdere 15 chili in un mese?

Sì, è possibile per voi di perdere 15 sterline al mese. Tuttavia, questo sarebbe fatto solo nel modo malsano di mangiare con una dieta a basso contenuto calorico. Tali diete non sono raccomandate alle persone a meno che il medico non consigli diversamente. E anche allora, dovresti essere posto sotto stretto controllo medico per evitare complicazioni (19).,

Alla luce di questo, invece di chiedersi come perdere 15 sterline in un mese, è meglio concentrarsi su un numero più piccolo; circa 1 a 2 sterline a settimana. Questo numero più piccolo potrebbe essere raggiunto attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico.

La linea di fondo

Quando si tratta di perdere peso, la domanda su come perdere 15 chili in un mese non è quella che dovresti intrattenere. Questa quantità di peso è troppo da perdere in un così breve lasso di tempo e può portare ad alcuni effetti collaterali pericolosi per la vita.,

La cosa migliore da fare sarebbe ridurre questo numero a qualcosa di più gestibile; da 4 a 8 sterline al mese. Questo numero più piccolo è più realizzabile con tutti i suggerimenti sopra menzionati per quanto riguarda i cambiamenti dietetici e gli esercizi. Tuttavia, prima di tentare uno qualsiasi dei suggerimenti menzionati, si prega di fissare un appuntamento per parlare con un medico o dietista per garantire che questi cambiamenti non influenzino negativamente la vostra salute.

Controlla l’allenamento completo del corpo di 20 minuti a casa qui sotto.,

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 8 Modi per bruciare calorie e combattere il grasso (2007, webmd.,com)
2. Appendice 2. Stimato il fabbisogno di Calorie al Giorno, per Età, Sesso e Livello di Attività Fisica (n.d, health.gov)
3. Calorie bruciate in 30 minuti per la gente di tre diversi pesi (2018, health.harvard.edu)
4. Calorie Bruciate in una Classe Kickboxing (2018, livestrong.com)
5. conteggio delle Calorie facile (n.d, health.harvard.edu)
6. acqua Può aiutare a perdere peso? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. Puoi perdere peso solo nell’area dello stomaco? (n.d, livestrong.com)
8. Contare le calorie: tornare per la perdita di peso di base (2020, mayoclinic.org)
9. fibra Alimentare è Essenziale per una dieta sana (2018, mayoclinic.org)
10. Tutto quello che devi Sapere Su Cardio (2019, verywellfit.com)
11. Come Aggiungere il Composto di Esercizi per la Vostra Routine di Allenamento (2019, healthline.,com)
12. Come Contare le Calorie Correttamente (2020, verywellfit.com)
13. Miti e idee sbagliate: Spot Riduzione e la Sensazione di Ustione (2013, acefitness.org)
14. un’Ora di Bicicletta Brucia quante Calorie? (2019, livestrong.com)
15. Rapida Perdita di Peso (2019, webmd.com)
16. Ortaggi Amidacei e Come Godere di Loro (il 2020, verywellhealth.com)
17. La Quantità di Calorie Muscoli Bruciare (2020, verywellfit.,com)
18. I modi migliori per perdere 10 chili di grasso dello stomaco (n.d, livestrong.com)
19. Che cos’è una dieta a basso contenuto calorico? (2020, verywellfit.com)
20. Che cosa è intuitivo mangiare? Un nutrizionista pesa su questo popolare anti-dieta (2018, health.com)
21. Cosa sapere sui carboidrati semplici e complessi (2019, medicalnewstoday.com)
22. Cereali integrali: opzioni sostanziose per una dieta sana (2020, mayoclinic.,org)
23. Il consumo di acqua riduce l’assunzione di energia durante un pasto a colazione negli adulti obesi più anziani (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Termogenesi indotta dall’acqua (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

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