Come perdere peso con lo Yoga
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di: Lori Hall Steele
Lo yoga non può evocare le stesse immagini di un allenamento che brucia calorie e che induce il sudore come allenamenti bootcamp o routine cardio dance-party.
Ma non lasciatevi ingannare dalla respirazione profonda dello yoga e, a volte, dalle pose lente: i medici e gli esperti di allenamento personale dicono che può seriamente tagliare e tonificare il tuo corpo-e anche lavorare sulla tua mente e sullo spirito per aiutarti a diventare più sano in generale.,
In modo da prendere in ciò che gli esperti dicono su come fare yoga per la perdita di peso, e preparatevi a pare giù con alcuni cani verso il basso.
Vai oltre la bruciatura
Le calorie bruciate durante lo yoga variano ampiamente-da 180 a 360 all’ora — a seconda del tipo di yoga che pratichi. Il direttore di fitness Guy Caracciolo presso il Dedham Health and Athletic Complex a Dedham, MA, pone Vinyasa, Ashtanga e altre forme di “power yoga” in cima, insieme agli allenamenti di yoga fusion che accelerano la combustione di calorie mescolandolo con la danza o il kickboxing.,
Il proprietario di Big Apple Power Yoga Nanci Muriello a New York City è d’accordo, raccomandando power yoga per la sua tripla minaccia di perdita di peso: forza, flessibilità e cardio. Durante una tipica sessione di 90 minuti, le tecniche di respirazione profonda ti riscaldano all’interno, aiutando a scovare le tossine e il peso dell’acqua e ad aumentare le prestazioni del sistema linfatico e degli organi. ” È un ottimo allenamento fisico”, dice Muriello.
Ma come con tutti gli stili di yoga, c’è un vantaggio più profondo: stai sintonizzando il tuo corpo.,
“Improvvisamente ricevi il segnale che sei pieno o che un particolare cibo non digerisce bene, o noti dopo aver mangiato qualcosa che ti senti incredibile”, dice Muriello.
A volte, less is more
“Non è necessariamente la classe hardcore che aiuterà”, afferma Oakland, CA, physician Baxter Bell, MD, che è anche istruttore di yoga e agopuntore medico.
Ironia della sorte, lo yoga dolce e ristoratore può aiutare con la perdita di peso, dice Bell — calciando sul sistema nervoso parasimpatico, che regola la respirazione, la digestione e gli ormoni.,
Mentre passi il giorno in quinta marcia, il tuo corpo è spesso in modalità lotta o volo e circolano ormoni ad alto numero di ottano. Attivando il sistema nervoso parasimpatico, stai facendo un passo (delicatamente) sui tuoi freni interni, il che lascia riposare tutto: gli ormoni si riequilibrano, le lesioni iniziano a riparare e la digestione procede normalmente — tutto ciò può aiutare la perdita di peso, dice Bell.
La creatrice di YogaTuneUp® Jill Miller, il cui metodo titola le lezioni presso i club di fitness Equinox, sottolinea che i benefici per la perdita di peso dello yoga sono sia fisiologici che psicologici., “Praticare lo yoga aiuta ad aumentare la sensibilità ai segnali interiori come la fame e le voglie”, dice. “Ci sono componenti fisici per entrambe queste sensazioni, ma la vera fame di nutrire i bisogni di base del nostro corpo è un’esperienza totalmente diversa dalla brama di cibi che non ci nutrono.
“Lo yoga aiuta a rallentarti mentalmente”, spiega, “così puoi imparare a distinguere tra la voglia di mangiare e gli impulsi emotivi che a volte ci spingono a mangiare per sedare i nostri sentimenti., Lo yoga può aiutarci a discernere ciò per cui siamo veramente affamati e sapere cosa ci fa spuntare internamente può aiutarci a perdere peso facendo scelte alimentari migliori.
Gentle yoga è anche un buon modo per iniziare lentamente, che è fondamentale se siete nuovi allo yoga per evitare lesioni che potrebbero immobilizzare voi e soffiare tutte le speranze per la perdita di peso, almeno per un po ‘ — e che serve come abbastanza di un buzzkill che si scrive fuori yoga del tutto.,
Strike a (fat-burning) pose
Alcune pose, o asana, sono “killer apps” per la perdita di peso, con “benefici che superano di gran lunga il mero bruciare calorie e rafforzare i muscoli”, dice Nicole Persley, insegnante di Yoga e Pace interiore a Lake Worth, FL. “Lo yoga accelera il metabolismo stimolando le ghiandole endocrine che regolano il tasso metabolico”, spiega.
Alcune pose possono anche aiutare con i punti di difficoltà. Persley suggerisce quanto segue:
- Supporto per le spalle e posa dei pesci: entrambi risvegliano la tiroide, contribuendo a dare al tuo corpo una spinta al metabolismo.,
- Valrasana (torsione spinale), posa di un bambino allungante e posa di cobra: queste pose di torsione massaggiano l’addome, mirano agli organi interni e aiutano con una digestione ottimale.
- I cani: il cane rivolto verso il basso e le pose rivolte verso l’alto sono particolarmente utili per tonificare fianchi e cosce.
Chiedere al medico prima di iniziare, e poi andare a una classe, ottenere un DVD yoga o ottenere altri how-to su posizioni yoga di base., Yoga esperto Jill Miller”s Yoga per la perdita di peso Workout Kit è una routine amped-up progettato specificamente per bruciare più calorie e grassi, pur ottenendo i benefici dello yoga. Miller utilizza anche tecniche come modificare le pose yoga standard con oggetti di scena speciali.
Ma mentre si sta colpendo pose — in particolare in rapido movimento vinyasa o power yoga-è fondamentale che si presta attenzione al vostro corpo, dice istruttore di fitness Patricia Moreno, fondatore di intenSati e creatore di diversi yoga — fusion e perdita di peso DVD per Gaiam.,
“Un buon allineamento è sempre importante, ma quando le persone sono troppo concentrate sul bruciare calorie a volte compromettono l’allineamento”, afferma Moreno.
Amplia i tuoi obiettivi
Pensa in grande — considerando non solo il tuo corpo fisico, ma anche il tuo spirito. “Chiediti: ‘Perché voglio perdere peso?'”suggerisce Bell. È per l’immagine di sé, una relazione, per aumentare l’energia?
Qualunque cosa sia, escogita qualche obiettivo correlato come raggiungere un traguardo di carriera o essere in grado di prendere le scale o giocare con i tuoi figli senza rimanere senza fiato., Poi notare i vostri successi totali come ci si sposta in avanti, Bell suggerisce. Se, ad esempio, il tuo obiettivo era una salute migliore e il tuo respiro è migliorato e la parte bassa della schiena si è rafforzata a causa dello yoga — anche se non hai ancora perso molto peso — concediti un po ‘ di credito e continua il buon lavoro.
Aspettatevi risultati a lungo termine
La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a fermare la diffusione di mezza età., Persone in sovrappeso che praticavano regolarmente yoga per 10 anni tra i 45 ei 55 anni hanno perso cinque chili in media, rispetto a un guadagno di 14 chili per coloro che non l’hanno fatto, secondo uno studio del 2005 del Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle.
” Dalla mia esperienza, ha a che fare con il modo in cui lo yoga ti rende più consapevole del tuo corpo”, afferma Alan Kristal, Ph. D., autore principale dello studio.
Anche i praticanti di yoga mangiavano più consapevolmente – e avevano un indice di massa corporea inferiore-rispetto ai non praticanti, spiega Kristal., In altre parole, notano quando sono pieni e più facilmente evitano di mangiare per stress o noia.
“Lo yoga insegna la consapevolezza di sé, che è importante per il cambiamento a lungo termine”, sottolinea Moreno. “Usa questo livello più alto di consapevolezza per aiutarti a fare scelte alimentari più sane e ridurre il consumo insensato.”