Come posso evitare la modalità fame se raggiungo un plateau di esercizio?
Prima di tutto la “modalità di fame” non esiste per nessun essere umano. Sfortunatamente, anche alcuni noti professionisti della salute hanno contribuito a questo mito, ma semplicemente non è vero. La cosiddetta ” modalità di fame “è il punto in cui il corpo presumibilmente decide di non perdere più peso, anche quando si mangia” quasi nulla”, rallentando il metabolismo perché il corpo ha paura di morire di fame.,
Per mettere la questione in prospettiva, in primo luogo rendersi conto che le persone in tutto il mondo che veramente muoiono di fame non passano sovrappeso. Questo mito è nato da una combinazione di fatti: 1) ci muoviamo fisicamente molto poco nel mondo moderno, quindi bruciamo poche calorie giornaliere rispetto ai nostri antenati, e 2) la maggior parte delle persone inconsciamente o consapevolmente tende a sottovalutare il loro VERO apporto calorico del 20-50% (più sovrappeso, più sottovalutano). Quindi in realtà stiamo mangiando di più e muovendoci meno di quanto pensiamo.,
Con quel mito messo a letto, la ragione principale per cui il corpo arriva agli altipiani durante la dieta o l’esercizio fisico (oltre a consciamente o inconsciamente non seguire correttamente il piano) è che quando si perde peso e si diventa più in forma, il corpo utilizza meno calorie per eseguire lo stesso carico di lavoro. I tuoi muscoli sono più efficienti, rendendo il lavoro più facile e ti stai muovendo meno peso corporeo durante tutte le attività, costringendoti ad aggiungere lavoro o mangiare meno per continuare a progredire., Anche la dieta spesso rende le persone diventano meno energiche, portando ad una riduzione delle loro attività quotidiane, quindi bruciando meno calorie in generale. La mia raccomandazione generale per gli altipiani per le persone che mangiano bene e si allenano regolarmente (quindi sono “sfruttati” per quanto riguarda il tempo o le calorie di taglio) è semplicemente aumentare i movimenti quotidiani a casa o in ufficio. Stand o ritmo in qualsiasi momento è possibile invece di sedersi, e si può bruciare il doppio delle calorie., Inoltre, puoi provare a cambiare l’allenamento, inclusa l’intensità e il tipo di cardio che esegui, che può aiutarti a bruciare qualche altra calorie nello stesso periodo di allenamento. E mai sedersi o smettere di muoversi in palestra.