Come posso perdere peso in modo sicuro?

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Trovare un peso sano

Essere in buona salute significa davvero avere un peso adatto a te. Il modo migliore per scoprire se sei a un peso sano o se hai bisogno di perdere o aumentare di peso è parlare con un medico o un dietista, che può confrontare il tuo peso con norme sane per aiutarti a impostare obiettivi realistici., Se si scopre che puoi beneficiare della perdita di peso, puoi seguire alcuni dei semplici suggerimenti elencati di seguito per iniziare.

La gestione del peso riguarda il successo a lungo termine. Le persone che perdono peso velocemente da crash dieta o altre misure estreme di solito guadagnare indietro tutti (e spesso più) dei chili che hanno perso perché non hanno cambiato le loro abitudini in modo sano che possono attaccare con.

Suggerimenti per il successo

Le migliori strategie di gestione del peso sono quelli che è possibile mantenere per tutta la vita., Questo è un tempo lungo, quindi cercheremo di mantenere questi suggerimenti il più semplice possibile!

Ne fanno un affare di famiglia. Chiedi a tua madre o papà di prestare aiuto e supporto. L’obiettivo è quello di apportare cambiamenti alla dieta o allo stile di vita che andranno a beneficio di tutta la famiglia. Gli adolescenti che hanno il sostegno delle loro famiglie tendono ad avere risultati migliori.

Guarda i tuoi drink. E ” incredibile quante calorie sono nelle bibite, succhi di frutta, e altre bevande che si prende in ogni giorno. Semplicemente tagliando una lattina di soda o una bevanda sportiva si può risparmiare 150 calorie o più ogni giorno., Bere acqua o altre bevande senza zucchero per placare la sete e stare lontano da succhi di frutta zuccherati e bibite. Anche la scelta di latte magro o magro è una buona idea.

Inizia piccolo. Piccoli cambiamenti sono molto più facili da attaccare rispetto a quelli drastici. Ad esempio, rinunciare alla soda normale o ridurre le dimensioni delle porzioni che mangi. Quando lo hai, puoi apportare altre modifiche, come introdurre cibi più sani ed esercitare nella tua vita.

Smetti di mangiare quando sei pieno. Presta attenzione mentre mangi e fermati quando sei comodamente pieno., Mangiare più lentamente può aiutare perché ci vogliono circa 20 minuti per il tuo cervello per ottenere il messaggio che sei pieno. A volte prendere una pausa prima di andare per secondi può impedirti di mangiare un’altra porzione.

Cerca di non mangiare quando ti senti sconvolto o annoiato-trova qualcos’altro da fare invece (una passeggiata intorno all’isolato o una gita in palestra sono buone alternative). Molte persone trovano utile tenere un diario di ciò che mangiano e quando e ciò che si sentono. Quando devi scriverlo, potresti pensarci due volte prima di mangiare i biscotti., Rivedere il diario in seguito può anche aiutarli a identificare le emozioni che hanno quando mangiano troppo.

Programma pasti e spuntini regolari. Puoi gestire meglio la tua fame quando hai un programma di pasti prevedibile. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo al pasto successivo. Aggiungere 1 o 2 snack sani ai tuoi tre quadrati può aiutare a frenare la fame.

5 al giorno tenere i chili di distanza. Fosso il cibo spazzatura e scavare la frutta e verdura!, Cinque porzioni di frutta e verdura non sono solo una buona idea per aiutarti a perdere peso — ti aiuteranno a sentirti pieno e mantenere il tuo cuore e il resto del tuo corpo sano. Altri suggerimenti per mangiare bene:

• scegli pane integrale e altri cereali integrali, come riso integrale e farina d’avena
• mangia una sana colazione
• tieni le porzioni sotto controllo

Altri suggerimenti

Evita le diete., Non è mai una buona idea per il commercio pasti per frullati o di rinunciare a un gruppo alimentare, nella speranza che si perde peso — tutti abbiamo bisogno di una varietà di alimenti per ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno per rimanere in buona salute. Evitare pillole per la dieta (anche la varietà over-the-counter o a base di erbe). Essi possono essere pericolosi per la salute; inoltre, non c”è alcuna prova che essi aiutano a mantenere il peso fuori nel lungo termine.

Non bandire certi cibi. Non dire a te stesso che non sarà mai più mangiare il vostro assolutamente preferito burro di arachidi gelato al cioccolato. Rendere proibiti tutti i dolcetti ti farà desiderare ancora di più., La chiave per il successo a lungo termine è fare scelte sane la maggior parte del tempo. Se volete un pezzo di torta ad una festa, andare per esso! Ma sgranocchiare le carote, piuttosto che le patatine per bilanciare fuori.

Muoviti. Si potrebbe scoprire che non c”è bisogno di tagliare le calorie tanto quanto è necessario scendere il vostro dietro. Non rimanere bloccati pensando di dover giocare uno sport di squadra o prendere una lezione di aerobica per ottenere esercizio. Prova una varietà di attività, dall’escursionismo al ciclismo alla danza fino a trovare quelli che ti piacciono.

Non sei un atleta?, Trovare altri modi per adattare l”attività nella vostra giornata: a piedi a scuola, fare jogging su e giù per le scale un paio di volte prima della doccia mattina, spegnere il tubo e aiutare i tuoi genitori in giardino, o fare una passeggiata oltre la casa del tuo amore — tutto ciò che si ottiene in movimento. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di lavorare fino a 60 minuti di esercizio ogni giorno. Ma tutti devono iniziare da qualche parte. E ” bene per iniziare semplicemente prendendo un paio di giri intorno al blocco dopo la scuola e costruire i vostri livelli di fitness a poco a poco.

Costruire il muscolo. Il muscolo brucia più calorie del grasso., Così l’aggiunta di allenamento per la forza alla vostra routine di esercizio può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, così come darvi un bod tonica. E i pesi non sono l’unico modo per andare: prova le bande di resistenza, il pilates o le flessioni per diventare forti. Una buona routine di fitness ben bilanciata include allenamenti aerobici, allenamento della forza e esercizi di flessibilità.

Perdona te stesso. Così si stavano per avere un cracker con formaggio spray su di esso e la prossima cosa che sai la lattina di pompaggio di aria e la scatola è vuota? Bevi un po ‘ d’acqua, lavati i denti e vai avanti., Chiunque abbia mai provato a perdere peso ha trovato difficile. Quando si scivolare su, l”idea migliore è quella di ottenere a destra di nuovo in pista e non guardare indietro.