Come smettere di bere alcolici: 7 cose che ho fatto che hanno davvero aiutato
Concorda anche sul fatto che le persone non stanno voltando le spalle all’alcol perché ha rovinato le loro vite (anche se in molti casi, questa è la ragione) – ma molte altre persone non vogliono più sentire i suoi effetti.
” Sta diventando un vero punto di svolta”, ha detto a Goodto., “Stiamo riconoscendo che c’è tutta una serie di bevitori di aree grigie che non hanno il tradizionale “problema” a cui tutti pensiamo quando si tratta di bere, ma il loro bere sta diventando un problema perché ha un impatto negativo sulla loro vita, sia che si tratti della loro salute fisica, salute mentale, produttività, sonno, amicizie ecc.”
Se sei determinato a smettere di bere alcolici per 30 giorni o più, ma sei preoccupato di come riuscirai ad attenerti ad esso, allora potresti trovare alcune di queste idee utili., Ecco tutte le cose che ho fatto per rimanere in pista quando ho deciso di rinunciare all’alcol:
1) Ho letto ‘quit lit’
Ci sono un sacco di grandi libri là fuori che offrono consigli su come smettere di bere. Vanno da account molto personali di dipendenza a guide motivazionali e libri basati sulla psicologia, volti a cambiare la tua mentalità, in modo da vedere bere in modo diverso. Ecco un paio dei miei preferiti, con altri suggerimenti elencati di seguito.
La gioia inaspettata di essere sobri
Questo libro best-seller era ovunque l’anno scorso., L’avevo visto in innumerevoli librerie e siti web, e ho deciso di provarlo dopo aver individuato un’altra recensione incandescente. A quel punto non avevo intenzione di smettere di bere, ma ero curioso della storia dell’autore e di come smettere di bere avesse avuto un impatto sulla sua vita.
Ho amato il racconto onesto e straziante di Catherine su come l’alcol ha influenzato le sue relazioni, la salute e la carriera di giornalista di una rivista., Oltre a raccontare i suoi momenti di fondo e di recupero di ispirazione, condivide anche alcuni consigli pratici brillanti per godersi una vita sobria – da come trattare con le persone che ti mettere in discussione la vostra sobrietà, per far fronte con break-up e incontri senza alcol – e anche come ballare sobrio ad un matrimonio. Consiglio vivamente questo libro-e così fanno migliaia di revisori online. A mia insaputa al momento, la lettura di questo è stato il primo passo che avevo preso a rinunciare all’alcol.,
Se hai già acquistato La gioia inaspettata di essere sobrio, si potrebbe desiderare di controllare anche la Guida inaspettata per essere sobrio Journal.
Dopo il suo enorme successo, Catherine Gray ha anche pubblicato The Unexpected Joy of Being Single – e un altro libro, The Unexpected Joy of the Ordinary.
The Sober Diaries
Next up, è stato Il Sober Diaries. Mamma di tre Clare Pooley ha scritto questo libro dopo il successo del suo blog molto popolare, Mummia era un bevitore segreto – che ha iniziato dopo aver deciso di smettere di bere il 10 bottiglie di vino che stava consumando ogni settimana.,
Come suggerisce il titolo, registra gli alti e bassi di rinunciare all’alcol nel suo primo anno. Durante questo periodo, le è stato anche diagnosticato un cancro al seno – qualcosa che è sicura che avrebbe dovuto raggiungere il vino ancora più frequentemente se non avesse già smesso.
Lo supera senza sbornie cariche di ansia, e in questo libro molto divertente e riconoscibile condivide anche come la sobrietà l’abbia aiutata a perdere peso, guadagnare enormi quantità di fiducia e diventare una madre migliore. Sembra allettante, vero? The Sober Diaries è disponibile su Amazon.,
I migliori libri che ho letto su come smettere di bere
Questa mente nuda di Annie Grace
Annie Grace è la regina della sobrietà – così tante persone accreditano questo libro aiutandoli finalmente a smettere! È pieno di intuizioni psicologiche sul perché beviamo e perché non ne abbiamo bisogno – così come spiegatori sugli effetti fisici.
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Come controllare l’alcol di Allen Carr
Questo metodo cerca di annullare tutto il lavaggio del cervello a cui sei stato esposto sull’alcol., Promette di aiutarti a smettere-senza bisogno di forza di volontà! Funziona davvero.
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L’alcol spiegato da William Porter
Questo libro auto-pubblicato senza sciocchezze è diventato una sensazione e risponde a tutte le domande che hai su come l’alcol influisce sul tuo corpo e sulla tua mente. Segui il gruppo Facebook per weekly live Q& Come con l’autore.,
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Glorious Rock Bottom di Bryony Gordon
Scritto da giornalista, attivista per la salute mentale e mamma Bryony Gordon, questo è un resoconto grezzo della sua dipendenza da alcol e cocaina, che per molte persone spesso vanno di pari passo.
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Mrs D is Going Without di Lotta Dann
Un libro di memorie ispiratore da una mamma, che ha trovato wine o’clock stava sfuggendo di mano. Suona familiare? Si può facilmente riguardare books I libri è stato ispirato dal blog dell’autore., Se ti sono piaciuti i diari sobri, ti piacerà questo.
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Quit Like a Woman di Holly Whitaker
Scritto dal fondatore di Hip Sobriety, questo è uno sguardo divertente e intelligente all’ossessione della società per il bere e come ribellarsi contro di esso.
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Calci la bevanda Easily facilmente! con Jason Vale
Un approccio difficile parlare di smettere, che si può leggere in una sola seduta., Jason Vale convinzione ‘ non esiste una cosa come un alcolizzato (come la società lo capisce)’ cambierà il modo di guardare a bere in eccesso.
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La sfida senza alcool di 28 giorni di Andy Ramage e Ruari Fairbairns
Guida illustrata piena di consigli pratici, scritta dai fondatori di One Year, No Beer.,
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We-are-the-Luckiest libro di Laura McKowen
Splendidamente scritto e straziante libro di memorie, che è pieno di consigli utili – una volta letto l’introduzione scioccante sarete agganciati.
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2) Ho provato Allen’s Carr’s Easyway per smettere di bere alcolici
Se desideri poter cambiare la tua mentalità in modo che l’alcol non abbia più una presa su di te, ti esorto a seguire Allen Carr’s Easyway per controllare l’alcol.,
Questo metodo, che è stato accreditato da dozzine di celebrità per averli aiutati a smettere di varie dipendenze, cerca di annullare tutto il lavaggio del cervello a cui sei stato esposto a proposito di bevande, e ti incoraggia a vederti libero dall’alcol piuttosto che essere qualcosa da cui stai dolorosamente cercando di ritirarti.
Ti fa anche dubitare di quali benefici, se ce ne sono, stai ricevendo dall’alcol – quindi non ti senti più come se ti stessi perdendo qualcosa, perché hai deciso di smettere di bere.,
Oltre a leggere il libro, ho anche frequentato il workshop Easyway to Give Up Alcohol di Allen Carr a Londra (ce ne sono diversi in tutto il Regno Unito). Questa sessione di un’intera giornata guidata da qualcuno che ha anche rinunciato a seguire il metodo. Ciò ha rafforzato tutto ciò che avevo letto, ma ha anche offerto l’opportunità di porre domande e ascoltare le esperienze di altre persone nel gruppo.
C’è anche una sezione di ipnoterapia alla fine-e assolutamente nessun gioco di ruolo o esercizi di gruppo, non ti preoccupare!, Questo è stato un punto di svolta per me, e ha anche il vantaggio di aiutarti a impostare una data molto chiara nel tuo diario per smettere-come non vorrai mai più un drink dopo aver lasciato la sessione – e se lo fai, puoi partecipare di nuovo gratuitamente. Allen Carr è anche l’autore del bestseller, The Easyway per smettere di fumare.
3) Ho scaricato l’app’ I Am Sober ‘
Ci sono alcune app in giro che possono aiutarti a tenere traccia del numero di giorni in cui hai rinunciato a qualcosa, ma direi che il top-rated ‘I Am Sober’ è il migliore.,
Ecco alcune delle cose che mi piacciono:
- Hai bisogno di un codice di accesso per aprire, quindi è totalmente privato
- Ti invia citazioni di motivazione quotidiane ogni mattina
- Non solo tiene traccia di quanti giorni hai fatto, ma ti dice anche quanti soldi hai risparmiato, il che è scioccante!,
- imposta regolari e realizzabile milestone
- non C’è molto vivace e solidale comunità sezione
- È possibile tenere traccia di cose diverse in una sola volta, ideale se avete intenzione di dare più di un vice
4) Ho firmato per un corso online su come smettere di bere alcool
ho firmato per il Club Soda Sobria Sprint – che si propone di sostenere le persone che vogliono smettere di bere alcol per 30 giorni o più. Puoi iscriverti in qualsiasi momento e per tutto il mese riceverai e-mail motivazionali giornaliere, inclusi esercizi, quiz, video e e-book scaricabili., Tutto questo aiuta insegnandoti come affrontare le situazioni sociali, capire cosa innesca il tuo bere e ti incoraggia anche a riflettere sui tuoi progressi. Questo corso costa £35 al mese, e si può ancora accedere a tutti i contenuti una volta che il mese è finito.
Ci sono anche alcuni altri corsi online a cui ti unisci, ma molti sono “live” con una data di inizio impostata. L’autrice di Naked Mind Annie Gray addebita £35 / $47 per iscriversi al suo esperimento di 30 giorni. Non l’ho provato, ma ha avuto ottime recensioni. Laura McKowen, autore di We Are the Luckiest offre anche un corso online.,
UK Smart Recovery offre anche gruppi di supporto settimanali regolari, che puoi frequentare online.
Millie concorda sul fatto che mantenere te stesso responsabile e avere un obiettivo può davvero aiutarti a rispettare il tuo piano: “Avere qualcosa per spingerti al traguardo è sempre utile. Iscriviti per una sfida, come Dry January a Alcohol Change, o Stoptober troppo – sei il doppio delle probabilità di attaccare con esso se lo fai!,
” Vale anche la pena ricordare che la persona media risparmia circa £200 non bevendo per un mese, quindi se hai intenzione di gennaio secco, inizia scegliendo qualcosa (che si tratti di una borsa o di una vacanza o di un pasto molto costoso) e promettendo a te stesso che lo comprerai se ci riuscirai.”
5) Ho bevuto bevande analcoliche
Nel mondo dei non bevitori birre analcoliche, vini e liquori sono MOLTO controversi., Molti sostengono che dovrebbero essere totalmente evitati in quanto sono pericolosi trigger e ricordano solo alle persone ciò che mancano, trascinandoli così su quel pendio scivoloso.
Ma per molti altri, me compreso, sono un salvavita. Ho trascorso diverse notti nei pub a bere birre analcoliche e nessuno ha nemmeno notato che sono fuori l’alcol – a portata di mano se si vuole evitare domande imbarazzanti, o non può essere preso la briga di difendere la vostra decisione di non sentirsi orrendo il giorno successivo.,
Sembra sicuramente che ci sia una sorta di effetto psicologicamente calmante di aprire quella birra senza alcol o scoppiare quel tappo ‘Nosecco’. Ho imparato di recente che ci vogliono sette minuti di alcol per colpire il cervello, quindi forse non è troppo dissimile da quel falso “sollievo” iniziale che si ottiene quando si beve la cosa reale.
All’interno dei gruppi online che seguo ci sono stati molti dibattiti su quali sono i migliori, questi sono quelli che sono più comunemente raccomandati da persone a conoscenza – insieme ad alcuni dei miei preferiti. Nota, che la maggior parte sono 0.,5%, ma questo è così bassa non è tecnicamente considerato AF (senza alcool):
- BrewDog Tata Stato (0.5%) – considerata la migliore birra analcolica
- Brooklyn Effetti Speciali (0,4%) che è stato premiato come mestiere lager, che sa come la cosa reale
- Becks Blu (0.05%) – che si trova nella maggior parte dei pub in questi giorni, prezzi ragionevoli e un gusto abbastanza buono
- Nosecco (0.5%) – un sacco di gente come questa, ma ha un sapore piuttosto dolce
- Freixenet non alcoliche vino spumante (0.,0%) – top-rated ma anche dolce, e la gente ama la versione rosa troppo
- Crodino (0.0%)– Ho scoperto questo mentre in vacanza in Italia, questo aperitivo analcolico è una perfetta alternativa a un Aperol Spritz alcolico!
6) Ho sfruttato al meglio le mie mattine senza sbornia
Alamy Stock Photo
Una delle cose migliori di rinunciare all’alcol-accanto al sonno migliore, alla perdita di peso, alla pelle più chiara e ad avere più soldi – sta guadagnando indietro il tempo che avrei speso sbornia sul divano., Ora che ho recuperato i miei fine settimana, ho deciso di sfruttare al meglio il mio nuovo tempo e le mie nuove energie correndo. So che non è per tutti, ma suggerirei sicuramente di cercare di trovare qualcosa che ami che non hai avuto né il tempo né l’energia per dopo aver bevuto. Potrebbe essere la cottura, fare un DVD di fitness o semplicemente organizzare più gite mattutine con i bambini.
In realtà ho iniziato a correre un paio di anni fa, ma mi sono fermato quando i miei postumi di una sbornia hanno iniziato a durare diversi giorni., Allora, non potevo correre per più di due minuti senza volere una pausa – non è esagerato – ma, ho lavorato molto gradualmente fino a 5k con il podcast da divano a 5k. Questo è un podcast brillante e GRATUITO di corse guidate che si accumulano molto gradualmente, fino a prima che tu lo sappia puoi correre per 30 minuti senza fermarti. Anche lo scrittore super-scettico Charlie Brooker è un fan.
Sono passato da 5K e ho scaricato un’app in esecuzione da Verv di recente (nella foto sotto). Insieme al 5K include anche altri allenamenti graduali per aiutarti a raggiungere 10K, una mezza maratona o una maratona completa.,
Il lato positivo di questo, è che si può scegliere tra un sacco di diverse colonne sonore (I love the 80s feel good mixes) – e tiene traccia anche la distanza, velocità, percorso GPS e calorie bruciate.
7) Mi sono iscritto a gruppi di Facebook e ho seguito Instagrammers
Ci sono così tanti gruppi di Facebook, pieno di persone determinate a smettere di bere, tra cui la gioia inaspettata di essere sobrio e Club Soda. Seguo anche Alcohol Explained, e Soberful (che ha anche un ottimo podcast) Ho trovato questi davvero stimolanti e di grande supporto., Mi è piaciuto leggere su come le persone hanno raggiunto grandi traguardi, trasformato le loro vite e affrontato situazioni molto difficili – e ci sono un sacco di soccorritori che offrono consigli quando è necessario troppo.
Instagram è anche un ottimo posto per la motivazione. Alcuni dei miei account preferiti includono:
Sober Girl Society
Alcohol Free Project
Sober Movement
Se pensi di avere una seria dipendenza dall’alcol, consulta un medico.
Buona fortuna!