Come smettere di fumare tacchino freddo
Anche se impegnativo, molti fumatori hanno usato la strategia di tacchino freddo per smettere di fumare.
Smettere di fumare significa smettere di fumare tutto in una volta, senza l’aiuto di alcun prodotto di terapia sostitutiva della nicotina (NRT) o farmaci per smettere di fumare.
Molti ex fumatori hanno smesso con successo in questo modo-è più probabile che tu abbia successo se fumi meno di 10 sigarette al giorno e fai i seguenti passi per prepararti.,
Poiché non avrai gli aiuti di NRT, è particolarmente importante che tu sia mentalmente pronto.
Imposta una data di uscita: scegli una data da due a quattro settimane nel futuro quando hai intenzione di smettere. Scegli un periodo tranquillo dell’anno quando hai meno sul tuo calendario.
Lo stress può essere un grande fattore scatenante per i fumatori, che ti fa raggiungere per una sigaretta, in modo da non cercare di smettere intorno al tempo si hanno gli esami finali, un grande progetto a causa di lavoro, o di avere altri importanti eventi che inducono lo stress nella vostra vita.,
In alternativa, se sei un fumatore sociale, cercare di evitare una data intorno a qualsiasi festa, come un matrimonio o riunione di classe.
Fai una lista dei vantaggi di smettere: forse vuoi migliorare la tua salute, risparmiare denaro, sempre detto che avresti smesso prima di un grande compleanno, o tutto quanto sopra.
Annota l’elenco e conservalo nel tuo portafoglio o memorizzalo sul tuo telefono cellulare. Poi, quando un desiderio colpisce giù la linea, è possibile fare riferimento ad esso per aiutare a trovare la forza di rimanere forte.,
Conosci le tue abitudini: Pensa ai tempi in cui hai più probabilità di fumare: è con la tua tazza di caffè mattutina, dopo cena, fuori con gli amici e/o mentre torni a casa dal lavoro?
Quelle volte in cui si raggiunge abitualmente per una sigaretta sono suscettibili di essere quando le vostre voglie sono i più forti. Pianificare in anticipo e brainstorm alcune attività alternative o distrazioni.
Ad esempio, prendi il tuo caffè in un bar per non fumatori, fai una passeggiata dopo cena, vai a vedere un film invece di colpire il bar, o prendi i mezzi pubblici o il carpool per fare i pendolari per un po’., Più scuoti le tue abitudini regolari più ti distrarrai dal desiderio di fumare.
Anticipare voglie: La nicotina è una droga potentemente coinvolgente, alla pari con la cocaina e l’eroina, e le voglie stanno per venire.
Sul lato positivo, in genere durano non più di cinque a 10 minuti al massimo. Fai il possibile per distrarti fino a quando le voglie non passano, controlla cosa fanno i tuoi amici su Facebook, mastica un pezzo di gomma o gioca a Candy Crush.,
Sappi che i segni di astinenza da nicotina sono temporanei: smettere di tacchino freddo significa che sperimenterai i sintomi di astinenza più intensamente che se usassi prodotti NRT.
Fortunatamente, la maggior parte dei sintomi di astinenza picco due o tre giorni dopo l’ultima sigaretta e diminuire gradualmente dopo che.,Intenso desiderio di nicotina
Ottenere i vostri amici e famiglia a bordo: le Probabilità sono, i tuoi amici e la famiglia sono entusiasti del fatto che si”ri smettere di fumare.,
Chiedi loro di aiutarti a distrarti dalle voglie essendo disponibile durante i tuoi momenti di innesco per colloqui rapidi di incoraggiamento; pianifica attività in luoghi senza fumo come il centro commerciale, il cinema e molti ristoranti, e di capire se provi irritabilità.
Unisciti a un gruppo di supporto: potresti trovare più facile smettere se puoi condividere le tue frustrazioni e il tuo successo con persone che sono anche in procinto di smettere.
Verificare con il vostro ospedale locale per vedere se offrono un programma. Oppure chiama una linea nazionale per smettere di fumare, come l’American Cancer Society Quitline a 877-YES-QUIT., Offre supporto per telefono e può aiutare a delineare diverse strategie per smettere.
Rivista sugli effetti positivi di smettere di fumare: Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua salute generale.
Per cominciare, la funzione polmonare migliora fino al 30 per cento in due settimane a tre mesi. Ora che hai smesso, stai notando che si può camminare su una rampa di scale senza ottenere senza fiato o è la vostra carnagione iniziando a illuminare? Annota.