Come superare l’agorafobia: 5 Consigli utili

L’agorafobia è un tipo di disturbo d’ansia e comporta la paura di certi luoghi e situazioni che ti fanno sentire intrappolato., Insieme con la paura di sentirsi o essere intrappolati, agorafobia comprende una paura di impotenza e imbarazzo in situazioni pubbliche quando può verificarsi un attacco di panico

Mentre può variare per tutti, trigger di agorafobia includono aerei o l’uso del trasporto pubblico, essendo in spazi chiusi o aperti, essendo in una linea in un negozio, e la folla.

L’agorafobia non è necessariamente la paura del luogo specifico, ma piuttosto la paura che se qualcosa dovesse accadere, la fuga sarebbe difficile., Le persone con agorafobia spesso esperienza ansia circa il potenziale di avere un attacco di panico in pubblico.

Su un guest post su HealthyPlace.com, contribuendo scrittore Kellie Jo Holly condiviso le sue esperienze con agorafobia. Lo descrisse come vivere in un costante stato di terrore. Secondo l’autore, l’agorafobia l’ha portata a sentirsi come se ci fosse qualcosa di sbagliato nel mondo e quando è andata in pubblico, stava invitando quella presenza negativa nella sua vita.

Affrontare l’agorafobia può essere difficile., Spesso porta le persone a evitare di andare in pubblico a tutti, soprattutto nelle zone dove ci sono folle. Imparare a superare l’agorafobia può anche essere un processo impegnativo perché di solito richiede di affrontare le paure.

Mentre le persone possono cercare come superare agorafobia veloce, non è un processo durante la notte. Con una combinazione di farmaci e psicoterapia, è possibile migliorare la qualità della vita quando si ha questo disturbo correlato all’ansia.

Pratica la desensibilizzazione sistemica

La desensibilizzazione sistemica per l’agorafobia è un’opzione che può aiutarti., La terapia di sensibilizzazione sistemica comporta l’essere meno sensibili agli stimoli che producono ansia. Si lavora verso i vostri obiettivi in un processo passo-passo.

Qualcuno che fa la terapia di desensibilizzazione potrebbe iniziare con un piccolo passo e poi gradualmente si muovono verso situazioni di confronto che causano maggiori livelli di ansia.,

Mentre qualcuno sta facendo la desensibilizzazione sistemica, si consiglia di ricordare le cinque Rs:

• Reagire
• Ritirarsi
• Rilassarsi
• Recuperare
• Ripetere

Fare terapia di desensibilizzazione in genere includerà affidarsi a qualcun altro per il supporto. Poiché è un processo graduale, è importante essere pazienti con te stesso.

Implementa le abilità di coping

Ci sono varie altre abilità di coping per l’agorafobia che puoi praticare. Si può prendere qualche esperimento per trovare le strategie di coping che funzionano meglio per voi.,

Puoi creare un piano di ansia formalizzato che indica come affrontare l’agorafobia e delinea come affronterai situazioni specifiche man mano che si presentano., Alcuni modi le persone ad affrontare con successo agorafobia includono:

• esercizi di Respirazione, che è un esempio specifico in cui si opera a rallentare il tuo respiro quando sei in situazioni in cui si verificano crisi di panico o di ansia
• rilassamento muscolare Progressivo, che è una via sistemica fisicamente a rilasciare la tensione nel vostro corpo
• Utile pensare, che si concentra su come cambiare come si parla a te stesso

e ‘ importante non girare malsani i meccanismi di coping se si dispone di agorafobia. Questo potrebbe includere l’uso di sostanze come l’alcol o isolarsi dalla società.,

Tecniche di rilassamento per la gestione dello stress

Alcune delle tecniche di rilassamento per la gestione dello stress che potresti considerare sono simili ai meccanismi di coping sopra menzionati, e ce ne sono anche altre.

Fare un piano per gestire situazioni che evocano ansia può aiutare. Il tuo piano può delineare le tecniche di rilassamento specifiche che utilizzerai in diversi scenari possibili. Alcune persone trovano anche che la meditazione e la consapevolezza li aiutano a gestire il loro stress e rilassarsi quando sono in situazioni angoscianti o scomode., Essere fisicamente attivi può essere utile, come può busying le mani con qualcosa come crafting.

Affrontare i problemi sottostanti

Anche quando si pratica modi per affrontare i sintomi di agorafobia, è ancora importante riconoscere e affrontare i fattori sottostanti che contribuiscono ad esso. Le cause alla base dell’agorafobia possono derivare da una varietà di fattori., Alcuni dei possibili agorafobia cause includono:

• stress Ambientali
• Avere un disturbo di panico o altre fobie
• Infanzia e di esperienze di apprendimento
• Trauma, abuso o eventi di vita stressanti
• Avere un temperamento ansioso
• il fatto di Avere un parente stretto con agorafobia
• Differenze in alcune parti del cervello che controllano l’ansia e la paura risposte

Così, ciò che innesca l’agorafobia? La risposta è che l’agorafobia può manifestarsi in modo diverso per ogni persona., Come si passa attraverso la terapia per agorafobia, si rischia di lavorare sui problemi di fondo che portano alla condizione. Con un trattamento appropriato, se si incontrano trigger, si avrà più controllo sulla vostra risposta.

Cerca un aiuto professionale

L’agorafobia è una grave condizione di salute mentale e può avere un impatto significativo sulla vita di una persona senza trattamento., Senza agorafobia trattamento, complicanze possono includere:

• Depressione
• l’abuso di Sostanze
• Lo sviluppo di altri disturbi di salute mentale
• Problemi a scuola o al lavoro
• Difficoltà con le relazioni
• L’impossibilità di uscire di casa

Anche se ci sono misure si possono prendere da soli, in cerca di agorafobia aiutare da un professionista in grado di creare significativi miglioramenti dei sintomi e della qualità di vita complessiva.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una delle forme più comuni di psicoterapia usata per trattare l’agorafobia., Un tipo specifico di CBT, terapia di esposizione, è particolarmente utile nel trattamento delle fobie.

Insieme alla terapia, farmaci come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) possono essere utilizzati come parte di un piano di trattamento completo. Se stai lottando con agorafobia o altri disturbi d’ansia, contattare Il Villaggio di recupero per saperne di più sui programmi di trattamento.

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