Come tornare in forma dopo 40: utilizzare un approccio olistico
Consideri l’esercizio fisico e la dieta il modo migliore per perdere peso? Se è così, non sei solo, ma si possono trovare se stessi che vogliono tornare in forma dopo 40. Utilizzando un approccio olistico è un modo molto migliore per creare e mantenere il corpo si ha bisogno.
È fondamentale esaminare tutti gli aspetti di ciò che ti rende la tua dimensione attuale. Le tue convinzioni, i geni e l’ambiente influenzano il tuo peso corporeo.
Prendere una linea di attacco all-inclusive ti aiuterà a raggiungere il peso più sano per te.,
Qui al progetto Padre Fit aiutiamo uomini impegnati tornare in forma dopo 40. I nostri programmi sono specificamente progettati dal Dr. Balduzzi, un vero esperto in tutte le cose legate al fitness. FF30X, il nostro programma più popolare, ha avuto un grande successo nell’aiutare migliaia di uomini a perdere grasso, guadagnare muscoli e trasformare le loro vite.
La nostra priorità è addestrare gli uomini a cambiare il loro stile di vita ed evitare diete e metodi ingannevoli.
Per le signore, abbiamo recentemente lanciato fitmotherproject.com, così sia sicuro controllarlo fuori o condividerlo con il Suo altro significativo., Dopo tutto, tornare in forma dopo 40 è più facile quando hai un partner.
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Come le Credenze Influenzano Il Peso
avete sentito la gente dire che basta guardare una torta li fa aumentare di peso?, Osservando cibi ad alto contenuto calorico non ti farà aumentare di peso, ma per quanto assurdo possa sembrare, come calorifico si crede gli alimenti che si mangia ha un effetto.
Uno studio illustra il punto. Le persone a cui è stato detto che i frullati forniti durante l’esperimento avevano un grande contenuto calorico avevano più peso rispetto ai soggetti che bevevano frullati simili.
La differenza? Coloro che hanno assunto i loro scuote sono stati progettati per la perdita di peso non si accumulano come molti chili, perché non si aspettano di farlo.,
Se consumi snack carichi di calorie e pensi di ingrassare, le tue convinzioni potrebbero effettivamente avere un impatto. Così, non costruire senso di colpa quando ti concedi di ingrassare alimenti.
Il rimorso per le calorie consumate non aiuterà la perdita di peso. Potrebbe fare il contrario. Godetevi tratta con moderazione, e non soffermarsi sul contenuto calorico, in quanto rafforzerà l”idea si otterrà grasso.
Le tue convinzioni influenzano anche la perdita di peso in un altro modo. Se la ragione non si può fare a mettere su chili a causa di genetica, è improbabile che mantenere un peso sano., Non hai messo abbastanza sforzo in perdere peso, perché non si immagina che farà la differenza.
Esamina cosa pensi e decidi se è utile o meno. Se non lo è, utilizzare affermazioni costruttive per cambiare la vostra vista. Soprattutto, mantenere un atteggiamento positivo can-do.
Come i geni influenzano la perdita di peso
I geni possono influenzare il tuo peso, ma questo non significa che lo faranno in quanto non devono essere accesi. Il tuo comportamento e l’ambiente giocano un ruolo importante nel fatto che siano espressi o meno.
È fantastico quando puoi controllare il tuo peso., Se sei suscettibile all’aumento di peso, devi solo sforzarti di più per rimanere in forma.
La ricerca mostra che perdere peso dopo aver guadagnato e perso più volte diventa più difficile, se si è geneticamente predisposti all’aumento di peso o meno.
Il tuo corpo lotta per mantenere le dimensioni che sei diventato, piuttosto che aiutare con la perdita di peso.
Mantenere una taglia sana richiede vigilanza, specialmente se si è predisposti all’aumento di peso. Solo sapendo che è necessario essere sulla palla può aiutare ad avere successo, ma non si vuole che si evolva in una scusa.,
L’ambiente ha un impatto
L’ambiente include le tue condizioni di vita, lo stile di vita e le persone che ti influenzano. Se si scorta il vostro frigorifero e armadi con cibi sani, siete sulla strada per la creazione di un ambiente di supporto. Inoltre, assicurarsi che l’ambiente aiuta la perdita di peso.
Display richiede intorno alla vostra casa per ispirare a perdere peso. Affermazioni scritte, foto di te stesso quando eri magra, o le immagini di altri che sono il vostro peso ideale in grado di fornire incoraggiamento., Ascolta i relatori motivazionali che sanno come ispirare le persone ad essere i loro migliori sé.
I tuoi comportamenti di routine influenzano la forma del tuo corpo. Se mangi abitualmente cibi da ingrasso davanti alla TV, perdere peso sarà difficile.
Cambia le tue abitudini per accogliere la perdita di peso e il tuo obiettivo sarà a portata di mano.
Inoltre, chiedi se i tuoi amici e familiari sono disposti ad aiutare. Se lo sono, falli salire a bordo. Dì loro che miri a perdere peso e chiedi loro di essere di supporto. Offrendo caramelle, per esempio, non è vantaggioso., Dire loro di non chiamare la prossima volta che stanno andando a che tutto si può mangiare a buffet.
Esercizio aiuta più di quanto si pensi
Quanto è necessario esercitare dipende dal vostro sistema. Se sei sempre stato un peso sano, rimanere in forma sarà più facile al contrario di un dieter yo-yo.
I dietisti abituali spesso devono fare uno sforzo extra per mantenersi in forma perché il loro metabolismo è lento. Devono anche affrontare i livelli ormonali alterati che dicono al loro cervello che hanno bisogno di mangiare più del necessario.,
Trenta minuti di esercizio moderato al giorno potrebbe essere tutto ciò che è necessario, a condizione che si sta mangiando i cibi giusti. Sperimenta per scoprire la reazione del tuo corpo all’esercizio fisico e cerca di determinare se hai bisogno di più o meno attività fisica.
Se di solito non si esercita, lavorare fino a 30 minuti gradualmente. Inoltre, fai un controllo sanitario se pensi che la tua condizione fisica possa influenzare la quantità di sforzo che puoi subire.
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Se l’esercizio fisico formale non è la tua passione, fai lavori in cortile, fai escursioni o trova qualche tipo di attività fisica da fare ogni giorno.
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Dieta È Enorme
I tipi di cibo che si consumano influenza drammaticamente il vostro peso., Le calorie necessarie dipendono dalle dimensioni del corpo, dal peso, dal sesso, dall’età, dal livello di attività e dall’altezza.
Il Dr. Mozaffarain, cardiologo della Harvard School of Public Health, afferma che le calorie necessarie per mantenere il peso possono essere calcolate approssimativamente moltiplicando quanto pesate in sterline per 15. Ma contare le calorie non è così necessario come si potrebbe credere.
Whole Foods and The Perfect Plate
Gli alimenti che incoraggiano l’aumento di peso includono varietà trasformate rispetto a quelle riconoscibili come naturali come le carote fresche., Inoltre, i cibi fritti, grassi e dolci sono spesso densi di calorie e possono mettere in un pericoloso ciclo di mangiare e sedersi.
Carni magre, pesce, verdure, noci, semi e grassi sani sono raccomandati come parte di una dieta sana.
Il cibo spazzatura distrugge il sistema endocrino e il bioma intestinale. Mangiare una dieta povera ti lascerà letargico e ti farà desiderare più cibo spazzatura.
Poiché il cibo è stato scarso nel corso della storia, i nostri corpi si sono evoluti per risparmiare energia., Il corpo rilascia ormoni per risparmiare energia quando il cibo è abbondante o utilizzare energia per trovare cibo quando è scarsa.
Per evitare il ciclo senza contare le calorie, scegliere cibi integrali sani e utilizzare il metodo piatto perfetto. Metà del piatto dovrebbe essere verdure, un quarto di carboidrati e un quarto di proteine.,
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Utilizzare un approccio olistico per tornare in forma per sempre
Utilizzando un atteggiamento olistico per tornare in forma dopo 40 sarà meno difficile che concentrarsi su esercizio fisico e il consumo di calorie da solo., Regolare le vostre convinzioni, comportamento e stile di vita, mantenere la forma fisica, rimanere positivo, e mangiare una dieta sana.
Per aumentare le probabilità di perdita di peso partecipare a un programma di perdita di peso formale. Impegnarsi in un programma di fitness vi darà più responsabilità, che vi incoraggerà ad agire e attenersi alla sfida. Clicca sul banner qui sotto per iniziare.,
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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti di salute / miglioramenti variano da individuo a individuo; non si possono ottenere risultati simili. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico-semplicemente informazioni molto ben studiate su come tornare in forma dopo 40.