Come trattare con un coniuge russare
Il sonno è l’unica volta della giornata in cui è possibile sintonizzarsi, rilassarsi e godere di essere in pace. Non c’è niente di meglio che coccolare accanto al tuo partner per rilassarsi dopo un’altra lunga giornata only solo per scoprire che iniziano a russare e ti tengono sveglio.
Il rumore vibrante costante che viene ogni volta che respirano dentro e fuori per tutta la notte è molto dirompente sia per il vostro sonno e il loro. Mentre alcune coppie possono trascurare come un fastidio minore o soffrire in silenzio (o la loro mancanza!), per la maggior parte dei partner, non è così semplice.,
Sfortunatamente, gli australiani in generale non dormono abbastanza. La dott. ssa Maree Barnes dell’Australasian Sleep Association stima che circa un terzo degli adulti australiani soffra regolarmente di problemi significativi, non si senta rinfrescato al risveglio e si svegli frequentemente per tutta la notte1. In un recente sondaggio, oltre il 60% degli intervistati ha dichiarato di essere disturbato dal russare del partner.2
Queste statistiche sono abbastanza allarmanti, in quanto è molto importante per la tua salute ottenere un sonno di qualità ogni notte., Quindi, se sei una persona che sta avendo difficoltà a cercare di catturare qualche strizzatina d’occhio mentre si trova accanto a una persona russare tutta la notte, è il momento di trovare alcune soluzioni.
Perché il mio partner russare così forte?
Amiamo tutti i nostri partner, ma a volte ti ritroverai a cercare di dormire attraverso il loro respiro rumoroso durante la notte, durante le ore in cui entrambi dovrebbero riposare comodamente!
È comune credere che sia il russatore a soffrire, ma gli effetti del russare hanno un impatto su tutti nella stanza. Questo può essere incredibilmente dirompente notte dopo notte., Le persone che dormono accanto a una persona che russa sono suscettibili di essere affaticato e sperimentare tutti i sintomi comuni che vengono con la privazione del sonno, come la frustrazione o una mancanza di concentrazione, semplicemente perché vengono tenuti svegli per tutta la notte a causa di un partner forte.
Questo suona come te?
In alcuni casi, i volumi russare possono ottenere così forte che possono causare problemi di udito per il loro partner. Non è sorprendente perché alcuni russare può essere tra 50 e 100 decibel, che è l’equivalente di un pneumatico drill3!,
Non è una piacevole esperienza per il vostro coniuge russare sia! Spesso hanno l “ansia e l” imbarazzo di dormire tra le altre persone quando viaggiano, e si sentono personalmente responsabili di causare una rottura intimità nelle loro relazioni, costringendo i loro partner a trattare con la loro abitudine notturna o dormire in stanze diverse.
Per fortuna, un po ‘ di istruzione e alcuni consigli possono andare un lungo cammino per aiutare a catturare più Zzzs anche se il vostro vicino di letto suona come una motosega!, Imparare a gestire questo può migliorare notevolmente la qualità del sonno in corso e forse anche salvare il vostro rapporto!
Cosa sta succedendo quando russano?
Russare non è così raro. Mentre le cause sono diverse, il 40% degli adulti normali russa regolarmente, che se ne rendano conto o no4. Molte persone non sono nemmeno a conoscenza della loro abitudine notturna e scoprono solo che russano quando un partner o un coinquilino finalmente li fa sapere.
Il suono il vostro partner produce quando russare durante il sonno si verifica quando l’aria è limitata sia se il loro naso o in gola., Quando si è sdraiati, i muscoli delle vie aeree superiori si rilassano creando ciò che è noto come “turbolenza del flusso d’aria”. Quando l’aria viene respirata dentro e fuori, il tessuto circostante vibra, causando quel familiare suono rabbrividente. Se i muscoli si rilassano troppo, possono causare un blocco completo delle vie aeree, che smette di respirare del tutto, inducendoli a soffocare o tossire per eliminarlo.
Sfortunatamente, queste risposte subconsce possono portare a interruzioni nei loro schemi di sonno e nella qualità complessiva del sonno, per non parlare anche del tuo., Se il russare continua notte dopo notte, gli effetti possono diventare molto gravi. Potresti scoprire che sperimentano stanchezza diurna, irritabilità, mal di testa e numerosi altri problemi di salute. Inoltre, il suono forte e ripetitivo può avere un impatto ogni notte.
Che cosa causa il loro russare?
Ci sono due cause principali per russare che sono legati a fattori temporanei e strutturali.,
Fattori temporanei
Il russare può essere causato da un numero intero di fattori temporanei, tra cui l’uso sedativo, il consumo di alcol, il fumo eccessivo, le allergie stagionali, le tonsille gonfie, la posizione di sonno e il raffreddore o l’influenza. Questi fattori si verificano per un breve periodo e non sono permanenti.
Ad esempio, il fumo può infiammare le vie respiratorie, il polline può causare una reazione allergica, mentre l’alcol e i farmaci possono rilassare i muscoli all’interno della gola, il che limita il flusso d’aria. Generalmente la rimozione di queste cause temporanee può risolvere il problema e ripristinare la tranquillità della camera da letto ancora una volta.,
Fattori strutturali
I fattori strutturali sono più a lungo termine e includono un peso eccessivo intorno al collo e la forma del palato, del naso e della mascella.
Ad esempio, i passaggi nasali possono essere bloccati a causa della crescita del polipo o di un’anomalia strutturale, oppure possono esserci irregolarità con il palato molle o il tono muscolare all’interno della gola che rende difficile la respirazione durante il sonno.
Apnea ostruttiva del sonno
Ma soprattutto, il russare può essere un indicatore di una condizione più grave, nota come apnea ostruttiva del sonno (Apnea)., Questa condizione può comportare gravi rischi per la salute del partner a causa di diabete, ictus e malattie cardie1. Questo sarà discusso di più, di seguito.
Che cosa si può fare circa il loro russare?
Ci sono molte ragioni per cui le persone russano e una vasta gamma di trattamenti efficaci, motivo per cui è importante capire le cause specifiche dietro la loro situazione. Una volta che capiscono le ragioni dietro di esso, possono trovare le migliori soluzioni specifiche per il loro caso e ottenere una notte di sonno migliore – per il bene di entrambi loro e voi.,
Sfortunatamente, se il russare del tuo partner non viene trattato, può portare a una mancanza di concentrazione, sonnolenza diurna a causa del sonno interrotto, bassa libido e imbarazzo.
Suggerimenti per aiutare a fermare il russare
Le prime cose da fare se si dispone di un coniuge russare è quello di cercare di gestire il russare stesso in modo da poter cercare di ripristinare la qualità del sonno si sia ottenere.
Chiedetevi è: da quanto tempo li avete notato russare? È solo recente o sta accadendo da un po’?, Esaminando le loro abitudini può offrire un po ‘ di comprensione in ciò che può essere la causa del problema, in primo luogo.
Affrontare i fattori discussi sopra, può aiutare notevolmente il vostro partner a superare il loro russare notturno. Ad esempio, ridurre il loro consumo di alcol o sigarette, specialmente di notte, può fare molto per escludere queste cause.
In aggiunta a questo, si potrebbe provare quanto segue:
Posizione di sonno
Se il vostro partner russare dorme sulla schiena, si può provare a utilizzare un cuscino per elevare la testa o girare su un fianco., Queste posizioni li posizionano più ad angolo e aiutano ad aprire le vie respiratorie mentre dormono, riducendo le vibrazioni nella loro gola.
Diversi programmi di sonno
Se conosci il tuo partner russare, forse una soluzione semplice potrebbe essere quella di andare a letto prima di loro. Questo vi darà un sacco di tempo per rilassarsi e addormentarsi in silenzio prima di unirsi a voi in seguito.
Rumore di fondo
La riproduzione di alcuni suoni delicati, come il rumore bianco o la musica strumentale morbida, può aiutare a mascherare il rumore russante in modo da poter migliorare la qualità del sonno.,
Tappi per le orecchie morbide
La rimozione del rumore può essere una soluzione temporanea al problema russare. Indossare tappi per le orecchie morbidi e non invasivi ti aiuterà a bloccare il suono in modo da poter dormire meglio la notte.
Peso corporeo
Essere in sovrappeso è piuttosto una causa comune di russare, come peso eccessivo può aumentare la dimensione del tessuto intorno al collo e mettere pressione supplementare sui passaggi di respirazione. Migliorare la loro dieta in modo che possano perdere alcuni chilogrammi può alleviare questo problema.,
Idratazione
Avere la bocca secca o la gola può amplificare i suoni russanti mentre i passaggi perdono la loro flessibilità. Tenere un bicchiere d’acqua comodamente accanto al letto aiuterà il vostro partner a rimanere idratato prima e durante la notte che ammorbidirà i passaggi e consentire una respirazione più facile.
Dormire a parte
Abbiamo messo questo ultimo per un motivo. Mentre non è mai auspicabile per i partner a dormire a parte, soprattutto per lunghi periodi di tempo, dormire in stanze diverse durante la notte può aiutare a ottenere un certo sollievo. Basta non dimenticare di fare tempi alternativi per l ” intimità.,
Cos’altro puoi fare per smettere di russare?
Da quando abbiamo scritto questo articolo, abbiamo scoperto che molte persone chiedono consigli sul russare. Se voi o il vostro partner avete problemi di russare, abbiamo effettivamente ottenuto ancora più informazioni su russare, e che cosa si può fare al riguardo. Per saperne di più, puoi leggere il nostro articolo dedicato su come smettere di russare.
Quando dovresti andare dal medico?
È facile trascurare il russare perché le persone spesso sottovalutano quanto possa essere grave., Se i suggerimenti e i trucchi di cui sopra semplicemente non funzionano e stai notando che il russare del tuo partner non sta migliorando, è il momento di prenotare una visita per vedere il medico o il professionista del sonno.
Il russare forte e ricorrente può essere un’indicazione di altri problemi che il medico potrebbe aver bisogno di diagnosticare. Se si sente il vostro partner sbuffando o senza fiato per l’aria frequentemente per tutta la notte, potrebbe significare che hanno Apena sonno ostruttivo.
Le persone che soffrono di apnea del sonno hanno una condizione cronica delle vie aeree ristrette, il che significa che russano frequentemente., Sfortunatamente, il loro russare è così grave che in realtà smettono di respirare per alcuni secondi alla volta per tutta la notte, facendoli svegliare brevemente con un soffocamento, prendere l’ossigeno di cui hanno bisogno e riprendere la respirazione. Questo accade più e più volte per tutta la notte, spesso senza nemmeno rendersene conto. Oltre al tuo disagio personale dal rumore, svegliarsi in questo modo è abbastanza stressante sul loro corpo e non favorisce una notte di sonno riposante.
Se non trattata, questa condizione può anche portare ad un aumento del rischio di soffrire di stati d’animo depressi, incidenti stradali e lesioni.,
Al vostro appuntamento, il medico o sonno professionale vi chiederà sia diverse domande circa le vostre abitudini di sonno e vi incoraggio a prendere un test di sonno a casa o test in una clinica del sonno per monitorare le loro abitudini russare e indagare ulteriormente la loro condizione. Questo è il modo più accurato per determinare la soluzione giusta per la persona amata, in modo da poter riposare a proprio agio.
Gli otto modi per migliorare il tuo sonno
Come otteniamo la giusta quantità di sonno di qualità ogni notte?, Se tu e il tuo partner avete problemi con il sonno a causa del russare, abbiamo creato un eBook gratuito, chiamato 8 Modi per dormire meglio stasera, che spiega gli otto modi migliori per migliorare il sonno al fine di mantenere alti i livelli di energia e il tuo corpo sano.
Prenota un test del sonno
Potresti voler fare riferimento a loro per intraprendere un comodo test del sonno per capire meglio come migliorare il loro stato di riposo e la salute generale.,
Per parlare con qualcuno dei tuoi attuali problemi di sonno, scopri di più sul test del sonno o discuti i risultati del test del sonno:
Ohayon MM et al. Russare e respirazione pause durante il sonno: intervista telefonica sondaggio di un campione di popolazione del Regno Unito. BMJ. 1997;314:860–3.