Cosa dovresti (e non dovresti) mangiare mentre bevi
Non c’è vergogna a divertirti mentre sei a una festa, fuori per il brunch o semplicemente appeso a casa con il tuo partner. Ed è sicuramente OK per assorbire un po’. La ricerca collega il vino rosso e la birra ad alcuni vantaggi per la salute, dopo tutto. Il problema è che non si vuole esagerare totalmente—sia sul bere che sui cibi che si mangiano prima, durante o dopo la festa., Per aiutarti a fare scelte più intelligenti in modo da mantenere la tua salute in pista, abbiamo chiesto ai dietisti registrati i loro migliori consigli su cosa mangiare bevendo. Ecco cosa avevano da dire.
Ottenere i nutrienti a partire presto.
Mangiare un sacco di proteine al mattino aiuterà a stabilizzare il livello di energia. Inoltre, alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura daranno al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per elaborare l’alcol, dice Jessica Cording, RD, una dietista con sede a New York City., Suggerisce un frullato come mini pasto pre-party, con frutta congelata (pensa a fragole, mirtilli, ananas o mango), yogurt greco o latte (o non latte, se preferisci) e una pallina di proteine in polvere.
Lindsey Pine, R. D. N., fondatore di Tasty Balanced Nutrition, è d’accordo, citando grassi e proteine come la soluzione migliore per rallentare l’assorbimento dell’alcol. Se vai con un’insalata prima della serata, opta per pollo o pesce in cima, oltre a olio d’oliva, mandorle o avocado per grassi sani., ” Anche se non puoi avere un pasto completo, gli snack con una combinazione di grassi e proteine, come le mandorle intere, possono aiutare”, dice.
Non andare a vuoto.
“Un errore comune che vedo è che le persone si affamano all’inizio della giornata per tenere conto delle calorie dell’alcol”, dice Cording. “Questo finisce per ritorcersi contro quando finiscono per bere a stomaco vuoto e lottano per fare scelte chiare su cibo e bevande. O semplicemente finiscono per avere una notte terribile perché si ubriacano rapidamente e non si sentono bene.,”Evita tutti gli scenari negativi assicurandoti di mettere qualcosa nel tuo sistema prima di iniziare a sorseggiare. Le persone spesso dicono che vogliono il pane per assorbire l’alcol. Anche se questo non è vero, qualsiasi cibo ti impedirà di ubriacarti troppo in fretta.
Se stai cercando di recuperare le calorie, invece di saltare il pasto, basta inserirsi in un allenamento prima della giornata. Con allenamenti brevi come 10 minuti lunghi, Aaptiv può aiutare a mantenere in pista.
Salta il sale.
È probabile che si ottiene che mal di testa sbornia il giorno dopo aver bevuto a causa di disidratazione., Mangiare cibi ad alto contenuto di sodio può rendere l’effetto ancora peggiore, dice Cording. “I cibi salati possono renderti più assetato, facendoti bere di più . Questo può anche renderti più gonfio”, dice. “Inoltre, l’alcol può irritare la gola e lo stomaco o peggiorare i sintomi del reflusso acido. , alcune persone possono trovare che cibi piccanti, oleosi, o molto acidi causano ulteriore disagio quando consumato con alcool.”In altre parole, mantenere la luce sulla tariffa super-pungente. Invece, Pine suggerisce di andare per il piatto crudités.
Pianificare in anticipo.,
Decidere prima di uscire quanto berrete e cosa avrete è un buon modo per guardare la vostra assunzione, Cording consiglia. “Decidi quali bevande ne varrebbe la pena”, dice. Le linee guida dietetiche raccomandano che le donne si attacchino a un drink al giorno e gli uomini lo coprano a due, quindi scegli saggiamente.
Guardare la tua assunzione renderà anche più facile alzarsi e allenarsi il giorno successivo. Qualcosa è meglio di niente! Per allenamenti brevi e facili da usare, prova Aaptiv.
Guarda cosa mangi all’after-party.
La pizza a tarda notte è la tua marmellata? Potresti ripensarci., “L’alcol stesso non trasforma magicamente il cibo in grasso. Ma il corpo sceglie di metabolizzare l’alcol prima di ogni altro macronutriente”, spiega Pine. “Una volta superato il fabbisogno energetico quotidiano del tuo corpo, il cibo che mangi sarà probabilmente immagazzinato come grasso. L’alcol ha sette calorie per grammo piuttosto che quattro calorie per grammo di proteine o carboidrati. Quindi le calorie in quelle bevande possono sommarsi rapidamente. Inoltre, quando l’alcol è nel tuo sistema, la capacità del corpo di bruciare i grassi rallenta.”Se stai guardando il tuo peso, questo è importante da tenere a mente., Anche quando ti senti brillo, cerca di non andare per la corsa di cibo di mezzanotte.
Cosa rende più difficile saltare il cibo dopo aver bevuto? ” L’alcol può influenzare i neuroni che svolgono un ruolo nella regolazione della fame”, dice Pine. Così si può essere mentalmente guidato al frigorifero post-party, ma cercare di resistere o almeno guardare le vostre porzioni. “L’alcol può sicuramente adattarsi alla tua vita se stai cercando di perdere o mantenere il peso. Ma essere intelligenti su di esso mantenendo le dimensioni delle porzioni sotto controllo ed evitando miscelatori zuccherati.”Cercate di attenersi a cinque once porzioni di vino e 12 once per la birra., È molto più piccolo di quei grandi occhiali che ottieni per entrambi! E, naturalmente, avere un po ‘ d’acqua tra bar corre.
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