Cosa posso fare per controllare i miei scoppi?

Chiunque può avere problemi con rabbia o irritabilità, ma questi problemi sono più comuni per le persone che vivono con depressione o disturbo bipolare. Irritabilità o esplosioni di rabbia sono sintomi comuni di mania, e alcune persone hanno problemi con irritabilità quando sono più depressi., I tuoi problemi con la rabbia tendono ad andare insieme ad altri sintomi di mania (come sentirsi accelerati o filanti, non aver bisogno di dormire) o sintomi di depressione (come umore basso, pensiero negativo o perdere interesse per le cose)?

Se stai assumendo farmaci per la depressione o il disturbo bipolare, assicurati di informare il medico sui problemi di rabbia o perdita di controllo e su come questi problemi si riferiscono ad altri sintomi dell’umore. Se i problemi di rabbia sembrano essere sintomi di depressione o mania, il medico può raccomandare alcuni aggiustamenti nei farmaci.,

Indipendentemente dal fatto che i problemi di rabbia siano legati alla depressione o alla mania, ci sono passi specifici che puoi adottare per gestire meglio l’irritabilità o controllare gli scoppi di rabbia. Questi includono:

• Imparare a riconoscere le situazioni esterne (persone, luoghi, eventi) che tendono a renderti più irritabile o arrabbiato.
• Pianificare in anticipo la gestione di situazioni ad alto rischio evitandole o preparandole.
• Imparare a riconoscere i segnali di pericolo interni (pensieri, emozioni, sentimenti fisici) che indicano che sei più irritabile o arrabbiato.,
• Identificare le cose specifiche che si possono fare quando si notano quei segnali di pericolo interni. Questi potrebbero includere cose che puoi dire a te stesso, rilassamento fisico (come la respirazione profonda) o azioni che puoi intraprendere per interrompere la rabbia (come andare fuori e camminare).

Se stai vedendo un consulente o un terapeuta, dovresti parlare con loro delle difficoltà con irritabilità o esplosioni di rabbia. Il tuo terapeuta può lavorare con te per trovare le abilità o le strategie che ti aiutano di più.,

Infine, l’alcol e alcuni farmaci (in particolare i farmaci stimolanti come la cocaina e la metanfetamina) possono aumentare le probabilità che la rabbia sfugga al controllo. Se usi alcol o droghe di strada e hai problemi con esplosioni di rabbia, probabilmente vorrai guardare come l’alcol o le droghe ti stanno interessando.