Cos’è la glossofobia e come superarla
Novembre 18, 2017 – Dom Barnard
La maggior parte delle persone sperimenta un certo grado di nervosismo o ansia quando tiene un discorso, una presentazione o si esibisce sul palco. Riescono ancora a far fronte all’occasione anche se non lo stanno godendo. Tuttavia, le persone che soffrono di glossofobia possono deliberatamente evitare situazioni in cui dovrebbero parlare in pubblico.
In questo articolo, copriamo cos’è esattamente la glossofobia, cosa la causa, quali sono i sintomi, come trattarla e gli esercizi per aiutare a superarla ulteriormente.,
Che cos’è la glossofobia?
Il termine glossofobia deriva dalla parola greca γλσσσα glōssa, che significa lingua, e φόβος phobos, paura o terrore. La maggior parte di noi hanno sperimentato una sorta di paura quando si parla in pubblico in qualche momento della nostra vita. Tuttavia, una persona con glossofobia non è in grado di controllare i propri nervi e ha una paura estremamente forte di parlare in pubblico, a volte fino al punto di un esaurimento nervoso. Con questo può venire tremore incontrollabile, sudorazione, e un battito cardiaco da corsa.,
Questa ansia di parlare non può essere limitata a parlare a un vasto pubblico – le persone che soffrono di glossofobia possono lottare per parlare in una riunione, in classe e in altri ambienti di gruppo più piccoli. Questo può rendere molto difficile per i malati comunicare verbalmente per esprimere le loro idee e pensieri. Di conseguenza, la glossofobia può ostacolare la capacità del malato di promuovere le sue opportunità accademiche, sociali o di carriera.
La glossofobia è una fobia sociale o disturbo d’ansia sociale, con sintomi e trattamento riconoscibili., Se non trattata, questo può portare a solitudine, scarsa autostima, depressione e isolamento. Esistono strategie utili per gestire e far fronte efficacemente alla glossofobia.
Sintomi e segni
La glossofobia provoca una sensazione di ansia intensa, compresi alcuni sintomi e segni fisici e verbali. Anche il pensiero di attività di gruppo e presentazioni può innescare questi sintomi-preoccuparsi di ciò che la gente penserà di noi, preoccupandoci che inciamperemo sulle nostre parole, preoccupandoci che dimenticheremo cosa dire.,
Le persone che soffrono di glossofobia possono evitare eventi che si concentrano su attività di gruppo – potrebbero chiamare in malattia o fare scuse per evitare l’evento.
Di fronte a dover dare una presentazione, molte persone sperimentano la risposta di lotta o fuga. Questo è il modo del corpo di prepararsi a difendersi dalle minacce percepite attraverso un aumento di adrenalina. Soprattutto quando si parla sul palco, quando si è esposti a persone intorno a te, la paura è accresciuta e ti ritroverai a incrociare braccia e gambe come un meccanismo di difesa naturale.,
Sintomi fisici
I sintomi psicologici della glossofobia possono portare a perdita acuta dell’udito o altri sintomi fisici. Quando la mente è ingombra di pensieri, estrema tensione si sviluppa che colpisce l”udito di una persona.
Palpitazioni cardiache o aumento della frequenza cardiaca possono svilupparsi a causa dell’intensa ansia o stress. Questo può portare ad un aumento della pressione sanguigna e la risposta fisica provoca la dilatazione delle pupille e può causare il sudore.,tasso
Verbale sintomi
Alcuni dei verbali sintomi che si sviluppano da glossophobia può causare la persona a ceppo durante il tentativo di parlare., La voce può tremare e tremare, la persona può ripetere esitazioni come” umm “o” ah”, seguita da una pausa vocale. Questa reazione fa sì che la persona si senta a disagio e ansiosa, peggiorando i sintomi della glossofobia.
L’ansia del linguaggio può portare a discorsi disfunzionali e balbuzie o tic, poiché l’ansia intensa può impedire di parlare correttamente. Possono svilupparsi anche disturbi del linguaggio, causati da reazioni indotte dallo stress durante il parlare in pubblico.,
Qui ci sono alcuni dei comuni verbale sintomi:
- sensazione di Secchezza in bocca
- Indebolito il tono della voce e sensazione di energia in meno
- voce Tremante a causa della tensione
- Agitazione o tremante voce
- Esitazione parole come ‘umm’ e ‘ah’
- Balbetta o tic
- Vocalised pause
Quante persone soffrono di glossophobia?
Secondo una stima, il 75% delle persone sperimenta un certo grado di ansia o nervosismo quando parla in pubblico e il 10% delle persone è terrorizzato., Parlare in pubblico è una delle paure più comuni, classificandosi tra altezze, morte e serpenti.
Un sondaggio di YouGov nel Regno Unito ha chiesto a più di 2.000 persone di valutare 13 fobie comuni, con la glossofobia che arriva 3rd, battuta solo dalla paura dei serpenti e delle altezze.
Conseguenze della sofferenza da glossofobia
Se vuoi avere successo nella tua carriera, è probabile che dovrai essere in grado di comunicare efficacemente le tue idee e guidare i team., Dai colloqui di lavoro alle riunioni di squadra per gestire la propria attività, molte attività nella vita richiedono di parlare in pubblico a gruppi di persone. Non essere in grado di fare questo potrebbe causare a perdere su molte opportunità perché l’ansia discorso prende il controllo della tua vita.
Tuttavia, non tutto è perso se vuoi evitare la comunicazione verbale nella tua carriera. Ci sono posti di lavoro che richiedono molto poco di esso, con la maggior parte delle comunicazioni compiute tramite e-mail, Slack o altre forme online, non verbali., Dopo aver lavorato con molti sviluppatori e ingegneri, alcuni di questi ruoli richiedono quasi nessuna comunicazione verbale, a patto che si consegnano progetti in tempo.
Che cosa causa la glossofobia?
Ci sono diverse possibili cause alla radice e trigger per peggiorare la glossofobia nelle persone.
Risposta umana naturale all’esposizione
Questa risposta di lotta o fuga ha le sue radici con i nostri antenati, quando gli umani dovevano temere di essere attaccati da animali selvatici e altre tribù. Ti fa diventare ansioso quando sei esposto alle persone, ad esempio su un palco di fronte a un pubblico., Ottenere l’uso di questa esposizione e controllare il linguaggio del corpo per essere aperti ad esso aiuterà.
Esperienze negative all’inizio della vita
Alcune persone credono che la glossofobia si formi all’inizio della vita e derivi da punti di vista negativi di se stessi, come “a nessuno importa di quello che ho da dire”. Questo potrebbe essere causato da una serie di esperienze negative, ad esempio in cui gli studenti, gli insegnanti dei genitori non apprezzano quello che dici, o anche se hai parlato in una situazione di gruppo e sono stati ridicolizzati per quello che hai detto.,
I test condotti dal National Institute of Mental Health hanno rilevato che il cervello delle persone con ansia sociale ha una risposta accresciuta quando sono stati letti commenti negativi. Le aree interessate erano quelle responsabili dell’autovalutazione e dell’elaborazione emotiva. Questa risposta intensificata non è stata vista nelle persone senza il disturbo.
Corre nelle famiglie
Anche se le fobie sociali spesso corrono nelle famiglie, la scienza dietro questo non è compresa., La biologia dei comportamenti legati alla paura e all’ansia studia che i topi riproduttori che mostrano meno paura e ansia hanno portato alla prole con meno ansia. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per valutare se le fobie sociali sono ereditarie.
Pensieri autodistruttivi
In alcuni casi, la glossofobia si collega all’ansia sociale e ai disturbi della fobia. Alcune persone credono pensieri controproducenti di una persona portano la persona a credere che non riusciranno mentre si parla in pubblico. La persona può sentire che devono misurare fino alla perfezione, altrimenti sono inutili.,
Molte persone che hanno una forte paura di parlare in pubblico temono di essere giudicate, imbarazzate o respinte.
Presentazione su come affrontare la glossofobia
Esempio situazioni in cui potrebbe sorgere la glossofobia
Secondo Barbara Fish, la paura può accadere in classe dove lo studente spera che l’insegnante non lo chiami per rispondere a una domanda. Può accadere sul posto di lavoro in cui il manager sperimenta attacchi di panico al pensiero di fare una presentazione ai suoi superiori., Può accadere a casa dove la persona in cerca di lavoro diventa emotivamente sconvolta prima di andare in un colloquio di lavoro. Può accadere a una festa in cui la possibilità di incontrare qualcuno di nuovo è ridotta da farfalle nello stomaco e palme sudate. Il pensiero di parlare in pubblico può lasciarci congelati dalla paura.,1152″>Ecco alcuni esempi in cui glossophobia potrebbero sorgere:
- Musicisti, attrici e attori esibirsi davanti a una grande folla
- la gente di Affari fare le presentazioni per la loro squadra
- Chiamare un amico o un collega su qualcosa
- Bambini temendo di essere invitati a una domanda con la loro insegnante
- tenere un discorso in occasione di un matrimonio, per esempio un uomo migliore speech
- Anticipando andando ad una conferenza dove un sacco di persone sconosciute, sarà
- assistenti di volo e piloti di fare annunci e ai loro passeggeri
Come glossophobia trattati?,
Ci sono diversi passi che puoi prendere per trattare la tua glossofobia. Qui discutiamo di psicoterapia, farmaci, terapia di esposizione e rimedi erboristici – a seconda della gravità della tua paura, possono applicarsi diversi. Discutiamo poi passi pratici che si possono prendere quando si dà una presentazione o un discorso per aiutare a superare la paura.
Psicoterapia
Molte persone sono in grado di superare la loro glossofobia con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Lavorare con un terapeuta può aiutare a identificare la causa principale della vostra ansia., Ad esempio, potresti scoprire che temi il ridicolo, piuttosto che parlare, perché sei stato deriso da bambino.
Insieme, tu e il tuo terapeuta esplorerete le tue paure e i pensieri negativi che li accompagnano. Il tuo terapeuta può insegnarti modi per rimodellare qualsiasi pensiero negativo.
Esempi di ciò potrebbero includere:
- Invece di pensare “Non posso commettere errori”, accetta che tutte le persone commettano errori o abbiano omissioni durante la presentazione. Va tutto bene. Il più delle volte il pubblico non è a conoscenza di loro.,
- Invece di “Tutti penseranno che sono incompetente”, concentrati sul fatto che il pubblico vuole che tu abbia successo. Quindi ricorda a te stesso che il tuo materiale preparato è fantastico e che lo conosci bene.
Una volta che hai identificato le tue paure, pratica la presentazione a piccoli gruppi di supporto. Come la vostra fiducia cresce, costruito fino a un pubblico più ampio.
Farmaci
Se la terapia non allevia i sintomi, il medico può prescrivere uno dei diversi farmaci usati per trattare i disturbi d’ansia.,
I beta-bloccanti sono solitamente usati per trattare la pressione alta e alcuni disturbi cardiaci. Possono anche essere utili per controllare i sintomi fisici della glossofobia, come tremare o tremare.
Gli antidepressivi sono usati per trattare la depressione, ma possono anche essere efficaci nel controllare l’ansia sociale.
Se la sua ansia è grave e influisce sulla sua vita quotidiana, il medico può prescriverle benzodiazepine come Ativan o Xanax.
Le sostanze chimiche del cervello come la serotonina aiutano a regolare il livello dell’umore di una persona. Durante gli episodi fobici, il livello dell’umore diminuisce., Anti-ansia e farmaci anti-depressivi possono aiutare a regolare questo tipo di sostanze chimiche del cervello.
Terapia di esposizione
Le terapie di esposizione sono viste come il metodo di trattamento più efficace per la paura di parlare in pubblico. Il terapeuta ti guida attraverso sessioni di esposizione regolari in cui la persona dovrà affrontare le impostazioni di parlare in pubblico. Il terapeuta insegna anche vari metodi di rilassamento come l’esercizio di rilascio muscolare, esercizi di visualizzazione mentale e meditazione da utilizzare durante tali sessioni di esposizione. La persona alla fine costruisce una tolleranza per la paura e l’ansia.,
Rimedi erboristici
Per le persone con sintomi più lievi, ci sono una gamma di rimedi erboristici e omeopatici che possono aiutare a calmare l’ansia vissuta prima di eventi che coinvolgono parlare in pubblico. Aconitum napellus o Gelsemium, ecc può essere raccomandato da omeopati in base alla storia esatta, sintomi così come la natura e il temperamento dell’individuo. Rimedi erboristici come melissa, lavanda e Passiflora ecc possono anche aiutare a lenire i nervi e calmare uno prima di un evento di parlare in pubblico.,
Consigli pratici per superare la glossofobia
Ecco alcuni consigli utili che è possibile utilizzare, sia in combinazione con il trattamento di cui sopra o da soli. Questi si concentrano su parlare in pubblico o eventi di presentazione e modi in cui puoi ridurre la tua paura:
- Conosci il tuo materiale – sarai molto più a tuo agio a parlare di qualcosa di cui sei informato. Dare particolare attenzione all’introduzione, perché questo è quando si rischia di essere più nervoso.
- Pratica spesso e ad alta voce – si dovrebbe continuare a praticare fino a quando sei a tuo agio con quello che stai per dire., La tua fiducia aumenterà quando ti rendi conto che sai cosa stai per dire.
- Videocassetta la presentazione – si può notare se sono necessarie modifiche. E si può essere piacevolmente sorpresi di quanto autorevole si guarda e suono.
- Usa la realtà virtuale-pratica in ambienti virtuali realistici prima dell’evento per superare l’ansia.
- Preparare possibili domande del pubblico-venire con un elenco di potenziali domande che il pubblico potrebbe chiedere, quindi preparare le risposte e anche ulteriori diapositive di presentazione per rispondere loro.,
- Don”t memorizzare il tuo discorso – se si commette il vostro intero discorso alla memoria e poi dimenticare anche solo una riga di esso, le cose potrebbero spirale fuori controllo e si possono trovare se stessi in grado di ricordare il resto di esso. Stai molto meglio conoscendo l’essenza di ciò che vuoi dire.
- Comprendi il tuo pubblico-ti rivolgerai a un gruppo di esperti o a uno che sa poco dell’argomento? Essere consapevoli del vostro pubblico vi aiuterà a strutturare la presentazione di conseguenza così come prepararsi per esso. Dovresti sempre essere più informato del tuo pubblico.,
- Speak slowly-le persone tendono a parlare più velocemente quando sono nervosi in modo da fare uno sforzo consapevole per rallentare. Sarete meno probabilità di inciampare sulle tue parole, se non si sta correndo attraverso il vostro discorso.
- Tieni un bicchiere d’acqua accanto a te – avere la bocca secca mentre fai un discorso succede a tutti, non solo a coloro che temono di parlare in pubblico. Per evitare di sentirsi come la bocca è piena di cotone, prendere sorsi d’acqua di tanto in tanto.
- Non dire quanto sei nervoso – cerca di non lamentarti con gli altri di quanto ti senti ansioso., Soffermarsi su di esso servirà solo ad esacerbare la tua ansia. Invece fingere di essere sicuri anche se si sente nulla, ma.
- Familiarizzare con la stanza – arrivare presto e stare sul palco, se possibile, visualizzare il pubblico e dove si stare sul palco. Controllare tutte le attrezzature funziona, come ad esempio un computer portatile o un proiettore.
Il potere della pratica
Più pratichi, più ti sentirai a tuo agio di fronte alla folla., Potresti trovare utile prendere una lezione o un workshop di public speaking, come Toastmasters International, un’organizzazione che allena le persone a parlare in pubblico, o utilizzare la realtà virtuale come una forma di terapia di esposizione.
Pubblico e gruppi nascosti
È interessante notare che alcuni glossofobici sono in grado di esibirsi efficacemente sul palco, ballare, cantare e persino conversare in uno spettacolo teatrale fino a quando non vedono il pubblico. Alcune persone si sentono a proprio agio sul palco se sono sotto l’idea che stanno significando un personaggio o un personaggio di scena relativamente che presentarsi., L’ansia causata dalla glossofobia può essere alleviata amalgamando le persone in un gruppo come una band o un coro.
Molti personaggi famosi hanno avuto paura di parlare in pubblico
Molti personaggi famosi hanno sofferto di glossofobia, tra cui attori, politici e persino presidenti. Alcuni esempi notevoli sono Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud e Thomas Jefferson. Ad un certo punto, tutti menzionano in realtà di andare fuori del loro modo di evitare di parlare in pubblico.,
Un altro esempio è Gandhi che, secondo un articolo su The Atlantic intitolato Performance Anxiety in Great Performers, doveva parlare in un tribunale e riuscì a pronunciare solo la prima frase del suo discorso prima che si asciugasse e un assistente intervenne e terminò il discorso per lui.
Molte persone famose hanno sofferto per la paura di parlare in pubblico, tra cui Abraham Lincoln.
Esercizi per aiutarti a rilassarti e controllare la respirazione
Le tecniche di rilassamento e respirazione sono utili quando cerchi di calmare i nervi prima di parlare in pubblico., Quando siamo nervosi, tendiamo a parlare rapidamente e solo prendere brevi, respiri superficiali, causando i nostri polmoni a riempire solo parzialmente. Questo riduce la nostra gamma vocale e ci rende nervosi. Quindi rallentare la respirazione e imparare a rilassarsi sono molto importanti.
Ecco alcuni esercizi del British Council sul superamento della paura di parlare in pubblico.
Esercizio 1-Imparare a rilassarsi
Trova un posto confortevole e sdraiati sul pavimento., Chiudi gli occhi e concentrati sul rilassamento di ogni parte del tuo corpo, iniziando con i piedi e le gambe e lavorando verso l’alto fino alle spalle, al collo e alla testa. Ora porta la tua attenzione al tuo respiro. Per cominciare, basta essere consapevoli di respirare dentro e fuori.
Ora prova ad immaginare un posto che puoi associare alla calma. Immagina questo posto e ascolta i suoni, annusa gli odori.
Una volta che hai acquisito familiarità con il richiamo di questo posto speciale, può essere un posto dove andare ogni volta che ti senti nervoso – come poco prima di salire sul palco per fare un discorso.,
Imparare a rilassarsi richiede tempo, ma sarà davvero di aiuto, soprattutto se si fa questo esercizio regolarmente. Dopo un po”, sarete in grado di ricordare i sentimenti di relax ovunque.
Esercizio 2-Cantering te stesso
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani appese allentate, le spalle in giù e la testa rilassata sul collo.
Per prima cosa, prova a raccogliere i tuoi pensieri e pensa nella tua testa. Sentiti diventare più leggero.
Ora prova a pensare nello stomaco e inizia a sentirti radicato nel terreno., Stai effettivamente “pensando al tuo centro di gravità” attraverso il tuo corpo. Questo processo è chiamato “cantering” e potrebbe richiedere un po ‘ di pratica.
Ora inspira e senti il respiro che scende verso il centro, cioè verso il fondo dei polmoni e nello stomaco. Espirare permettendo il diaframma per controllare il respiro verso l’esterno.
Esercizio 3 – Conosci il tuo spazio
I nervi spesso vengono dall’ignoto, quindi vai nella stanza o nella sala dove parlerai e cammina intorno ad esso, provando il tuo discorso ad alta voce., Ora canta parti del tuo discorso e muoviti permettendo alla tua voce di riempire lo spazio.
Esercizio 4-Respirare alcuni minuti prima del discorso
Poco prima di iniziare il discorso, inspirare, contare fino a sette ed espirare quando si raggiunge 11. Fallo tre o quattro volte. Aiuta a rallentare l’accumulo di adrenalina e riduce la frequenza cardiaca, diminuendo così i sentimenti di nervosismo o ansia.