Costruisci la vera forza totale del corpo con Farmer “s Walks
The farmer”s walk (noto anche come the farmer” s carry) è una preziosa aggiunta alla tua routine di allenamento che può aiutare a costruire la forza totale del corpo, ma sei sicuro di fare l’esercizio correttamente?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di qualcosa di diverso dalla forma perfetta, soprattutto perché è un esercizio così semplice ed essenziale che può servire come uno dei punti centrali del tuo piano di allenamento., Let Men “s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. e associate editor di fitness Brett Williams guida l”utente attraverso le sottigliezze del movimento, risparmiando dalle cattive abitudini che si stanno mantenendo da sbloccare il vostro potenziale di fitness.
Prima di prendere i pesi e iniziare a camminare, prendere atto che è estremamente importante prestare attenzione al movimento qui. Mentre passeggiate di farmer e altri carichi trasporta sembrano tali semplici mosse, il posizionamento è essenziale per assicurarsi che si sta ottenendo il massimo dall”esercizio. Cerchiamo di abbattere tutto quello che c’è da sapere.,
Organizza il tuo busto
Eb dice: Non iniziare a camminare nel momento in cui prendi i manubri. Invece, ottenere il busto organizzato. Carry del contadino può davvero affinare la postura, ma solo se assicurarsi che la postura è stretto prima di iniziare a muoversi.
Quindi prendi il tuo corpo attraverso un processo in tre fasi prima di muoverti: stringi i glutei per spostare il bacino in neutro. Stringere gli addominali, perché dovrebbero essere sempre stretti. E stringere le scapole., Mantenere questa tensione totale del corpo, come ci si sposta e non perderlo.
Mai crollare o Slouch
Eb dice: Una volta che si organizza il tuo corpo, lotta per quella tensione e continuamente “check-in” con il posizionamento del corpo per assicurarsi che si sta mantenendolo. E ” incredibilmente facile da ottenere sciatta con la postura, soprattutto come si fatica, e le persone spesso cadono in una delle due trappole.
Alcuni lasciano le loro scapole a pezzi e crollano in avanti. Altri cercano di sovracompensare e inarcare eccessivamente la schiena., Guardati da entrambe le cose parlando costantemente a te stesso mentre cammini: “Spalle indietro, addominali stretti, glutei schiacciati.”
Presa forte
Eb dice: Uno dei modi migliori per allenare la presa è quello di afferrare le cose pesanti. Quindi, approfittare del fatto che si sta facendo che quando si sta facendo la passeggiata del contadino, e davvero strettamente afferrare i manubri (o kettlebell).
Non basta afferrare le campane, anche se, sia; concentrarsi sul loro mantenimento completamente livello., In questo modo, lavorerai gli avambracci in modo equilibrato che si tradurrà in un migliore movimento e manipolazione del peso in altri esercizi, come riccioli bicipiti e file di manubri.
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