Craving Junk Food? Ecco come fermare le voglie

Le voglie di cibo sono un problema comune. A volte puoi resistere, ma quando le voglie di cibo ti colpiscono duramente hai bisogno di un sostegno extra per rimanere in salute e stare lontano da quel cibo spazzatura. Continua a leggere e ti spiego come risolvere alcuni motivi di fondo per cui potresti desiderare cibo spazzatura, e poi condividerò alcune ricette di snack sani per calmare quelle voglie!,

Identifica perché stai avendo voglie di cibo in primo luogo.

La prima cosa è guardare perché potresti avere voglie di cibo spazzatura in primo luogo. Prendere un momento per considerare come ti senti spesso può essere la chiave per superare quelle voglie.

• Sei disidratato?
• Sei stressato?
• Stai dormendo abbastanza?
• Stai mangiando troppo?
• Stai seguendo un piano alimentare equilibrato?,
• Oppure, hai semplicemente tagliato tutti i cibi che ami e ti senti privato? (se è così, ti piacerebbe leggere la guida di Sam per il modo migliore per perdere peso in modo naturale)

Le voglie di cibo sono comuni, specialmente quando inizi per la prima volta un viaggio di perdita di peso. La buona notizia è che la maggior parte delle voglie si fermano se si bastone con il vostro piano di mangiare sano. Ma se stai davvero lottando, ci sono alcune tattiche utili che puoi usare per evitare voglie e resistere al richiamo di snack malsani.,

Spesso le voglie si verificano perché il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno

La buona notizia è che una volta che segui un piano alimentare sano ed equilibrato il tuo corpo sarà ben nutrito, quindi le tue voglie di cibo tendono a,

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A volte possono verificarsi voglie di cibo se la salute dell’intestino è fuori equilibrio

Il nostro intestino fa molto di più che digerire il cibo, molte persone credono che l’intestino sia come il nostro secondo cervello. Abbiamo un’enorme quantità di batteri nel nostro intestino, sia buoni che cattivi, che sono essenziali per una salute ottimale dell’intestino e se l’equilibrio della flora intestinale non è giusto, questo potrebbe contribuire alle tue voglie di zucchero., I batteri cattivi nel nostro intestino AMANO lo zucchero, è quello che si nutrono, e se non sono tenuti sotto controllo potrebbero essere responsabili del motivo per cui improvvisamente hai voglia di più zucchero.

Per migliorare la vostra salute intestinale e ridurre la possibilità di voglie di zucchero, prova a includere alcuni alimenti fermentati e probiotici nella vostra dieta e anche fare uno sforzo consapevole per ridurre i livelli di stress che possono interessare anche i nostri batteri intestinali.

Hai uno squilibrio ormonale?,

Gli ormoni possono essere un altro motivo per cui sperimentiamo voglie di cibo. Squilibri ormonali possono innescare instabilità emotiva per un sacco di persone (sentimenti di stress, ansia, depressione, tristezza) e quando questo si verifica il nostro corpo brama naturalmente cibi che sentiamo sono confortanti ciao zucchero, sale e carboidrati! Il modo migliore per mantenere i vostri ormoni sotto controllo è quello di mantenere un peso sano e seguire un piano di alimentazione sana il più vicino possibile e, naturalmente, chiedere il parere di un medico per verificare se avete problemi ormonali specifici.,

Il motivo più comune per le voglie di cibo è Boredom

La noia e il mangiare senza cervello.

Troppo spesso mangiamo senza prestare attenzione mentre guardiamo la TV, leggiamo le nostre e-mail o scorriamo sui social. Se non sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, diventa difficile per la tua mente registrare che hai effettivamente mangiato, il che significa che non passa molto tempo prima che il tuo corpo brami di più. Quindi mangia consapevolmente, elimina le distrazioni e presta attenzione ai nutrienti nutrienti che entrano nel tuo corpo.,

Mangiare senza cervello può essere un importante contributo alle voglie di cibo, quindi, quando mangi, fai attenzione ai gusti, alle trame e ai nutrienti che entrano nel tuo corpo – potresti essere sorpreso che le tue voglie si riducano o addirittura scompaiano!

Come ridurre le tue voglie mentre sei a casa

Quindi, ora hai considerato le ragioni dietro le tue voglie di cibo, cosa fai quando le tue voglie ti stai ancora picchiando?, La risposta finale è smettere di combatterlo e, invece, reindirizzare la tua brama a qualcosa di sano! Se ti prepari in anticipo facendo scorta di alcune forniture sane a casa, può essere facile e veloce afferrare un’alternativa sana che fermerà le tue voglie di cibo spazzatura nelle loro tracce.

Ricorda, ogni volta che scegli un’alternativa più sana per calmare le tue voglie di cibo, più forte sarà la tua forza di volontà e le tue abitudini sane!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• La tisana con 1/2 cucchiaino di olio di cocco può aiutare a fornire sazietà e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
• Il tè alla liquirizia è naturalmente molto dolce, quindi questa può anche essere una buona opzione per il tè alle erbe.
• Se hai davvero voglia di uno spuntino, allora opta per una palla di beatitudine fatta in casa, un pezzo di cioccolato fondente o alcune bacche per una dolcezza naturale.,

Come ridurre il vostro desiderio per il salato, cibi spazzatura

i Nostri livelli di sale sono influenzati dalle nostre assunzione di acqua, in modo che il primo passo per fermare voglie salate cibo spazzatura è quello di garantire che si sono idratati (il che significa che è più acqua e tisane).,o zuppa,

Come ridurre il vostro desiderio per il ‘bad carboidrati’

Nel nostro 28 programma di perdita di peso, è importante sapere non è consigliabile tagliare i carboidrati dalla vostra dieta – questo perché il nostro piano di fitness ti tiene attivo, ma è anche perché non crediamo che tutti i carboidrati sono cattivi.,

Il nostro approccio sano è quello di cambiare i tipi di carboidrati che mangiamo regolarmente, quindi consumiamo solo carboidrati non trasformati, complessi o integrali – che contengono importanti nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.

Quando hai voglia di carboidrati ci sono tre cose che puoi fare per ridurre le voglie:

1. Mangia alcuni buoni carboidrati, o
2. Mangia alcuni grassi sani, o
3. Mangia alcuni buoni carboidrati E grassi sani!

Se hai un desiderio di carboidrati che non puoi scuotere, ecco il modo migliore per risolverlo: mangia dei carboidrati!, Ma assicurati solo che siano “buoni carboidrati”.

Mangiare più carboidrati “buoni” ti aiuta a resistere ai carboidrati “cattivi”

Spesso bramiamo cibi che tagliamo completamente dalla nostra dieta. Questo è particolarmente vero per i carboidrati perché il nostro corpo ha bisogno di carboidrati in quanto è la principale fonte di energia per il nostro cervello! Quindi, se hai un desiderio e non puoi smettere di pensare ai carboidrati, è perfettamente bene e sano mangiare invece alcuni carboidrati “buoni”.,

Se stai cercando di evitare di mangiare cibi spazzatura carb-heavy, scegli uno spuntino di carboidrati sani, ma mantieni la tua porzione a circa una manciata; questo dovrebbe essere sufficiente per soddisfare la tua brama di carboidrati ma non buttare fuori il tuo equilibrio giornaliero di macronutrienti / calorie.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

Come ridurre le voglie di cibi grassi

I grassi sani possono aiutare a ridurre le voglie di grassi E carboidrati in quanto non solo saziano la tua brama, ma soddisfano anche le tue papille gustative.,

Ecco un po ‘ di sano grassi snack per interrompere la voglia malsana di cibi grassi:

• avocado,
• dadi
• semi,
• olio di pesce,
• tisana con 1/2 cucchiaino di olio di cocco

stai cercando di iniziare una dieta e alle prese con il desiderio di cibo?,

Le voglie di cibo sono del tutto normali nelle prime due settimane di tentativi di perdere peso. Se è ancora in corso diverse settimane dopo, è ancora abbastanza normale, ma cerca di affrontare il motivo dietro le tue voglie come ho delineato in precedenza. Spesso, una volta che hai identificato il tuo ‘perché’, quelle voglie di cibo malsano possono scomparire completamente. E se non lo fanno, basta cavalcare l’onda e fare il meglio che puoi fino a quando non passano – perché tutte le voglie alla fine passano.

Se si scivola e hanno un po ‘ di cibo spazzatura, non battere te stesso su di esso.

Basta scrollarsi di dosso e tornare sul cavallo di nuovo domani. Come Sam ricorda regolarmente tutti i nostri meravigliosi 28ers, hai molte più probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi di salute se abbracci il concetto di progresso, non la perfezione. Continua a provare e fai del tuo meglio. Ci arriverai!,

Voglia Buster Ricette

Dolce & Salato Basso Cal Popcorn

Questo e leggermente salato popcorn fatti in casa ricetta è una grande alternativa sana quando si”re desiderio salato cibo spazzatura!,

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Mandorle & Banana Budino di Chia

Noi amiamo i semi di chia, come sono così versatile e ricco di qualità nutrizionali. Ancora meglio, a causa della elevata fibra e alto contenuto proteico, sono grandi per combattere le voglie, e aiutano a sentirsi più piena più a lungo. Prova questo delizioso budino per colazione o ogni volta che hai bisogno di una proteina sana prendimi.,

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Cioccolato ‘Voglie Buster’ di Quinoa Bliss Palle

alla Ricerca di una sana merenda per fermare la vostra voglia di cioccolato in esso”s tracce?, Non cercate oltre, queste palline di cioccolato quinoa bliss sono il modo perfetto fruttosio-friendly per trattare le vostre papille gustative, e sono anche ad alto contenuto di fibre in modo che”ll aiutare a rimanere più piena per più tempo