Diciotto modi per ridurre il gonfiore
Le soluzioni rapide non sono sempre efficaci per alcune cause di gonfiore. Tuttavia, le persone che hanno frequenti gonfiori possono scoprire che alcuni cambiamenti nello stile di vita possono affrontare le cause e ridurre il gonfiore nel tempo.
Le persone possono utilizzare questi semplici passaggi per cercare di prevenire il gonfiore a lungo termine:
Aumentare gradualmente la fibra
Mangiare più fibre aiuta a prevenire stitichezza e gonfiore. La maggior parte delle persone in America non ottiene abbastanza fibra, con solo il 5 per cento delle persone che incontrano la loro assunzione giornaliera raccomandata di fibre di 25 grammi (g) per le femmine e 38 g per i maschi.
Tuttavia, è importante tenere a mente che mangiare troppa fibra o aumentare l’assunzione di fibre troppo rapidamente può causare ancora più gas e gonfiore. Le persone possono notare effetti negativi dal consumo di più di 70 g di fibre al giorno.,
Quando si aumenta l’assunzione di fibre, è meglio iniziare lentamente e aumentare l’assunzione per diverse settimane per consentire al corpo di adattarsi a questo cambiamento nella dieta.
Sostituire le bibite con acqua
Le bevande gassate e gassate contengono gas che possono accumularsi nello stomaco. L’anidride carbonica che rende gassata la soda e bevande simili può anche causare bolle e gonfiore nello stomaco.
Zuccheri o dolcificanti artificiali nella dieta possono anche causare gas e gonfiore. L’acqua potabile elimina questi problemi e aiuta a trattare anche la stitichezza.,
Evitare la gomma da masticare
Gli alcoli di zucchero nella gomma possono causare gonfiore in alcune persone. Deglutire l’aria durante la masticazione può anche portare a gonfiore e dolore al gas. Le persone possono usare le mentine allo zenzero o le mentine per rinfrescare l’alito.
Diventa più attivo ogni giorno
L’esercizio fisico aiuta il tuo corpo a spostare le feci e il gas dal colon e può rendere i movimenti intestinali più regolari. L’esercizio rilascia anche sodio extra dal corpo attraverso la sudorazione, che può aiutare ad alleviare la ritenzione idrica.,
È fondamentale bere molta acqua prima e dopo l’allenamento per rimanere idratati, poiché la disidratazione può peggiorare la stitichezza.
Mangiare a intervalli regolari
Molte persone sperimentano gonfiore direttamente dopo un pasto abbondante. È possibile evitare questo mangiando diversi pasti più piccoli ogni giorno, che possono aiutare a mantenere il sistema digestivo in movimento.
Deglutire rapidamente il cibo può introdurre aria nel tratto digestivo. Bere da una cannuccia può anche portare a persone che ingoiano più aria, che a sua volta porta a gas e gonfiore., Le persone che hanno gonfiore dovrebbero evitare di usare cannucce se possibile e provare a mangiare lentamente per evitare di deglutire l’aria durante i pasti.
Prova i probiotici
I probiotici sono batteri buoni che vivono nell’intestino. Prendendo un integratore probiotico può aiutare a regolare i batteri del colon che possono produrre gas e causare gonfiore.
Ridurre il sale
Un eccesso di sodio provoca il corpo a trattenere l’acqua. Ciò può causare una sensazione gonfia e gonfia nella pancia e in altre aree del corpo, come mani e piedi.,
Escludere condizioni mediche
In alcuni casi, il gonfiore può derivare da una condizione medica. Per sbarazzarsi di questo gonfiore, una persona potrebbe aver bisogno dell’aiuto di un medico per diagnosticare e gestire la propria condizione.
La malattia infiammatoria intestinale, inclusa la malattia di Crohn e la colite ulcerosa, può causare gonfiore alle persone. Sindrome dell’intestino irritabile (IBS), può anche causare questo sintomo.
Le condizioni ginecologiche, come l’endometriosi e le cisti ovariche, possono anche causare dolore, gonfiore e sensazioni di gonfiore nella zona addominale.,
Le persone con questi sintomi dovrebbero discuterne con un medico, che vorrà anche conoscere qualsiasi storia medica familiare pertinente e altre condizioni mediche. Il medico può ordinare test diagnostici per cercare eventuali problemi. Questi possono includere una radiografia, ultrasuoni, colonscopia o esami del sangue.
Considera una dieta a basso contenuto di FODMAP
Le fodmap sono un tipo di carboidrati che si verifica in molti alimenti diversi. Un articolo di revisione del 2012 di più studi ha concluso che una dieta a basso FODMAP potrebbe migliorare i sintomi in almeno il 74% delle persone con IBS., I sintomi tipici includono gonfiore, flatulenza e dolore addominale.
Tenere un diario alimentare
Le intolleranze alimentari sono responsabili di molti casi di gonfiore. Possono portare a gas eccessivo nel tratto digestivo.
Il gonfiore è comune nelle persone che hanno intolleranza al lattosio e non sono in grado di digerire lo zucchero lattosio nei prodotti lattiero-caseari. L’intolleranza autoimmune al glutine, nota come celiachia, è un altro potenziale colpevole.,
Per le persone il cui gonfiore si verifica dopo i pasti, tenere traccia dell’assunzione di cibo e bevande per diverse settimane dovrebbe aiutare a determinare se gli alimenti specifici sono responsabili.
L’American Academy of Family Physicians offre suggerimenti per tenere un diario alimentare e fornire un modello per le persone per iniziare.
Guarda integratori e farmaci
Alcuni integratori, come il ferro, possono causare stitichezza e altri sintomi di indigestione. Questo può aumentare il gonfiore. Il potassio, d’altra parte, può ridurre il gonfiore aiutando a bilanciare i livelli di sodio del corpo.,
I farmaci possono anche causare effetti collaterali che influenzano la funzione GI o causare indigestione. Se ciò accade, un medico o un farmacista possono suggerire alternative più delicate sul tratto digestivo.