Dieci spuntini ad alto contenuto proteico durante la gravidanza
A seguito di una gravidanza sana mangiare piano è facile quando si sa quali alimenti vi fornirà i nutrienti necessari durante questo momento speciale nella vostra vita. Il fabbisogno proteico aumenta durante la gravidanza di 10-27 grammi al giorno, poiché il bambino in crescita richiede molte proteine per aiutare a crescere. Il sano Mummia gravidanza Smoothie è un modo semplice e delizioso per ottenere proteine extra nella vostra dieta gravidanza.,
Senza abbastanza proteine, la fatica si insinua, rendendoci esausti e suscettibili all’immunità abbassata, ma non dobbiamo avere enormi lastre di carne (che è l’avversione alimentare più comune in gravidanza) per soddisfare i nostri bisogni.
Ecco alcuni snack salutari per aumentare le proteine durante la gravidanza:
L’opzione perfetta per qualcosa di dolce.
1/2 un avocado, 1/2 cucchiaino di cacao in polvere, 1 cucchiaino di burro di arachidi, pizzico di sale, poche gocce di stevia. Purea fino a che liscio. Rilassati e divertiti., 360cal e 8g di proteine per servire.
2) Manzo a scatti
Scegli a scatti senza conservanti o MSG e avrai un delizioso spuntino ad alto contenuto proteico. Un 20g servire è 82 calorie e 7g di proteine.
3) Budino di Tofu
Liscio come la seta, questo è meraviglioso refrigerato.
100g di tofu di seta, 1/4 di tazza di mirtilli, spremuta di succo di limone, 1 cucchiaino 100% sciroppo d’acero. Purea fino a che liscio. 157cal e 12g di proteine per servire.
4) Tuffo all’uovo al curry con Papadums
Uno spuntino sano e semplice che potresti inserire nella tua scatola da pranzo per lavoro.,
1 uovo sodo, 1/2 cucchiaino di curry in polvere, 1 cucchiaio di yogurt greco e un pizzico di sale. Schiacciare fino a raggiungere la consistenza desiderata. Servire con tre papadum che hai soffiato nel microonde. 163cal e 12g di proteine per servire
5) Quinoa, Tahini& Palle di miele
Facile da fare e congelare in modo da avere sempre uno spuntino sano a portata di mano.
1/4 tazza di tahini, 1/4 tazza di miele, 1/4 tazza di fiocchi di quinoa, 1/4 tazza di cocco essiccato, 1/4 tazza di uva sultanina e 1/2 tazza di mandorle.
Mescolare tutto in un robot da cucina fino a quando non è appiccicoso e si lega insieme., Rotolare in 12 palle. Ogni palla ha 116cal e 2.5 g di proteine.
6) Yogurt con Frutti rossi & Pepitas
Ricco di antiossidanti e una buona fonte di folato pure.
Servire 200g di yogurt greco condito con 1/4 di tazza ciascuno di anguria a dadini, fragole a fette e lamponi, 1 cucchiaino di semi di zucca e 1 cucchiaino di semi di chia. 101cal, e 4.5 g di proteine per servire.
7) Nuts Trail Mix
Un ottimo snack di emergenza da avere nella borsa a mano.
Unire 10 noci assortite con 1 cucchiaino di frutta secca tritata e 1/2 cucchiaino di cacao. 467cal e 10g di proteine.,
8) Insalata di tonno in tazze di lattuga
Uno spuntino di gravidanza molto pieno e sano.
Unire 1 tonno piccolo (sgocciolato) con 1 bastoncino di sedano tagliato a dadini, 1/2 cucchiaio di noci tritate finemente, 1 cucchiaio di yogurt greco. Scoop il mix di tonno in 2-3 foglie di lattuga croccante. 159cal e 21g di proteine per servire.
9) Cruskit con Hummus
Per quando hai bisogno di un po ‘ di crunch!
Dividere 1/4 tazza di hummus in modo uniforme su tre Cruskit di segale. 212cal e 8g di proteine.
10) Brownies di fagioli neri
Un’altra opzione salutare per quelle dolci voglie.,
1 x 420g di fagioli neri di latta (sciacquati e scolati), 2 uova, 3 cucchiai di olio vegetale, 10g di cacao in polvere, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, un pizzico di sale, 2 cucchiaini di lievito in polvere, 1/3 di tazza di sciroppo d’acero. Purea tutti gli ingredienti fino a che liscio. Cuocere in barattoli di muffin a 170C per 15 minuti. Fa 12. Ognuno è 195cal e 8.5 g di proteine.
E, naturalmente, c’è sempre un sano Mummia gravidanza frullato che viene caricato con sostanze nutritive ideale per voi e il vostro bambino.
Cheree Sheldon, Nutrizionista.,
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