Diversi colpi di nuoto e loro benefici
Rana
Il miglior colpo di nuoto è una questione di opinione. Se siete nuovi al nuoto, rana potrebbe essere il punto di partenza più facile. Breakstroke è anche una buona opzione per chi cerca un’alternativa più lenta al freestyle. Ecco cosa devi sapere sulla tecnica e sui benefici della rana:
Tecnica della rana
Come il freestyle, la rana comporta movimenti separati per braccia e gambe., Il tuo corpo si trova nella stessa posizione orizzontale durante il freestyle, ma userai movimenti diversi per spingerti attraverso l’acqua. Le tue braccia si uniranno allo stesso tempo in un movimento semicircolare sotto l’acqua. Le braccia, piegate al gomito, spazzeranno a parte e poi di nuovo insieme verso il petto, rimanendo sott’acqua per tutto il tempo in cui nuoti questo colpo.
Mentre le tue braccia si muovono in questo ritmo, le tue gambe ti spingeranno in avanti con una tecnica nota come whip kick o frog kick., Quando esegui questo calcio, le tue gambe dovrebbero essere dietro di te a circa la distanza dell’anca. Con le ginocchia piegate e i piedi flessi, calciare le gambe a parte e poi spazzare di nuovo insieme per formare una linea liscia. Ripeti questo movimento di concerto con il movimento del braccio. Il ritmo ottimale consente alle braccia di riposare mentre calci e viceversa.
L’ultimo pezzo di rana è il tuo respiro. È possibile completare i movimenti del braccio e delle gambe di questo colpo con la testa completamente sopra l’acqua., Se si desidera aggiungere nella tecnica di respirazione per completare la corsa, si anatra la testa sotto l’acqua ogni ciclo della corsa. Usa le spalle per sollevare la testa fuori dall’acqua e prendere un respiro. Come le braccia spazzare in avanti in acqua, tutte le spalle a cadere e prendere la testa sotto l’acqua, ancora una volta.
Vantaggi di rana
Se siete alla ricerca di vantaggi colpo di nuotata, c’è molto da amare con rana. Per ogni 30 minuti di nuoto a rana, brucerai circa 200 calorie., Breastroke è considerato il colpo più facile da imparare, il che significa che puoi concentrarti sull’allenamento senza preoccuparti troppo se stai ottenendo i tuoi movimenti giusti. Più, se non sei comodo mettere la faccia in acqua, si può ancora nuotare questo colpo.
Come tutti i colpi di nuoto, rana funziona più diversi gruppi muscolari. Questo stile di nuoto è un’opzione particolarmente buona per lavorare i muscoli pettorali e i muscoli posteriori della coscia. Anche i muscoli della coscia, i muscoli del core e i muscoli del braccio trarranno beneficio dalla rana. Breastroke è anche un grande allenamento cardio.,
La rana è la corsa di nuoto più lenta, che può essere una truffa per le persone che preferiscono la velocità. Tuttavia, questo può essere considerato positivo. Perché è così lento, rana può essere fatto per lunghi periodi di tempo, che serve come un allenamento di resistenza.
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Backstroke
A differenza della maggior parte degli altri colpi di nuoto, il tuo viso non sarà in acqua durante il backstroke. Invece, sarete sulla schiena in acqua, proprio come suggerisce il nome., Ecco alcuni consigli per perfezionare la tua tecnica di dorso e raccogliere i benefici di questo tratto:
Tecnica di dorso
Puoi pensare al dorso come quasi l’immagine speculare del freestyle. Invece di rivolto verso il basso, si dovrà affrontare verso l’alto in acqua. Rimarrai in questa posizione orizzontale, guardando verso l’alto, mentre muovi le braccia e le gambe. Le tue braccia ti spingeranno in avanti con un movimento simile a un mulino a vento. Un braccio verrà fuori dall’acqua e andrà in testa, mentre l’altro spazza in avanti sotto di te nell’acqua., Ti muoverai alternando questo movimento: un braccio sale e l’altro scende. Tieni le braccia vicino alle orecchie mentre tornano in acqua. Inoltre, si desidera mantenere le braccia più dritte possibile e le dita ravvicinate per ridurre al minimo la resistenza. Cerca di evitare che i fianchi cadano nell’acqua. Troppo abbassamento nei fianchi rallenterà il tuo slancio in avanti.
Mentre le tue braccia ti tirano attraverso l’acqua, le tue gambe useranno lo stesso calcio flutter eseguito durante il freestyle. Le tue gambe saranno leggermente piegate mentre calci in una raffica di movimento alternato., Si può decidere sulla frequenza di calci a seconda di quanto velocemente si desidera spostare.
La bellezza del colpo di schiena è che devi solo concentrarti sui movimenti del braccio e delle gambe. Non c’è nessuna tecnica di respirazione di cui preoccuparsi perché il tuo viso è sempre sopra l’acqua.
Vantaggi di Backstroke
Nuoto backstroke brucerà circa 250 calorie in 30 minuti. I pro ei contro di nuotare colpi possono spesso dipendere da ciò che si sta cercando di uscire del vostro tempo in acqua. Backstroke offre un sacco di vantaggi distinti da altri colpi., Ad esempio, il colpo di schiena può aiutare a migliorare la postura poiché i muscoli devono lavorare per mantenere la schiena dritta nell’acqua. Può anche aiutare a migliorare la flessibilità dell’anca. Proprio come altri colpi di nuoto, funzionerà anche i muscoli del braccio, delle gambe e del core.
La posizione della testa è un piccolo aspetto negativo del dorso da considerare. Dal momento che la vostra linea di vista è diretta verso l’alto, piuttosto che di fronte a voi, alcune persone si sentono un po ‘ nervoso non essere in grado di vedere dove stanno andando in acqua. È possibile superare questo contando quanti colpi ci vuole per completare un giro.