Dormire durante la gravidanza: Primo trimestre
Non ci vuole molto per la gravidanza per iniziare ad avere un effetto sul vostro corpo. Molto prima che il pancione inizi a mostrare, sperimenterai nausea mattutina, minzione frequente e altri sintomi che rendono sempre più difficile dormire. Per molte donne, l’esaurimento del primo trimestre è reso ancora più difficile dal fatto che stanno ancora nascondendo la loro gravidanza da amici e conoscenti.
Sentirsi in perdita su come dormire durante la gravidanza nel primo trimestre?, Abbiamo raccolto consigli su come gestire i più comuni problemi di sonno del primo trimestre in modo da poter ottenere il resto necessario per far crescere un bambino sano.
Come cambia il sonno nel primo trimestre?
Il sonno nel primo trimestre è in gran parte influenzato dall’aumento dei livelli di progesterone, che è necessario per sostenere la gravidanza, ma può farti sentire più stanco e scomodamente caldo. Potresti anche scoprire che il tuo orologio del corpo si sposta, spingendoti ad adottare una prima ora di andare a dormire.,
Paradossalmente, molte donne incinte riferiscono di sentirsi affaticate durante il giorno e anche di avere problemi a dormire la notte. Per coloro che riescono ad annuire, la ricerca suggerisce che le donne tendono a dormire di scarsa qualità nel primo trimestre, portando alla stanchezza diurna. Mentre solo 1 donna incinta su 10 soddisfa i criteri per l’insonnia clinica nel primo trimestre, la prevalenza dei disturbi legati al sonno è molto più alta.
Come scoprirai presto, il termine “nausea mattutina” è un po’ un termine improprio. Nausea e vomito possono affliggerti tutto il giorno e tutta la notte nel primo trimestre., Questo non solo assorbe le tue riserve di energia, ma può anche costringerti ad alzarti dal letto durante la notte.
Interminabili pause bagno e altri cambiamenti al tuo corpo possono anche rendere difficile mettersi a proprio agio. Molte donne si lamentano di mal di testa e seni teneri nel primo trimestre, così come gonfiore e stitichezza a causa di un rallentamento del sistema digestivo. Alcune donne possono già iniziare a provare bruciore di stomaco e apnea del sonno, anche se questo è più spesso peggiore dal terzo trimestre.,
Perché il sonno è importante durante il primo trimestre
Dormire durante il primo trimestre è più importante di quanto la maggior parte di noi si rende conto, ma per ora quelle notti insonni molto probabilmente interesserà più che il bambino. La privazione del sonno nel primo trimestre è stata legata al diabete mellito gestazionale e all’ipertensione nel terzo trimestre, nonché allo stress e alla depressione auto-segnalati. Alcune ricerche suggeriscono che la respirazione disordinata del sonno può essere un fattore di rischio per aborto spontaneo.,
Come dormire meglio durante il primo trimestre
Il primo trimestre di gravidanza può essere difficile, ma praticare buone abitudini di sonno può aiutarti a dormire più profondamente e aumentare il tempo di sonno totale.
Qual è la migliore posizione di sonno del primo trimestre?
Nel primo trimestre puoi dormire in qualsiasi posizione che ti piace, ma è saggio iniziare a praticare il sonno laterale. Una ricchezza di ricerca dimostra che il sonno lato sinistro è la migliore posizione di sonno per voi e il feto in gravidanza successiva., Man mano che il bambino cresce, questo migliora la circolazione impedendo alla pressione dell’utero di appoggiarsi sulle vene, sulla schiena e sugli organi interni. Il passaggio a questa posizione nella fase iniziale può rendere la transizione più facile per coloro che tendono a favorire lo stomaco o il sonno posteriore.
D’altra parte, il sonno è una buona cosa per mirare in sé e per sé nel primo trimestre. Non preoccuparti troppo se non puoi andare alla deriva dalla tua parte. Puoi anche continuare a dormire sulla schiena o sullo stomaco fino a quando questo non diventa scomodo. Le donne incinte che soffrono di seni teneri possono provare a indossare un reggiseno di sonno sciolto per sollievo.,
Prodotti per il sonno per aiutare con il sonno del primo trimestre
Le vitamine prenatali sono molto importanti per garantire che il feto abbia abbastanza nutrimento per svilupparsi correttamente. Le vitamine prenatali possono aiutare a prevenire condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo, una causa comune di insonnia nelle donne in gravidanza. La causa della sindrome delle gambe senza riposo è sconosciuta, quindi non è chiaro se questa condizione sia causata o esacerbata da una o più carenze vitaminiche.
Il primo trimestre di gravidanza è una fase molto delicata, ed è meglio evitare qualsiasi farmaco, in particolare i sonniferi.,
Consigli di sonno per il primo trimestre
Ora è il momento di essere proattivi circa l’igiene del sonno, si spera l’adozione di buone abitudini che rimarranno con voi per tutta la gravidanza.
- Pratica una buona igiene del sonno. Una buona notte di sonno inizia bene prima di arrivare a letto. Cerca di evitare smartphone, schermi TV e laptop un’ora prima di andare a dormire, poiché la luce blu fa scattare il tuo cervello per rimanere sveglio. Invece, prendere in considerazione rilassarsi con un bagno caldo rilassante, un buon libro, o una playlist di musica rilassante., Quando la nausea e la stanchezza non agiscono, il sesso con il tuo partner è uno sbocco sano che può aiutare a dormire.
- Considera come la dieta influisce su come ti senti e quanto bene dormi. Puoi anche apportare modifiche alla tua dieta ed evitare di mangiare prima di andare a letto per ridurre il disagio durante la notte. Le donne incinte che soffrono di nausea nel loro primo trimestre dovrebbero cercare di mangiare frequenti pasti più piccoli e nutrienti invece di pasti più grandi. Per prevenire il bruciore di stomaco, evitare cibi piccanti e grassi., Se è necessario, mangiare uno spuntino leggero prima di andare a letto, o tenere i cracker vicino al comodino per scongiurare gli attacchi di nausea a mezzanotte.
- Rimanere idratati. Si consiglia alle donne incinte di bere abbondanti quantità di acqua, ma è meglio prenderle durante il giorno se possibile. Ridurre la caffeina e altri liquidi nelle ore precedenti l’ora di andare a dormire può aiutare a ridurre il numero di volte che è necessario visitare il bagno di notte. Naturalmente, fare qualche viaggio in più in bagno è inevitabile nel primo trimestre., Installando una luce notturna invece di accendere la luce, puoi ridurre l’interruzione e aiutare il tuo corpo a tornare a dormire più velocemente.
- Dormire in un posto fresco e buio. Probabilmente sarai più caldo del normale, quindi è molto importante mantenere la tua camera da letto fresca. Gli aiuti di sonno creativi come tappi per le orecchie, una macchina a rumore bianco o una maschera per gli occhi possono bloccare il rumore e la luce per garantire un ambiente di sonno più calmo con meno distrazioni. Inoltre, considera di investire in un nuovo materasso e lenzuola traspiranti., E anche se non stai ancora mostrando, non è mai troppo presto per investire in un paio di pigiami larghi e comodi.
A volte, non importa quello che provi, sembra impossibile dormire bene. Per le donne che si trovano costantemente afflitte dalla fatica durante il primo trimestre, un breve pisolino diurno potrebbe essere la soluzione. Questo è un delicato equilibrio perché il sonnellino è stato associato all’iperglicemia e troppi sonnellini o sonnellini lunghi molte ore potrebbero rendere difficile dormire la notte.,
Mental Health Tips
Se vuoi fare ciò che è meglio per il tuo bambino, devi anche prenderti cura di te stesso. Non sentirti in colpa se devi abbandonare alcuni impegni per dedicare più tempo alla cura di te stesso. Coloro che stanno ancora lavorando durante il primo trimestre possono aver aggiunto stress dalle responsabilità extra. Organizzare per fare brevi pause per andare a fare una passeggiata o fare un po ‘ di stretching leggero al lavoro può aiutare ad alleviare il peso.
L’esercizio fisico regolare può aiutare con la fatica e rendere più facile dormire sonni tranquilli durante la notte., Yoga e nuoto sono due buone opzioni che possono essere adattate alle esigenze prenatali. Alcune donne incinte possono anche trovare sollievo nel journaling, meditando, immagini guidate, respirazione profonda o un massaggio prenatale.
Trova alcune tecniche di stress-busting che funzionano per te e contatta il tuo sistema di supporto o un professionista se ti senti sopraffatto. E non preoccuparti, migliora prima che peggiori. Il secondo trimestre di solito porta la possibilità di recuperare il sonno tanto necessario prima del tratto finale.