Dovresti andare a letto affamato per perdere peso?
Andare a letto affamato non è solo una punizione che tua madre ha dato; alcune persone credono che questo trucco sia la chiave per perdere quei chili indesiderati. Non saltare necessariamente la cena, ma tagliare le calorie ad una certa ora della notte., Anche se mangiare una dieta ricca di saziare alimenti ricchi di fibre e grassi focalizzati sano non dovrebbe lasciare ti senti privato, quei brontoli nella pancia può essere inevitabile, soprattutto se hai appena iniziato su un nuovo piano alimentare o lavorato fuori più duro quel giorno.
Alcune persone giurano di non mangiare dopo un certo periodo di notte per perdere peso. Dopo tutto, andare a dormire subito dopo aver mangiato un pasto abbondante può avere un impatto sulla digestione. Ma privarsi può anche farti sentire affamato per tutta la notte, il che può finire per influire sulla qualità del sonno.,
Quindi andare a letto affamato è davvero un’abitudine di perdita di peso utile, o può farti più male che bene? Abbiamo sfruttato dieta e perdita di peso esperti che ci danno il low-down su se o non si dovrebbe ignorare quei morsi della fame di notte.
Non dovresti mangiare un pasto enorme prima di andare a letto
“Avere lo stomaco pieno prima di andare a letto può causare un picco di insulina e zucchero nel sangue, che può portare ad un aumento di peso”, dice Jim White, RD, ACSM, proprietario di Jim White Fitness Nutrition Studios.,
Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer presso la cucina di Terra è d’accordo; questo è il motivo per cui non è una buona idea avere un pasto abbondante e poi andare subito a letto. “Consumare un grande pasto a tarda notte has ha dimostrato di aumentare il rischio di obesità e malattie cardiometaboliche”, spiega.
Non solo potrebbe andare a letto farcito ti fanno pack sui chili, ma potrebbe anche interferire con la digestione e la vostra capacità di avere una buona notte di sonno.,
Andare a letto affamato può mantenere bassa l’insulina
“Quando si tratta di perdita di peso, andare a letto un po’ affamato può aiutare perché mantiene bassi gli ormoni come l’insulina e questo può aiutare a facilitare la perdita di peso”, dice Davis. Ma lei ribadisce che avere una grande cena a destra prima di andare a letto ha l’effetto opposto.
Ma essere affamati può ritorcersi contro
“Il problema con l’andare a letto affamato è che può interferire con il sonno di una buona notte”, spiega White. “Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno è associata all’aumento di peso a causa dell’aumento della fame., Il corpo vuole l’energia dal cibo a causa della mancanza di sonno.”
Nel complesso: È meglio essere soddisfatti che affamati prima di andare a letto
“Non suggerisco mai che le persone facciano qualcosa mentre hanno fame, specialmente andare a letto. E” sempre meglio avere una certa sensazione di sazietà in molte parti della giornata, anche al momento di coricarsi, ” Natalie Rizzo, SIGNORINA, RD, dice.
Non solo i morsi della fame ti impediscono di riposare una notte intera—il che può portare ad un aumento di peso—ma un piccolo spuntino prima di andare a letto può effettivamente aiutare ad aumentare gli sforzi di perdita di peso.,
“Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare snack più piccoli e nutrienti intorno alle calorie 150 non influisce sul peso”, spiega White. “Mescolare l’esercizio e un piccolo spuntino sano prima di andare a letto ha dimostrato di promuovere la perdita di peso.”
Il modo migliore per valutare se dovresti mangiare qualcosa prima di andare a letto è valutare la tua fame su una scala da 1 a 10, spiega Davis. Se la tua fame cade a un cinque o al di sotto, suggerisce solo di avere un bicchiere d’acqua e andare a letto., Se la vostra fame è un sei o superiore, lei dice che si dovrebbe nosh su uno spuntino soddisfacente, qualcosa tra 100 e 200 calorie.
Assicurati di mangiare uno dei migliori cibi da mangiare prima di dormire per calmare una pancia rumorosa e metterti a dormire.