È sicuro fare jogging durante la gravidanza?
Sì, se ti piace fare jogging, non c’è bisogno di fermarti durante la gravidanza. Camminare, fare jogging e nuotare sono tutti considerati esercizi sicuri durante la gravidanza.
Dovrai stare più attento durante la gravidanza. Alcuni cambiamenti, come l’allentamento dei legamenti e i cambiamenti nella distribuzione del peso, influenzano l’equilibrio. Ma questi cambiamenti non escludono esercizio per la maggior parte delle donne sane con gravidanze non complicate.
L’esercizio fisico diventerà più difficile man mano che vai avanti, quindi potresti voler ridimensionare gradualmente la frequenza e il tempo di jogging., Anche i corridori esperti tagliano indietro mentre la gravidanza progredisce.
Essere sicuri di rimanere idratati e utilizzare il “talk test” per essere sicuri di non sovraccaricare te stesso. Dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione mentre fai jogging.
La gravidanza non è il momento migliore per iniziare un’attività faticosa. Se sei stato in gran parte inattivo prima di rimanere incinta, chiedi al tuo medico di aiutarti a pianificare un programma di esercizi che porti ad almeno 20 a 30 minuti di esercizio a moderata intensità nella maggior parte dei giorni della settimana.,
Dovresti anche contattare il tuo medico per una guida specifica se hai determinate condizioni mediche o complicazioni della gravidanza, come malattie cardiache, ipertensione indotta dalla gravidanza, parto pretermine, placenta previa o preeclampsia. Si può essere consigliato di evitare attività faticose. Si vorrà anche chiedere il giusto livello di attività per voi, se si sta portando gemelli o altri multipli.
Se sei un atleta competitivo, lavorare a stretto contatto con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per sviluppare un piano di esercizio personalizzato., I cambiamenti ormonali e di distribuzione del peso in gravidanza possono influenzare le prestazioni atletiche.