Esercizi di base sicuri per la gravidanza
Siamo sulla serie finale di movimenti sicuri per la gravidanza sviluppati in collaborazione con il mio personal trainer Rae Reichlin. Questa settimana è tutta una questione di esercizi per il tuo core durante la gravidanza e sono così entusiasta di condividerlo come una risorsa.
Da quando ho scoperto di essere incinta, mi sono sentito molto confuso su ciò che potevo e non potevo fare durante la mia gravidanza, ma da quando ho iniziato ad allenarmi con Rae, ho imparato un sacco e ora mi sento abbastanza sicuro di modificare gli esercizi da solo (specialmente durante il fitness di gruppo).,
Quello che ho imparato è che gli esercizi ab che dovresti e non dovresti fare dipendono principalmente dal trimestre in cui ti trovi. Nel tuo primo trimestre, potresti essere in grado di fare ancora molti movimenti ab che stavi facendo in precedenza; tuttavia, man mano che il tuo utero cresce durante il tuo secondo trimestre e inizi ad avere una pancia, fare esercizi ab tradizionali potrebbe rivelarsi difficile e generalmente non sono raccomandati.
Durante il secondo e il terzo trimestre, la maggior parte delle donne dovrebbe evitare esercizi di scricchiolio., Ancora una volta, questo dipende completamente dalla persona, ma in generale, le donne incinte dovrebbero parlare con i loro medici di ciò che è sicuro per loro e ascoltare i loro corpi.
Un po ‘ più di background sul mio personal trainer
Rae è il proprietario di signore che sollevano qui a Chicago e un pulcino cazzuto generale; ci allenavamo insieme qualche anno fa, quindi sapevo che era la persona perfetta per raggiungere per quanto riguarda l’esercizio durante la gravidanza. Non solo Rae è un personal trainer certificato, ma è anche certificata nella formazione pre e post – natale.,
Un promemoria per ascoltare sempre il tuo corpo:
Il più grande asporto da questi video e risorse è ascoltare il tuo corpo e fare ciò che si sente meglio per te! Ciò che funziona per me potrebbe non essere il migliore per te, quindi in caso di dubbio assicurati di consultare il tuo medico personale e/o allenatore prima di eseguire uno di questi esercizi.
In questa serie di base, ti guideremo attraverso sei movimenti che sono perfettamente sicuri da fare durante la gravidanza, purché si sentano bene con te., Rae spiegherà attentamente qual è ogni mossa e perché potrebbe essere una buona cosa per te provare durante la gravidanza, ma ricorda, se non ti sembra giusto, probabilmente non dovresti farlo.
Tutti i movimenti di esercizio Rae e condivido con voi possono essere incorporati nei vostri allenamenti o utilizzati come modifiche. Sono sicuri, efficaci e anche ottimi per le donne non gravide che sono alla ricerca di nuovi esercizi da provare.
Attrezzature di cui avrai bisogno per questi esercizi di base per la gravidanza:
La parte migliore di questi movimenti è che hai bisogno di attrezzature e spazio minimi., Puoi farli quasi ovunque. Ecco di cosa avrete bisogno di:
- un gruppo di resistenza
- un paio di manubri
- mat
Guarda la nostra gravidanza esercizi di base qui:
Esercizi di questa gravidanza allenamento di base:
Questi sei la gravidanza esercizi di base sono tutti concentrati su di allineamento, la respirazione & la stabilità, mentre il completamento di queste lenti e movimenti controllati.
- Farmer Carry: puoi fare questo esercizio in tonnellate di posizioni diverse a seconda di ciò che si sente bene per il tuo corpo., Tenendo un peso in una posizione comoda sia travasato sulla spalla, giù per la vita o anche in testa, ti lentamente marzo le ginocchia su e giù per coinvolgere il vostro core.
- 1/2 Chop con manubri in ginocchio: su un ginocchio resisterai all’impulso di ruotare il tuo nucleo mentre porti un peso sotto la vita e poi sopra il sito opposto del tuo corpo.
- Side Plank: questo esercizio è ottimo per l’equilibrio e la stabilità, in più è facile da modificare a seconda del livello di comfort., Puoi fare una tavola laterale con entrambe le ginocchia a terra, con una gamba raddrizzata, una gamba in aria o anche con entrambe le gambe sollevate.
- Alpinisti lenti: questi sono tradizionalmente un movimento di condizionamento, ma sono un grande esercizio di base quando fatto lentamente, purché la posizione sulle mani e sui piedi si senta forte e sicura per te.
- Variazione Dead Bug: sdraiati sulla schiena porterai le ginocchia a 90 gradi e solleverai le braccia verso l’alto di fronte a te. Spegnere lentamente portando ogni braccio verso l’alto sopra la testa., Se questo si sente bene è possibile aggiungere più di una sfida raddrizzando la gamba opposta mentre il braccio opposto solleva indietro sopra la testa. Opzioni per aggiungere pesi pure!
- Pallof Press in ginocchio alto: usando la stabilità del nucleo (piuttosto che la rotazione) sarai in una posizione inginocchiata alta sulle ginocchia. Ti infilare i glutei, tirare la fascia di resistenza al petto e poi premere lentamente lontano dal tuo corpo. Un grande anti-rotazione core esercizio.
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