Esercizi per la parte superiore della schiena

Questo materiale non deve essere utilizzato per scopi commerciali o in qualsiasi struttura ospedaliera o medica. Il mancato rispetto può comportare azioni legali.

Cosa devo sapere sugli esercizi della parte superiore della schiena?

Esercizi per la parte superiore della schiena aiutano a guarire e rafforzare i muscoli della schiena e prevenire un altro infortunio., Chiedi al tuo medico se hai bisogno di vedere un fisioterapista per esercizi più avanzati.

• Fai gli esercizi su un tappetino o su una superficie ferma (non su un letto) per sostenere la colonna vertebrale.
• Muoviti lentamente e senza intoppi. Evitare movimenti veloci o a scatti.
• Respirare normalmente. Non trattenere il respiro.
• Interrompere se si sente dolore. È normale provare un po ‘ di disagio all’inizio. L’esercizio fisico regolare aiuterà a ridurre il disagio nel tempo.

Come faccio a eseguire gli esercizi della parte superiore della schiena in modo sicuro?,

Chiedi al tuo operatore sanitario quale dei seguenti esercizi è meglio per te e quanto spesso eseguirli.

• Rotoli di testa: sedersi su una sedia o stare in piedi. Porta il mento verso il petto e arrotola la testa a destra. L’orecchio dovrebbe essere sopra la spalla. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Tira la testa indietro verso il petto e verso sinistra. L’orecchio dovrebbe essere sopra la spalla sinistra. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Quindi, arrotolare lentamente la testa in un cerchio in senso orario e ripetere 3 volte. Fai 3 set di rotoli di testa.,

  

• Compressione scapolare: sedersi o stare con le braccia lungo i fianchi. Stringere le scapole e tenere premuto per 3 secondi. Rilassati e ripeti 3 volte.

  

• Tratto pettorale: stare in una porta. Sollevare le mani e posizionarle su ciascun lato del telaio della porta o del muro leggermente più in alto della testa. Piegati in avanti lentamente fino a sentire un leggero allungamento. Tenere premuto per 15 secondi. Ripetere 3 volte, o come indicato.,

  

• Gatto e cammello esercizio: mettere le mani e le ginocchia sul pavimento. Inarcare la schiena verso il soffitto e abbassare la testa. Arrotondare la spina dorsale il più possibile. Tenere premuto per 5 secondi. Sollevare la testa verso l’alto e spingere il petto verso il basso verso il pavimento. Tenere premuto per 5 secondi. Fai 3 set o come indicato.

  

• Bird dog: metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Tieni i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale., Non appiattire o inarcare la schiena. Stringere i muscoli addominali. Sollevare un braccio verso l’esterno in modo che sia allineato con la testa. Quindi, solleva la gamba di fronte al braccio. Mantenere questa posizione per 15 secondi. Abbassare il braccio e la gamba lentamente e cambiare i lati. Fai 5 set.
  

  

Quando devo cercare assistenza immediata?

• Hai un forte dolore che ti impedisce di muoverti.

Quando devo contattare il mio operatore sanitario?

• Il tuo dolore peggiora.
• Hai un nuovo dolore.,
• Hai domande o dubbi sulla tua condizione, cura o programma di esercizi.

Contratto di assistenza

Hai il diritto di aiutare a pianificare la tua cura. Scopri le tue condizioni di salute e come possono essere trattate. Discutere le opzioni di trattamento con gli operatori sanitari per decidere quali cure si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Le informazioni di cui sopra sono solo un aiuto educativo. Non è inteso come consulenza medica per singole condizioni o trattamenti., Si rivolga al medico, all’infermiere o al farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per lei.

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