Esercizio durante la gravidanza
Di solito ci sono molte domande che vengono in mente quando si pianifica come esercitare durante la gravidanza. L’esercizio fisico è un’attività fisica che migliora o mantiene la forma fisica e la salute generale e il benessere. Questo tipo di esercizio durante la gravidanza è importante e può aiutare con alcuni disagi comuni della gravidanza e anche aiutare a preparare il corpo per il travaglio e la consegna.
Esercizi di gravidanza: sicurezza, benefici & Linee guida
Nel complesso e nella maggior parte dei casi, l’esercizio fisico è sicuro durante la gravidanza., Di solito troverete che è anche raccomandato. In genere, la prima regola empirica è se si fosse fisicamente attivi prima di essere incinta, è probabile sicuro di rimanere attivi durante la gravidanza. Più che probabile, il tuo medico ti dirà di rimanere attivo, purché sia comodo e non ci siano altre condizioni di salute che suggeriscano il contrario.
Ora non è il momento di esercitare per la perdita di peso, tuttavia, un corretto esercizio fisico durante la gravidanza probabilmente aiuterà con la perdita di peso dopo la consegna del bambino. L’esercizio fisico non ti mette a rischio di aborto spontaneo in una gravidanza normale., Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio. Abbiamo più informazioni a segnali di pericolo di esercizio.
Quali sono i benefici dell’esercizio fisico durante la gravidanza?
Esercitare per 30 minuti sulla maggior parte o tutti i giorni può giovare alla salute durante la gravidanza. Esercizio per soli 20 minuti, 3 o 4 giorni alla settimana, è ancora utile, pure. La cosa importante è essere attivi e far scorrere il sangue.
Per avere successo nel completare gli esercizi durante la gravidanza, è una buona idea pianificare i giorni e gli orari durante la settimana in cui si eserciterà., Yoga prenatale è un grande, esercizio a basso impatto che può essere molto utile per le donne incinte.
di seguito sono alcuni dei benefici che l’esercizio fisico durante la gravidanza possono verificarsi:
- Riduce il mal di schiena, costipazione, gonfiore e gonfiore
- Può aiutare a prevenire o trattare il diabete gestazionale
- Aumenta l’energia
- Migliora l’umore
- Migliora la postura
- Favorisce il tono muscolare, la forza, la e resistenza
- Aiuta a dormire meglio
- Regolare attività anche aiuta a mantenere il corpo in forma durante la gravidanza e può migliorare la vostra capacità di far fronte con il lavoro., Questo renderà più facile per voi per tornare in forma dopo il vostro bambino è nato.
Linee guida per la scelta di un esercizio durante la gravidanza
Se hai partecipato a un’attività fisica regolare prima di rimanere incinta, probabilmente va bene continuare a partecipare durante la gravidanza. Ci sono molti esercizi che sono sicuri da fare durante la gravidanza, ma è importante non esagerare e usare cautela.,
Molte persone erano a disagio quando hanno scoperto che la pallavolista olimpica Kerri Walsh Jennings aveva ricevuto l ‘ “OK” dal suo ostetrico per giocare a pallavolo competitivo durante la gravidanza. L’American Pregnancy Association avrebbe messo in guardia contro questo a causa della vulnerabilità dell’impatto con un altro giocatore, il terreno o parti dell’area del tribunale circostante. Tuttavia, è importante evidenziare una verità chiave nei consigli che il suo medico ha dato.,
Il tuo bambino è circondato da liquido nel sacco amniotico, che si trova all’interno dell’utero, che è circondato dagli organi, dai muscoli e dal tuo corpo fisico. Questo in realtà crea un ambiente piuttosto sicuro per il vostro bambino in via di sviluppo. Tuttavia, anche con questa protezione, si consiglia di evitare l’esercizio ad alto impatto.,su
se Si desidera includere queste linee guida di base nella pianificazione di esercizio durante la gravidanza:
- assicuratevi di indossare larghi, vestiti comodi, così come, un buon sostegno del reggiseno.,
- Scegli scarpe ben aderenti progettate per il tipo di esercizio che stai facendo.
- Esercizio su una superficie piana e piana per evitare lesioni.
- Mangia abbastanza calorie sane per soddisfare le esigenze della tua gravidanza, così come il tuo programma di esercizi.
- Finisci di mangiare almeno un’ora prima dell’allenamento, vedi anche nutrizione in gravidanza.
- Bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.
- Dopo aver fatto esercizi a pavimento, alzarsi lentamente e gradualmente per prevenire vertigini.
Si prega di consultare questo articolo per ulteriori informazioni sulle linee guida di esercizio.,
Quali esercizi durante la gravidanza sono utili
Prima di iniziare l’allenamento, ricorda che è importante parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Se in genere si ottiene poca o nessuna attività, camminare è un ottimo esercizio per iniziare. Camminare di solito è sicuro per tutti, è facile per il tuo corpo e le articolazioni e non richiede attrezzature extra. È anche facile da inserire in un programma fitto di appuntamenti.
Accovacciarsi durante il travaglio può aiutare ad aprire la presa pelvica per aiutare il bambino a scendere, quindi pratica accovacciata durante la gravidanza., Per fare uno squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare lentamente in una posizione tozza. Dovresti tenere la schiena dritta, i talloni sul pavimento e le ginocchia non dovrebbero sporgere davanti ai tuoi piedi. Tieni lo squat per 10-30 secondi; puoi appoggiare le mani sulle ginocchia.
Poi lentamente stare indietro, spingendo verso l’alto dalle ginocchia con le braccia, se necessario. Ripetere questo 5 volte lavorando fino a più.
Le inclinazioni pelviche rafforzano i muscoli dell’addome e aiutano ad alleviare il mal di schiena durante la gravidanza e il travaglio. Per fare inclinazioni pelviche ottenere sulle mani e sulle ginocchia., Inclinare i fianchi in avanti e tirare l’addome. La schiena dovrebbe leggermente arrotondare. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassati senza lasciare che la schiena si afflosci. Ripeti un paio di volte, lavorando fino a 10.
Cambiamenti del corpo che influenzano l’esercizio durante la gravidanza
Ci sono molti cambiamenti che accadono nel tuo corpo durante la gravidanza. In primo luogo, le articolazioni sono più flessibili dagli ormoni che causano alcuni muscoli a rilassarsi durante la gravidanza. Il tuo centro di gravità o equilibrio è spostato dal peso extra nella parte anteriore, così come i tuoi fianchi mobili.,
Questo può influenzare il vostro equilibrio come si avvicina la data di scadenza. Il peso extra causerà anche il tuo corpo a lavorare di più rispetto a prima di essere incinta.
Tutti questi fattori possono influenzare il modo in cui ti alleni e quali esercizi scegli di fare. Ricordate, si consiglia sempre di consultare il proprio medico circa gli esercizi per la vostra situazione specifica.
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