Esercizio per la depressione

Essere depressi può lasciare sensazione di basso contenuto di energia, che potrebbe mettere fuori di essere più attivi.

L’esercizio fisico regolare può aumentare il tuo umore se hai la depressione, ed è particolarmente utile per le persone con depressione da lieve a moderata.

“Qualsiasi tipo di esercizio è utile, purché ti si addice e ne fai abbastanza”, afferma il dottor Alan Cohen, un medico di base con un particolare interesse per la salute mentale.

“L’esercizio dovrebbe essere qualcosa che ti piace; altrimenti, sarà difficile trovare la motivazione per farlo regolarmente.,”

Quanto spesso hai bisogno di allenarti?

Per rimanere in buona salute, gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di attività di moderata intensità ogni settimana.

Per saperne di più:

• linee guida di attività per adulti (dai 19 ai 64 anni)
• linee guida di attività per adulti più anziani (65 anni e oltre)

Se non hai esercitato per un po’, inizia gradualmente e mira a costruire verso il raggiungimento di 150 minuti a settimana.

Qualsiasi esercizio è meglio di nessuno. Anche una camminata di 10 minuti può liberare la mente e aiutarti a rilassarti.,

Come iniziare con l’esercizio fisico

Trova un’attività che puoi fare regolarmente. Puoi partecipare a uno sport di squadra, frequentare le lezioni in un centro ricreativo o semplicemente essere più attivo nella tua routine quotidiana a piedi o in bicicletta invece di viaggiare in auto o con i mezzi pubblici.,

Trovare su diversi tipi di esercizio e i vantaggi di essere più attivo per il fitness

Leggere una guida per ottenere attivo se si dispone di una disabilità o di salute a lungo termine condizione

Trovare lezioni di ginnastica e sport club

Se stare all’aria aperta, fa appello a voi, Palestra Verde di progetti, di eseguire con La Conservazione dei Volontari (TCV), ginnastica per le persone che non amano l’idea della palestra interna o di ginnastica. Per saperne di più, visita il sito web di TCV.

Se ti piace camminare, visita il sito web Walking for Health per trovare un gruppo a piedi vicino a te., Camminare per gruppi di salute può sostenere le persone che hanno problemi di salute, comprese le condizioni di salute mentale.

Esercizio su prescrizione

Se non hai esercitato per un lungo periodo o sei preoccupato per gli effetti dell’esercizio sul tuo corpo o sulla salute, chiedi a un medico di esercitare su prescrizione medica.

Un sacco di ambulatori GP in tutto il paese prescrivono esercizio come trattamento per una serie di condizioni, tra cui la depressione.,

Il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) raccomanda che le persone con depressione da lieve a moderata prendano parte a circa 3 sessioni a settimana, della durata di circa 45 minuti a 1 ora, da 10 a 14 settimane.

Il GP può aiutarti a decidere quale tipo di attività ti si addice. A seconda delle circostanze e ciò che è disponibile a livello locale, il programma di esercizio può essere offerto gratuitamente o ad un costo ridotto.

Altro aiuto per la depressione

Molti trattamenti sono disponibili per la depressione, tra cui terapie parlanti, antidepressivi e auto-aiuto di vario genere.,

Scopri di più sul trattamento per la depressione

Se ti senti giù per più di 2 settimane, consulta un medico di famiglia per discutere i tuoi sintomi.

Possono parlarti della scelta del trattamento disponibile per la depressione e aiutarti a decidere cosa è meglio per te.

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