Fast-Twitch vs. Slow-Twitch Muscoli
Conosci qualche HIIT assi che lottano per correre un miglio? Che ne dici di un maratoneta che non può inchiodare un salto scatola? La differenza potrebbe risiedere nella composizione dei loro muscoli scheletrici.
Le persone hanno due tipi generali di fibre muscolari scheletriche: contrazione lenta (tipo I) e contrazione rapida (tipo II). I muscoli a contrazione lenta aiutano a compiere imprese di lunga durata come la corsa a distanza, mentre i muscoli a contrazione rapida si affaticano più velocemente ma vengono utilizzati in potenti raffiche di movimenti come lo sprint.,
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Cosa devi sapere
I muscoli a contrazione rapida si suddividono in due categorie: moderata a contrazione rapida (tipo IIa) e veloce a contrazione (tipo IIb o IIx). I muscoli a contrazione rapida moderata sono più spessi, più veloci da contrarre e si consumano più rapidamente rispetto alla contrazione lenta. La contrazione rapida, la più potente e la più bassa in termini di resistenza, si attiva quando il corpo si avvicina al massimo sforzo.
Ecco come funziona: durante gli esercizi aerobici come la corsa o il nuoto, le fibre a contrazione lenta sono le prime a contrarsi., Quando le fibre a contrazione lenta si stancano, le fibre a contrazione rapida iniziano a prendere il sopravvento.
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Ci sono vantaggi significativi nel lavorare fino al punto di affaticamento temporaneo—e quindi assicurandoti che le fibre a contrazione rapida siano state reclutate. Per esempio, se stai cercando di aumentare la massa muscolare, e migliorare la forza, utilizzando fibre a contrazione rapida è l ” unico modo per farlo.,
D’altra parte, gli esercizi aerobici, quelli che utilizzano principalmente fibre a contrazione lenta, possono aumentare la resistenza e la capacità di ossigeno dei muscoli, consentendo al corpo di bruciare energia per periodi di tempo più lunghi. Un’alta percentuale di fibre a contrazione lenta è stata associata anche a bassa pressione sanguigna. Ricerche precedenti hanno anche dimostrato che le donne possono avere una maggiore distribuzione delle fibre muscolari di tipo I e una minore distribuzione delle fibre muscolari di tipo II rispetto agli uomini.
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