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Il digiuno è definito come l’evitare cibi e bevande caloriche per un determinato periodo di tempo.

Il digiuno intermittente in particolare è diventato una moda a digiuno studiata per i suoi potenziali benefici tra cui perdita di grasso, riduzione dell’infiammazione e regolazione ormonale.

Il digiuno intermittente si concentra sulla finestra temporale che stai mangiando. Johns Hopkins Medicine spiega i diversi modelli di digiuno intermittente:

• Mangiare tra sei e otto ore al giorno, veloce per il resto delle 24 ore.,

• Mangiare regolarmente cinque giorni alla settimana, per gli altri due giorni, limitare a un pasto di 500-600 calorie.

• Periodi più lunghi senza mangiare, come digiuni di 24, 36, 48 e 72 ore.

Alcuni tipi di digiuno intermittente, come il modello di 6:18 ore (mangiare per sei ore, digiuno per 18 al giorno) ha mostrato risultati promettenti in relazione agli interruttori metabolici dal glucosio all’energia a base di chetoni, aumento della longevità e diminuzione dell’incidenza di malattie come il cancro e l’obesità.,

Ma questo non ti dà necessariamente libero sfogo a scaricare i carichi del tuo fast food preferito entro quel lasso di tempo. Per il digiuno intermittente a beneficio della salute, è incoraggiato a mangiare consapevolmente.

Concentrati su questi tipi di alimenti:

• Frutta e verdura fresca al giorno, cereali integrali (riso integrale, pasta integrale) e grassi sani (noci, semi, olio d’oliva).

• Pesce settimanale, pollame, uova.

• Latte moderato.

• Limitata carne rossa e vino.,

Possono essere necessarie circa due o quattro settimane affinché il corpo si adatti al digiuno intermittente in cui possono esserci fame e malignità, abituandosi alla nuova routine.

È importante notare che andare troppo a lungo senza mangiare può effettivamente incoraggiare il corpo a iniziare a immagazzinare più grasso in risposta alla fame. Il tuo corpo è progettato per aiutarti a sopravvivere, quindi assicurati di mangiare abbastanza calorie in generale e consulta un medico o un dietista prima di provare i digiuni più lunghi (oltre 24 ore).

Si prega di parlare con il proprio medico prima di provare qualsiasi nuova dieta o esercizio di routine., I seguenti gruppi dovrebbero evitare di provare il digiuno intermittente:

• Bambini di età inferiore ai 18 anni.

• Donne in gravidanza o in allattamento.

• Diabete o problemi di zucchero nel sangue.

• Storia di un disturbo alimentare.

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Digiuno intermittente: Cardio vs. Allenamento per la forza

La ricerca è inconcludente quando si tratta dell’impatto del digiuno sull’esercizio, tra cui cardio e forza.,

Poiché ricerche più approfondite hanno dimostrato il beneficio di un’alimentazione adeguata per aiutare a costruire muscoli, è meglio regolare i modelli di digiuno intermittenti in modo che gli allenamenti relativi alla forza vengano eseguiti durante le finestre di alimentazione.

CARDIO

Alcuni studi dimostrano che l’esercizio durante uno stato di digiuno può aumentare la disgregazione dei grassi nel corpo, con conseguente perdita di peso. Tuttavia, questo dipende dal tipo di esercizio e da quanto sia ben addestrato l’individuo.,

Uno studio Journal of Nutrition and Metabolism ha rilevato che l’allenamento a stomaco vuoto ha aumentato la ripartizione del grasso quando i partecipanti stavano facendo cardio.

Eppure in un altro studio del Journal of the International Society of Sport Nutrition, ha scoperto che non c’era alcun cambiamento quando si confrontavano le persone che hanno lavorato a digiuno rispetto a quelle che mangiavano prima dell’esercizio.

Quando si tratta degli effetti del digiuno sul metabolismo energetico in atleti altamente addestrati, ci sono dati contrastanti in termini di effetti sulle prestazioni fisiche., Pertanto, si raccomanda che gli atleti di resistenza evitare di formazione ad alta intensità durante il digiuno.

Asporto chiave: La ricerca è ancora inconcludente se calorie extra e bruciare i grassi accade quando si fa facile da moderare i livelli di cardio a digiuno. Per gli atleti di resistenza, è meglio evitare il digiuno mentre si fa esercizio intenso come HIIT.

ALLENAMENTO DELLA FORZA

Se il vostro obiettivo è quello di sollevare pesi al fine di dimagrire e guardare la concorrenza pronto, digiuno intermittente può aiutare a ottenere magra.

Alcune prove supportano il concetto che l’esercizio a digiuno può promuovere la perdita di grasso., Ma questo potrebbe essere a costo di perdere un po ‘ di massa muscolare, compromettere le prestazioni e mangiare di più dopo l’allenamento.

Gli studi dimostrano che il sollevamento utilizzerà più energia muscolare immagazzinata (glicogeno) più del grasso. Ciò significa bruciare il carburante immagazzinato che potrebbe comportare una diminuzione delle prestazioni e della resistenza. Uno studio ha scoperto che saltare la colazione ha ridotto il numero o le ripetizioni eseguite dai partecipanti.

Ancora un altro studio condotto su 24 uomini addestrati alla resistenza, ha mostrato una diminuzione della massa grassa rispetto ai mangiatori regolari., Sono stati assegnati in modo casuale a un digiuno intermittente (16: 8 ore) dieta o dieta normale per otto settimane.

Uno studio è stato condotto su sedici uomini in due gruppi: otto praticano l’allenamento di resistenza nel tardo pomeriggio durante il digiuno e otto si allenano a tarda sera in uno stato di alimentazione acuta durante il Ramadan. La massa corporea e la percentuale di grasso del partecipante non sono cambiate per entrambi i gruppi, suggerendo che la massa corporea non è stata influenzata dall’allenamento durante uno stato di digiuno o alimentazione.,

Quando si tratta di muscoli, il sollevamento a stomaco vuoto non porterà necessariamente alla perdita muscolare, a patto che tu sia in grado di mangiare una combinazione di proteine e carboidrati (più su macro a venire!) per ricostruire e ripristinare le riserve di energia poco dopo. La finestra di tempo è suggerito di variare in base a fattori come il livello di formazione.

Asporto chiave: Alcuni studi dimostrano che il digiuno intermittente può influire negativamente sulle prestazioni e sulla massa muscolare, mentre altri non mostrano alcun cambiamento. La cosa più importante è avere uno spuntino o un pasto post-allenamento poco dopo aver sollevato i pesi.

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