Fitness Blender (Italiano)

Un sacco di volte in cui la gente pensa di cardio, immaginano un tapis roulant o ellittica, ma la realtà è che gli allenamenti cardio peso corporeo sono di gran lunga superiore a tutto ciò che si può fare su un pezzo di attrezzature da palestra. Invece di letteralmente migliaia di ripetizioni dello stesso movimento su una grande macchina, nessuna attrezzatura cardio sfrutta al meglio il proprio peso corporeo, fornendo una sfida molto più varia, dinamica e funzionale.,

L’altra cosa grandiosa di peso corporeo solo allenamenti è che si può fare ovunque, in qualsiasi momento. Questi tipi di routine possono viaggiare con te, che si tratti del tuo cortile per un allenamento all’aria aperta o di una camera d’albergo mentre sei in viaggio.

Con questo allenamento volevo costruire una sfida cardiovascolare solida e facilmente scalabile che non fosse così intensa come HIIT., C’è una componente di coordinamento per un certo numero di questi esercizi; questo è quello di ridurre l’intensità complessiva in diversi punti in tutta la routine, e anche per portare in elementi di equilibrio, controllo corporeo, e la connessione mente corpo. Detto questo, ci sono un certo numero di semplici modi per rendere questo un cardio puro o più forza sfida orientata.

Diversi modi per modificare questa routine per i propri obiettivi:

• Approfondire gli squat & affondi per aumentare la sfida sui muscoli & la difficoltà di questa routine.,
• Accelerare i movimenti & mantenere gli affondi / squat più superficiale di utilizzare questo come una sfida puramente cardio.
• Indossare un giubbotto ponderato, tenere su manubri o utilizzare bande di resistenza per aumentare drasticamente la difficoltà & aumentare la forza sfida.

Scegli il tuo focus& livello di difficoltà in base alle tue esigenze di fitness e anche a dove ti trovi nel tuo programma di allenamento., Per esempio, se le gambe sono doloranti da un precedente allenamento inferiore del corpo, bastone con i mods che rendono questo più di una sfida cardio, invece di lavorare quegli stessi muscoli doloranti con profonde gamme di movimento prima che siano pronti.

Ho fornito modifiche ad alto e basso impatto fino in fondo; scegli il livello di cui hai bisogno per spingerti nel modo più intelligente, per quello di cui hai bisogno oggi.,Lato Jack + 2 Corridori
Monster Piedi + Salto
3 punti di Rubinetti/Affondi; Riverenza, di Lato, & Anteriore
Dividere i Salti + Calcio Frontale

l’Acqua Break

5 Ginocchia Alte + Ampia Goccia Squat
3 Fasi + Retromarcia Toccare o Lunge
Reverse Affondi + Ventrale Pull Down
in Ginocchio Plank Commutatore (switch lati a metà)
Ponte Passeggiate
Ponte + Estensione & Toe Touch Crunch
Plancia Lato + Ginocchio + Kick
Plank Jack + Centro del Rubinetto
Supina Gamba Ascensori (Alternato a)

Raffreddare & Stretch

spero che vi sia piaciuto questo allenamento!, Fatemi sapere che tipo di allenamenti che si desidera vedere dopo e farò del mio meglio per fornire.

Grazie per aver lavorato con me!

Kelli

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