Forma di camminata corretta
Il fondamento della forma di camminata corretta è il movimento reciproco della gamba e del braccio opposto. Questo post del blog descrive quattro principi di movimento reciproco nel camminare e come è possibile utilizzare questi principi per ottenere una corretta forma a piedi.
Come la maggior parte dei movimenti corretti, la postura perfetta gioca un ruolo chiave nel camminare correttamente. Ne discuteremo nel post.
Sappiamo che camminare a ritmo sostenuto fa bene alle nostre ossa., Utilizzare questo post per assicurarsi che si cammina correttamente in modo da godere di tutti i benefici per la salute di camminare!
Iniziamo descrivendo il movimento reciproco e la corretta forma di camminata.
Forma di camminata corretta e movimento reciproco
Il movimento reciproco è uno dei modelli di movimento che impariamo presto nella vita. Usiamo il movimento reciproco quando iniziamo a gattonare.
Quando un bambino striscia, usa questo movimento alternativo in modo naturale. Imparano a coordinare e sincronizzare il movimento opposto della gamba e del braccio in modo che possano andare avanti., La cintura della spalla e la cintura dell’anca opposta lavorano insieme per creare movimento in avanti.
Alla fine il bambino passa da una posizione orizzontale (strisciando) a una posizione verticale (in piedi).
Una volta in posizione eretta, usano questo movimento alternativo acquisito per imparare a camminare correttamente. In particolare, combinano il movimento opposto della cintura della spalla e della cintura pelvica per creare locomozione.
Quando un bambino fa quei primi passi, sperimenta il miracolo di camminare!,
Come ho detto in precedenza nel post, il movimento reciproco nel camminare include quattro principi principali. Questi sono dimostrati nel video.
Esaminiamoli uno alla volta e poi mettili insieme in modo da poterli incorporare nella tua forma di camminata corretta.
Movimento dell’oscillazione del braccio e della gamba
Il primo principio è il movimento dell’oscillazione del braccio e della gamba. Nello specifico, il braccio e la gamba opposti si muovono di concerto. Come un braccio si muove davanti al corpo, la gamba opposta si muove verso la parte anteriore pure.,
Questo è esattamente lo stesso movimento che si vede quando un bambino striscia, tranne che sono orizzontali.
Forma corretta di camminata e oscillazione diritta del braccio
Il secondo principio è che le braccia oscillano dritto. Questo crea uno slancio in avanti che mantiene il tuo corpo in movimento mentre cammini.
Tutti dovrebbero fare questo modello di movimento.
Tuttavia, alcune persone oscillano le braccia sul loro corpo mentre camminano. Questo riduce il movimento in avanti, provoca un sacco di torsione, è molto inefficiente e porta ad una perdita di slancio.,
Per eliminare questa abitudine, praticare il movimento di marcia sul posto (uno degli esercizi di riscaldamento in esercizio per ossa migliori) e incorporare il modello opposto del braccio e della gamba nel movimento di marcia.
Raccomandazioni di esercizio per l’osteoporosi
L’esercizio fisico è un ingrediente essenziale per la salute delle ossa. Se hai l’osteoporosi, l’esercizio terapeutico deve essere parte del tuo programma di trattamento dell’osteoporosi.
Ma quali esercizi dovresti fare e quali dovresti evitare? Quali esercizi costruiscono l’osso e quali riducono la possibilità di una frattura?, Lo Yoga fa bene alle tue ossa? Di chi dovresti fidarti quando si tratta di esercizi per l’osteoporosi?
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Copro argomenti importanti relativi all’esercizio dell’osteoporosi, tra cui:
- Può esercitare l’osteoporosi inversa?,
- Ferma la curvatura – come evitare la cifosi e le spalle arrotondate.
- Componenti chiave di un programma di esercizio di osteoporosi.
- Principi chiave della costruzione ossea.
- Esercizi che dovresti evitare se hai l’osteoporosi.
- Yoga e osteoporosi – dovresti praticare lo yoga se hai l’osteoporosi?
- Forza di base e osteoporosi-perché la forza di base è importante se si ha l’osteoporosi?
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Mid Back Rotazione e corretto camminare forma
In terzo luogo, prestare attenzione al vostro mid back come si cammina.
Quando oscilliamo le braccia correttamente, le scapole vengono leggermente portate in avanti – fino a quando il nostro corpo consente loro di andare avanti. La rotazione della metà posteriore fa sì che le scapole si spostino in avanti. Le scapole stanno “andando per il giro” ma non stanno attivando il movimento. È la metà posteriore che sta avviando la rotazione.
Questa rotazione mid back è molto importante.,
Il movimento in avanti del braccio quando camminiamo è causato da un leggero movimento di rotazione nella colonna vertebrale toracica.
Quando camminiamo, c’è sempre un piccolo movimento rotatorio nella metà posteriore. Questo avvia il movimento oscillante delle braccia. L’oscillazione delle braccia in concerto con il movimento della gamba opposta ci spinge in avanti.
Questo movimento rotatorio avviene se si cammina con o senza pali nordici.
È una base per il movimento e si estende oltre il camminare alla corsa., Infatti, vedrete velocisti competitivi e corridori dimostrano perfetta rotazione della metà posteriore come si muovono in avanti.
Tai Chi Movimento e camminare
Tai Chi fornisce un buon esempio di movimento in avanti attraverso la rotazione.
Uno dei modelli di movimento in Tai Chi è cloud hands. Il video include una dimostrazione di questo modello di movimento.
Nota come le mani e le braccia si muovono in avanti. Tuttavia, in realtà le mani e le braccia stanno seguendo il movimento del corpo. Questo movimento è molto simile a quello che usiamo quando camminiamo correttamente.,
Corretta postura a piedi
Quarto (e infine), corretta forma a piedi incorpora corretto allineamento della nostra testa sopra la nostra colonna vertebrale.
Durante il trasporto della testa, è necessario assicurarsi che la testa si trovi sulle spalle e che le spalle si allineino correttamente sui fianchi.
Si vede questo tipo di allineamento quando le persone portano oggetti sulla loro testa. Questo costringe la testa ad allinearsi con le spalle e mantiene le spalle esattamente sopra i fianchi. Il peso dell’oggetto è distribuito attraverso il corpo e il camminatore può trasportare senza sforzo l’oggetto.,
La caduta della testa
Si desidera evitare una caduta della testa quando si cammina.
Non appena si lascia cadere la testa in avanti, si getta l’allineamento della testa con le spalle e fianchi.
La tua testa non è più supportata correttamente e il peso della tua testa non è distribuito correttamente sul tuo corpo.
Inoltre, la nostra forma a piedi è compromessa.
Nel tempo, questo modello di movimento può portare a una serie di problemi tra cui dolore al collo, alla schiena e alla spalla. Potrebbe anche aumentare il rischio di una caduta perché comprometti il tuo equilibrio.,
Si vede spesso questo accade quando le persone usano i loro telefoni cellulari mentre camminano.
Walking, Texting and Text Neck
Quando si utilizza il telefono cellulare mentre si cammina, accadono diverse cose.
In primo luogo, si perde o si riduce l’oscillazione del braccio perché si tiene il telefono.
In secondo luogo, il movimento reciproco attraverso la colonna vertebrale toracica è perso.
La combinazione di questi due perde compromette la forma di camminare e aumenta il rischio di lesioni, dolore e, potenzialmente, una caduta.,
Raccomandazioni di esercizio per l’osteoporosi
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Forma di camminata corretta
La forma di camminata corretta è molto efficiente ed è meravigliosa per la tua postura e la tua colonna vertebrale., Vi incoraggio a incorporare questi quattro principi nella vostra passeggiata quotidiana.
Cerca di evitare di usare il tuo cellulare mentre cammini e usa invece questo tempo prezioso per goderti il movimento e il tuo ambiente.
E non dimenticare di praticare il movimento reciproco mentre cammini.
Quando segui questi principi otterrai tutti i benefici del camminare.
Postura Perfetta e Allineamento Posturale
Ho una pagina dedicata alla Postura Perfetta. Puoi trovare informazioni su come ottenere quella postura perfetta., Per quelli di voi interessati alla fisioterapia dedicata, offro anche l’allineamento posturale della terapia fisica individuale attraverso la mia terapia di allineamento della postura.