Gestire la fatica della menopausa
Molti sintomi della perimenopausa e della menopausa possono essere frustranti e alterare la tua vita quotidiana. Un sintomo che influisce sulle attività quotidiane e sulla qualità della vita è la stanchezza. Durante la transizione alla menopausa, molte donne sperimentano una persistente mancanza di energia o una sensazione di esaurimento. Fortunatamente, la fatica della menopausa può essere gestita in diversi modi.
Che cosa causa l’affaticamento durante la menopausa?
L’affaticamento durante la perimenopausa e la menopausa può essere causato da una combinazione di fattori., I cambiamenti nei livelli di ormoni come estrogeni, progesterone, ormoni tiroidei e ormoni surrenali possono farti sentire estremamente stanco. Questo perché questi ormoni sono coinvolti nella regolazione dell’energia cellulare all’interno del corpo. Quando sono fuori equilibrio, si può sentire esausto o affaticato per nessun motivo distinguibile.
Inoltre, molte donne in perimenopausa e menopausa sperimentano insonnia o interruzioni del sonno. La mancanza di sonno ovviamente si tradurrà in una sensazione di stanchezza o mancanza di energia. Molte interruzioni del sonno sono dovute a vampate di calore e sudorazione notturna., Secondo la North American Menopause Society (NAMS), le vampate di calore sono il disagio correlato alla menopausa più comune e possono durare da 1 a 5 minuti. Le sudorazioni notturne sono vampate di calore durante la notte che interferiscono con il sonno. È stato dimostrato che la sudorazione notturna interrompe la fase più riparativa del sonno. Il sonno può anche essere interrotto a causa della minzione più frequente.
Gestire l’affaticamento durante la perimenopausa e la menopausa
Se sei esausto a causa della perimenopausa o della menopausa, puoi alleviare l’affaticamento in diversi modi., Ci sono cambiamenti di stile di vita che si possono fare per aumentare la vostra energia così come i trattamenti prescritti da un medico.
Get Esercizio
Uno dei modi migliori per rimanere eccitato è quello di ottenere regolare attività fisica. Può essere difficile iniziare quando ti senti affaticato, ma ottenere un esercizio moderato o ad alta intensità può portare a livelli di energia più elevati. L’esercizio può anche aiutare con sbalzi d’umore, aumento di peso e persino vampate di calore. Prova a scegliere le cose che sono gestibili e piacevoli. In questo modo sarà più probabile che attenersi alla vostra routine di allenamento e renderlo un’abitudine., Basta non sovraccaricare te stesso e un eccesso di esercizio perché questo può solo farti stancare di nuovo.
Rendi il tuo letto più confortevole
Se sudorazioni notturne e vampate di calore ti tengono sveglio e causano affaticamento, apportare alcune modifiche al tuo ambiente di sonno potrebbe aiutarti a riposare di più. Indossare solo pigiami o camicie da notte leggeri e traspiranti. Passare a strati biancheria da letto che può essere facilmente rimosso o aggiunto durante la notte. Prova lenzuola e altri letti realizzati con materiali traspiranti che ti aiuteranno a mantenerti più asciutto quando fai sudare. Le federe di seta rimangono più fresche di altri materiali., Si consiglia inoltre di tenere un ventilatore elettrico nelle vicinanze per raffreddare. Alcune donne trovano sollievo dal mantenere un impacco freddo congelato sotto il cuscino o in piedi.
Fai un pisolino
Se sei in grado, pianifica un pisolino veloce nella tua giornata. Un snooze di 20-30 minuti è sufficiente per ripristinare la tua energia per il resto della giornata. Se non dovete andare in un ufficio ogni giorno, quindi impostare una sveglia e entrare nel vostro letto comodo. Se sei in ufficio, questo potrebbe non essere così conveniente., Tuttavia, alcune persone che lavorano negli uffici useranno parte delle loro pause pranzo per trovare un posto tranquillo in cui riposare un po’. Se non riesci a dormire, prendere quel tempo per essere tranquillo e rimettere a fuoco la tua mente può essere utile.
Attenersi a una routine
Una delle cose più importanti da fare se la stanchezza è causata dall’insonnia è attenersi a una routine quotidiana. Questo significa andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Metti da parte il tempo prima di andare a letto ogni sera per rilassarti facendo il bagno, leggendo o ascoltando musica rilassante., Ad alcune persone piace fare una breve meditazione per prepararsi ad andare a dormire. Basta fare in modo che la TV o altri schermi non fanno parte del vostro wind-down, in quanto sono stati collegati a disturbi del sonno. Altre buone abitudini di igiene del sonno includono mantenere la stanza fresca e buia e solo usando il letto per dormire e fare sesso.
Parla con un medico della menopausa di farmaci e sostituti ormonali
Mentre lo stile di vita e i cambiamenti comportamentali possono aiutare a combattere l’affaticamento della menopausa, a volte hai bisogno di un po ‘ più di aiuto. Ecco dove entra in gioco un medico della menopausa., Karen Clark di Chapel Hill Gynecology è unicamente qualificato per aiutare le donne a gestire i sintomi della perimenopausa e della menopausa. La Dr. Clark è stata certificata dalla North American Menopause Society (NAMS) come esperta nella cura delle donne in menopausa e perimenopausa. La sua esperienza include la terapia ormonale sostitutiva e trattamenti non ormonali per la gestione dei sintomi come la fatica della menopausa. Per iniziare a gestire i sintomi, chiamare (919) 960-2720 per fissare un appuntamento.