Gli esperti dicono che queste sono le migliori vitamine per l’ansia
E ‘ preoccupante sapere che l’ansia è uno dei disturbi più comuni negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti—18,1% della popolazione—ogni anno. La grave condizione ciclica è difficile sfuggire, e mentre ci piacerebbe appoggiarsi sulla speranza che saremmo tutti alla fine essere liberi di quella corsa ansiosa di nervi, è importante essere consapevoli di rimedi in-the-moment per portare un senso di pace.,
Per fortuna, ci sono pillole di freddo letterali che puoi prendere che faranno di tutto, dal calmare i nervi al rilassare i muscoli. Almeno, questo è secondo Mona Dan, un erborista e il proprietario di Vie Healing agopuntura a Beverly Hills; Edison de Mello, MD, dottorato di ricerca, un medico di medicina integrativa bordo certificato e fondatore della linea probiotici ActivatedYou; e la cura/del team di consulenza scientifica, i quali abbiamo sfruttato per capire le migliori vitamine per l ” ansia.,
De Mello richiama l’attenzione sul fatto che anche se ci sono alcuni integratori chiunque può prendere per alleviare i sintomi di ansia, si dovrebbe coppia questi additivi con altri rimedi affidabili. “A mio parere, il modo migliore per affrontare l’ansia è lavorare con un professionista della salute mentale. Prova anche cose come la meditazione, l’esercizio fisico e la costruzione di una forte rete di supporto. Oltre a prendere integratori, la vostra dieta può aiutare a migliorare le vostre risposte di ansia.
Dopo tutto, le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di magnesio e vitamine del gruppo B., Così sono cereali come quinoa e miglio. E il tè verde è una fantastica fonte di teanina. Quindi assicurati che la tua dieta supporti le tue esigenze di salute mentale e fisica.”
Magnesio
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Questo è Dan”s arma segreta per tutto. “Il citrato di magnesio si assorbe facilmente nel corpo con conseguente sollievo più rapido e più evidente”, spiega., “Il magnesio è un rilassante muscolare naturale, che aiuta immensamente con l’ansia. Si tratta di un rilassante sistema nervoso e minerale che assiste con la paura, irritabilità, e irrequietezza. Ci aggrappiamo a tanta tensione all’interno dei nostri muscoli, e questo è un modo super-sano e semplice per creare calma.”
De Mello è anche un grande sostenitore del potere del magnesio. “Alcuni chiamerebbero questo il primo in assoluto “pillola freddo”perché è stato usato per alleviare l” ansia per secoli, ” dice. “Stabilizza l’umore e promuove sentimenti di calma e benessere., Basta fare in modo di prendere un integratore che contiene sia magnesio e calcio, dal momento che sono interdipendenti. Prendendo uno senza l”altro non farà molto bene.”
Passiflora
Questa è un’erba calmante per l’ansia, l’insonnia e persino convulsioni, spiega Dan: “Aumentando i livelli di GABA nel cervello, il sistema nervoso si rilassa attraverso la riduzione dell’attività cerebrale, con conseguente diminuzione di ansia e stress., Per le persone che si occupano di insonnia, questo è estremamente utile. È possibile includere questo nella vostra dieta attraverso tè, tinture, estratti o compresse.”
De Mello riecheggia l’importanza della passiflora per alleviare l’ansia. “Questo fiore è stato tradizionalmente usato in Europa e nelle Americhe per calmare l’isteria e alleviare i problemi di umore”, osserva. “Oggi è usato per gestire l’ansia e i sintomi legati all’insonnia. … Più GABA nel tuo sistema, più ti senti rilassato.”
Prendere passiflora in combinazione con radice di valeriana o Ashwagandha per potenziare i suoi benefici.,
Radice di valeriana
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Parlando di, “La radice di valeriana ha componenti chimici speciali che sono utili nel trattamento dell’ansia”, spiega Dan. “La ricerca ha trovato acidi specifici, dal nome della pianta stessa, chiamati acidi valerici, che si traducono in GABAS, sono responsabili specificamente per inibire e regolare l’attività dei neuroni del cervello.,”
Kualie Happy Supplements
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“Questa è una versione adattogena di un’antica formula a base di erbe cinese molto popolare che è stata utilizzata per migliaia di anni e trovata molto efficace per il trattamento dello stress e dell’ansia”, spiega Dan. “Gli adattogeni all’interno della formula regolano il sistema nervoso centrale, consentendo al corpo di funzionare correttamente e rilassarsi. Questa è la formula perfetta per le persone che si sentono affaticate e bloccate.,”
Teanina
“Questo è un aminoacido che si trova nel tè verde, tra gli altri luoghi, ed è collegato con la sensazione di relax che si prova quando si beve una tazza di tè”, spiega de Mello. “La teanina ha dimostrato di ridurre le risposte allo stress nel tuo corpo in modo da sentirti più rilassato, anche in situazioni che ti stressano.,”
Lactium
“Forse quando eri un bambino, tua madre ti ha dato un bicchiere caldo di latte per aiutarti ad addormentarti”, dice de Mello. “C’è una ragione per questo, e la ragione è il Lactium—un composto che si trova spesso nel latte. Lactium ha dimostrato di promuovere sentimenti di calma, che è la chiave per alleviare l’ansia. E ” grande anche per problemi di sonno ansia legati.”
B-Complex
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Probabilmente avete sentito prima che un colpo di B12 può aumentare il vostro umore e livelli di energia. Questi fanno lo stesso., “Si scopre che le vitamine del complesso B possono anche essere utili quando si tratta di mantenere l’umore sollevato e stabilizzato”, spiega de Mello. “Le vitamine del complesso B includono tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acido pantotenico (vitamina B5), piridossina (vitamina B6), biotina, acido folico e cobalamine (vitamina B12), che svolgono un ruolo nel mantenere stabile l’umore.”
Radice di liquirizia
“Se lo stress ti ha esaurito, questo potrebbe essere per te”, suggerisce Mello., “Questo perché la radice di liquirizia regola le ghiandole surrenali, che sono le ghiandole dello stress nel tuo corpo. Vedete, le ghiandole surrenali rilasciano due ormoni: adrenalina e cortisolo. Questi sono gli ormoni che ti fanno sentire stressato. Ma la radice di liquirizia può aiutare a rallentare la produzione di quegli ormoni. Aiuta anche a combattere l’affaticamento surrenale in modo da dormire meglio la notte.”
Erba di San Giovanni
“L’erba di San Giovanni è un rimedio casalingo secolare per l’ansia e i disturbi dell’umore”, spiega de Mello. “Solleva un umore basso e promuove sentimenti di ottimismo e soddisfazione, alleviando l’ansia., Basta essere consapevoli del fatto che St. Erba di Giovanni non può reagire bene ad alcuni antidepressivi da prescrizione, in modo da parlare con un medico se state pensando di aggiungerlo alla vostra routine.”
Ashwagandha
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Ashwagandha è un ingrediente ayurvedico secolare che è uno dei componenti chiave di un integratore che stimola l’umore. “E’ considerato un adattogeno, che è una sostanza naturale che aiuta a bilanciare le reazioni del corpo allo stress,” de Mello dice. “Aumenta il tuo umore e favorisce il sonno riposante e il rilassamento.,”
Il Care / of scientific advisory board raccomanda anche Ashwagandha: “Quando si tratta di salute del cervello, l’Ashwagandha è un’erba adattogena utilizzata nella medicina ayurvedica ed è stata usata per secoli per le sue qualità terapeutiche. Ashwagandha è stato clinicamente studiato per il suo impatto sull’ormone dello stress cortisolo e la sua capacità di sostenere una risposta sana allo stress.,”
Melatonina
“Il tuo corpo crea melatonina da solo, ma alcune persone non ne fanno abbastanza, e questo può portare a problemi di sonno e relax e problemi di ansia generale”, sottolinea de Mello. “Fortunatamente, i prodotti a base di melatonina sono disponibili per integrare la produzione naturale del tuo corpo. E questo, a sua volta, può alleviare quei sentimenti legati all’ansia, migliorare il sonno e persino aiutare a regolare i ritmi circadiani.”Natrol Melatonina Supplemento ($11) è una buona opzione.,
Rhodiola
“Conosciuta come la “radice d’oro”, Rhodiola ha una ricca storia di uso medico sia nella cultura siberiana che nella medicina tradizionale cinese”, spiega il team di consulenza scientifica Care / of. “Rhodiola sostiene il benessere emotivo e migliora i livelli di energia aiutando il corpo ad adattarsi allo stress in modo sano. Rhodiola può anche sostenere l’energia mentale e la messa a fuoco.”
Olio di pesce
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Non è un segreto che alcuni grassi sono migliori di altri—l’olio di pesce è uno di loro., “Oltre a sostenere la salute del cuore, l’olio di pesce contiene uno specifico acido grasso omega-3 chiamato acido eicosapentaenoico, che è stato collegato all’umore”, spiega il team di consulenza scientifica Care/of. “Gli omega-3 sono gli elementi costitutivi di base del cervello e del sistema nervoso, quindi l’assunzione di olio di pesce aiuta a mantenere un sano livello di funzione cognitiva. Il nostro integratore di olio di pesce proviene in modo sostenibile dal salmone selvatico dell’Alaska e contiene otto acidi grassi.,”
Probiotici
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“Mentre i probiotici sono comunemente noti per supportare la digestione e la salute del sistema immunitario, la maggior parte delle persone non si rendono conto che hanno anche studiato per anni per il loro impatto sulla salute del cervello”, sottolinea il Care/of scientific advisory team. “Mantenere una quantità sana di batteri intestinali influisce su una risposta sana allo stress cronico e ha dimostrato di promuovere la salute mentale e la funzione cognitiva.”Un’altra grande opzione è attivatavoi probiotici ($40).,
Si prega di consultare un medico o un operatore sanitario mentale prima di provare nuovi integratori o apportare modifiche dietetiche.,