Gli scienziati spiegano cosa succede al tuo corpo quando nuoti ogni giorno

Quando è stata l’ultima volta che sei andato a nuotare? Ti hanno dato lezioni per imparare il modo corretto di nuotare, o ti hanno gettato in acqua e ti hanno detto di nuotare?

Come qualcuno impara a nuotare ha una certa rilevanza. È importante perché imparare a nuotare stimolando i tuoi colpi, allungando il tuo corpo per ottenere propulsione e tecniche di respirazione adeguate aumentano i benefici che puoi ricevere., I benefici includono proprietà fisiche, mentali, sociali e anti-invecchiamento.

Gli scienziati si sono immersi nei dati per spiegare cosa succede al tuo corpo quando nuoti ogni giorno.

Ripartizione dei benefici del nuoto

Quando la maggior parte di noi pensa ai benefici del nuoto su un altro allenamento, penso che la prima cosa che viene in mente sia la mancanza di sudorazione. Per coloro che davvero non amano sudare, questo è un enorme vantaggio.

L’altro vantaggio potrebbe essere che l’acqua si sente così bella. A chi non piace fare il bagno? Essere immersi nell’acqua può essere molto rilassante e ridurre lo stress., Mentre questi due fattori possono essere ciò che ti induce a fare una nuotata, non tocca gli enormi benefici del nuoto.

Benefici fisici del nuoto

I benefici fisici del nuoto comprendono una varietà dei nostri sistemi corporei; cardiovascolare, articolazioni e muscolare.

Nuoto benefits your heart and lungs

Nuoto benefits for your heart:

Due studi sono stati eseguiti presso la Cooper Clinic di Dallas, guardando la salute cardiovascolare del nuoto. Harvard Health Publishing dalla Harvard Medical School ha pubblicato il loro riassunto degli studi.,

• Il primo studio comprendeva quasi 46.000 maschi e femmine che erano camminatori, corridori, nuotatori o fisicamente inattivi. Hanno misurato la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la produzione di energia e altri test relativi alla salute cardiovascolare. I nuotatori e i corridori avevano i numeri migliori.
• Il secondo studio ha esaminato 40.547 uomini di età compresa tra 20 e 90 anni. Con una media di 13 anni di osservazione, solo il 2% dei nuotatori è morto contro l ‘8% dei corridori, il 9% dei camminatori e l’ 11% dei fisicamente inattivi.,

Secondo l’American Heart Association, il nuoto è considerato un esercizio aerobico. L’esercizio aerobico può aiutare ad allargare il cuore rafforzandolo. Ciò consente di pompare meglio, consentendo un aumento del flusso sanguigno nel corpo.

Per le donne, nuotare solo 30 minuti al giorno può ridurre la malattia coronarica del 30-40%. Aiuta anche ad aumentare HDL, il colesterolo buono. Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico può mantenere le cellule nel rivestimento delle arterie flessibili e più sane.,

Nuoto benefici per i polmoni:

Per quelli con asma, l’esercizio fisico può essere impegnativo. La scelta di nuotare in una piscina coperta aumenta l’umidità nell’aria, che può ridurre l’asma indotta dall’esercizio. Un articolo in Mind, Body, Green afferma che gli studi hanno dimostrato che i sintomi asmatici sono rimasti diminuiti anche dopo un anno di smettere di nuotare.

Il nuoto può anche aiutare ad aumentare il volume polmonare a causa della stimolazione della respirazione. Questo permette ai polmoni di prendere più ossigeno.,

Chiunque nuota dovrebbe imparare le tecniche di respirazione adeguate per garantire che non si sta mettendo lo stress in eccesso sul vostro corpo o mettere la vostra vita a rischio. Inoltre, l’apprendimento di tecniche di respirazione corretta è utile in yoga, meditazione e altre forme di esercizio.

Nuotare a beneficio delle articolazioni

Una delle migliori qualità dell’acqua è la sua galleggiabilità. È così rilassante galleggiare sull’acqua o nuotare pigramente attraverso la piscina. La capacità per noi di essere sollevato mentre in acqua rende bassa o nessuna sollecitazione sulle nostre articolazioni o sistema scheletrico., Una mancanza di stress articolare lo rende perfetto per chiunque con artrite o altre difficoltà con mobilità articolare.

L’acqua agisce come un cuscino mentre ci sostiene in qualche modo. Per gli adulti più anziani, questo è fondamentale. La maggior parte degli adulti più anziani è suscettibile di cadere. Ciò può causare gravi tensioni o distorsioni e potenzialmente rottura o frattura delle ossa.

Live Science ha pubblicato un articolo che delinea uno studio australiano. Hanno fatto uno studio su 1.700 uomini, 70 anni o più, e hanno confrontato il loro tasso di cadute in una varietà di attività., Gli uomini che nuotavano avevano una diminuzione del 33% nel tasso di caduta rispetto ad altri sport. C’erano state 2.700 cadute in totale.

Se siete in grado, trovare una piscina riscaldata è doppiamente buono per le articolazioni. Il calore aiuta i muscoli intorno alle articolazioni a rilassarsi, il che aiuta a ridurre l’irritazione e l’infiammazione.

Benefici muscolari dal nuoto

L’acqua crea una resistenza naturale ai muscoli. Se hai mai fatto allenamento di resistenza, funziona lo stesso. La resistenza è equivalente alla quantità che si spinge contro di essa., Più in profondità nell’acqua sei, più uniformemente distribuita è la resistenza. Questa resistenza rende un grande toner muscolare ed è un bene per gli individui che non hanno lavorato fuori in un po’, sono in sovrappeso, o sono più anziani.

Come i tuoi muscoli ottengono un allenamento dipende dal tipo di colpi di nuoto che fai o dal programma di aerobica in acqua in cui ti impegni. Secondo Active SG, questi sono i muscoli generali utilizzati costantemente:

• Al fine di mantenere l’equilibrio e il corretto posizionamento del corpo, è necessario utilizzare i muscoli addominali del core e i muscoli lombari.,
• Per aiutare le mani a passare attraverso l’acqua e le braccia si allungano per aumentare la propulsione, è necessario utilizzare i muscoli deltoidi e delle spalle.
• Mentre si tira l’acqua durante la corsa subacquea, si utilizzano i muscoli dell’avambraccio.
• Per mantenere le spalle nella posizione corretta, vengono utilizzati i muscoli della parte superiore della schiena.
• Per mantenere l’equilibrio e aiutare a spingere, hai bisogno dei tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia.

La tecnica di nuoto corretta richiede anche di allungare i muscoli per coprire la distanza maggiore., Allungando i muscoli, stai aumentando la tua flessibilità.

Nuotare per migliorare il tuo stato mentale

Dato che il nuoto è un’attività fisica, i benefici mentali possono essere trascurati. Per sua natura, tutti gli elementi del nuoto imitano i benefici dello yoga con il vantaggio aggiuntivo di essere nell’acqua.

Essere nell’acqua stessa è già associato al rilassamento nel nostro cervello. Non ci avviciniamo nuoto con la stessa aggressività e difficoltà come avremmo sollevamento pesi, kickboxing, o un altro sport fisico., Eppure, è abbastanza attivo da rilasciare dopamina nel nostro sistema. La dopamina è l’ormone” sentirsi bene ” che determina quanto bene funziona il nostro cervello e aumenta gli atteggiamenti positivi e il senso di benessere.

Il metodo di respirazione e stimolazione dei colpi necessari per il nuoto imita anche il ritmo della respirazione utilizzato nella meditazione e nello yoga. La tua attenzione è solo sul tuo corpo e sul tuo respiro, permettendo ai tuoi pensieri di fluire senza ostacoli. Imparare a calmare la mente ha ampie prove per quanto riguarda i suoi benefici di alleviare lo stress e una mentalità positiva.,

Nuotare per diminuire il nostro processo di invecchiamento

Uno studio è stato eseguito presso l’Indiana University di Bloomington, Indiana, per studiare i risultati della forma fisica attiva sull’invecchiamento. Il Dr. Joel Stager ha guidato il Counsilman Center for the Science of Swimming, nell’esaminare i marcatori specifici associati all’invecchiamento: funzione fisica, salute, qualità della vita e modelli di attività fisica dei maestri nuotatori nella popolazione. Il suo obiettivo era quello di scoprire se gli individui che hanno condotto uno stile di vita attivo hanno una maggiore qualità della vita e una migliore salute generale.,

I risultati hanno mostrato che i maestri nuotatori avevano un significativo miglioramento generale della qualità della vita, della salute fisica e dei marcatori di salute mentale. Il pubblico in generale mostra un enorme calo del benessere fisico tra i 45 anni+, mentre i nuotatori cadono solo una piccola quantità in modo incrementale alla stessa età e un calo leggermente più grande non fino all’età di 55+. Nel complesso, la loro salute è significativamente migliore.

La più grande differenza è stata mostrata nella salute mentale. Il grande pubblico ha alti e bassi per tutta la vita, a partire dall’età di 18 anni., I maestri nuotatori, d’altra parte, mostrano un costante aumento fino in fondo, anche a 65 anni+ dove la popolazione generale è al suo minimo. Come parte dello studio, le parti sono state anche informate sulla quantità di attività sociale, ei nuotatori si sono dimostrati più sociali.

Questa impressionante diminuzione dei marcatori di invecchiamento per i nuotatori Master verifica che sia l’attività fisica coerente che l’interazione sociale, che accompagna l’essere fisicamente attivi, possono ridurre la degenerazione delle cellule che causa l’invecchiamento., Studi recenti hanno anche verificato che la salute mentale è migliorata dall’interazione sociale ed è un fattore scatenante per qualcuno di essere più fisicamente attivo di qualcuno che è solo.

Conclusione

Mentre lo studio in Indiana ha usato due opposti estremi come soggetti, confrontando i nuotatori maestri per tutta la vita con una popolazione generale, i risultati dimostrano ancora il punto. Una vita di attività fisica non solo migliora notevolmente la salute fisica generale e la forza fisica, ma ha anche un impatto significativo sulla salute mentale per tutta la vita., Tutti questi fattori aiutano a diminuire il processo di invecchiamento.

Gli scienziati hanno sottolineato cosa succede al tuo corpo quando nuoti. Aumento del tono muscolare, flessibilità, miglioramento della salute cardiovascolare e miglioramento della salute mentale derivano tutti dal nuoto. Questi benefici non richiedono di essere un maestro nuotatore. Infine, il nuoto è un basso stress sul tuo corpo per il livello di fitness di chiunque. Quindi, prendi il tuo vestito e tuffati in una salute migliore!

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