Gli ultimi esercizi per migliorare la postura (semplice ed efficace)
Dormiamo per circa 9.000 giorni o 210.000 ore per tutta la nostra vita, e indovinate un po’? Molti di noi lo fanno male!
Sì, c’è un modo giusto e un modo sbagliato per dormire. Dormire nella posizione sbagliata può causare tutto, dal mal di schiena e spalla congelata alle rughe, dolore al collo e una mascella rigida.
Qui ci sono 7 dei disturbi più comuni causati da dormire nella posizione sbagliata e il modo migliore per dormire.,
Mal di schiena
Se la parte bassa della schiena ti dà fastidio quando ti svegli al mattino, la tua posizione di sonno potrebbe avere qualcosa a che fare con esso.
La prima cosa che la Cleveland Clinic ti suggerisce di fare è procurarti un materasso rigido che non si incurva, con una molla rigida.
Quindi, scegli una posizione che imiti al meglio la curvatura naturale della colonna vertebrale. Le posizioni da provare includono dormire sulla schiena con un rotolo lombare sotto il piccolo della schiena e un cuscino sotto le ginocchia.,
Un’altra posizione da provare è dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate. Quando dormi dalla tua parte potresti anche voler provare a mettere un cuscino tra le ginocchia. Non vuoi tirare le ginocchia fino al petto nella posizione fetale.
La posizione peggiore per la parte bassa della schiena è dormire sullo stomaco. Se hai fatto per un po’, può essere difficile uscire l’abitudine,ma sarà valsa la pena!,
Dolore al collo
Se hai dolore al collo, le due posizioni migliori in cui dormire sono sulla schiena o su un fianco.
Tuttavia, questo viene fornito con un avvertimento. Secondo Harvard, dovrai anche selezionare il cuscino giusto. Il miglior cuscino è un cuscino in piuma conforme alla forma del collo. In alternativa, si consiglia anche di provare un cuscino con schiuma di memoria che si conforma alla forma del collo e della schiena.
Indipendentemente da ciò, non si desidera utilizzare un cuscino troppo alto o rigido, posizionando la testa o il collo in una posizione innaturale e facendolo flettere per tutta la notte.,
Bruciore cardiaco o reflusso acido
Addormentarsi nella posizione sbagliata e gli acidi dello stomaco possono scivolare nell’esofago, causando gravi ustioni cardiache. Le posizioni peggiori per il reflusso acido stanno dormendo sulla schiena, sullo stomaco o sul lato destro.
Che lascia dormire sul lato sinistro come la posizione migliore per evitare il tempo di sonno cuore bruciare. Perché funziona? Perché dormire sul lato sinistro mantiene la giunzione dello stomaco e dell’esofago sopra il livello dell’acido gastrico., Ciò impedisce all’acido dello stomaco di fuoriuscire nell’esofago, che è la causa della “bruciatura” e del disagio.
Questo video del Dr. Mandell fornisce una buona spiegazione visiva:
Russare e apnea del sonno
Il russare e l’apnea del sonno hanno davvero un impatto sulla tua salute? Ci puoi scommettere.
Avere il sonno interrotto per tutta la notte per lunghi periodi di tempo potrebbe avere implicazioni sulla salute a lungo termine, oltre a lasciarti costantemente stanco per tutto il giorno.,
Russare e apnea del sonno sono in genere causati da collasso delle vie aeree, che porta a pause nella respirazione. Sia dormire su un fianco o sullo stomaco può aiutare le vie aeree rimanere aperto e ridurre il russare e apnea lieve.
Tuttavia, poiché dormire sullo stomaco è così male per la parte bassa della schiena, consiglierei prima di vedere se dormire dalla tua parte risolverà il problema.
Rughe
Sai quando ti svegli con linee e pieghe sulle guance dopo aver dormito con il lato del viso sul cuscino?, Beh, potrebbe non essere temporaneo, dopo tutto. Si chiamano rughe del sonno e la ricerca ha dimostrato che possono influenzare la fronte, le labbra e le guance!
Le rughe del sonno sono causate dal sonno sullo stomaco o sul fianco, che causa distorsioni del viso. Per evitare distorsioni del viso durante il sonno, prova a dormire sulla schiena-è solo un motivo in più dormire sulla schiena è preferito.
Dolore alla spalla
Ti svegli mai e riesci a malapena a muovere la spalla? Non si può decidere di mettere la colpa sul vostro gioco di squash o allenamento dal giorno prima., Il colpevole forse il modo in cui dormi.
In particolare, se il sonno su un fianco, il peso del corpo sulla spalla, o della testa sul braccio pone un sacco di stress sui tendini della spalla, causando infiammazione e rigidità.
Spostandosi sul lato opposto, potrebbe causare dolore all’altra spalla nel tempo. Ancora una volta, la soluzione più semplice è dormire sulla schiena.
Dolore alla mascella
Ti sei mai svegliato al mattino con una mascella dolorante? Le probabilità sono, hai sia stato digrignando i denti, o hai dormito sul lato del viso causando.,
Se stai digrignando i denti, dovresti assolutamente vedere il tuo dentista e vedere se può fare un paradenti, per proteggere i tuoi denti. Indipendentemente da ciò, dormire dalla tua parte mette ulteriore pressione sulle articolazioni della mascella e della mascella stessa. Ancora una volta, la soluzione è dormire sulla schiena!
La linea di fondo
Ottenere una buona notte di sonno è abbastanza difficile. Dovendo preoccuparsi di esso causando dolore dovrebbe essere l’ultima delle vostre preoccupazioni.,
Seguire i consigli di cui sopra e vedere se ti aiuta a evitare alcuni dei pericoli non intenzionali di dormire nella posizione sbagliata.
Foto in primo piano di credito: Charles Diluvio via unsplash.com