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Il tuo corpo cambia quando invecchi, ma una dieta equilibrata ti aiuterà a rimanere in salute. Ecco cosa mangiare e come mantenere sano come si invecchia.
Qualunque sia la tua età, è importante mangiare una dieta sana ed equilibrata.,>
Mangiare cibi ricchi di fibre
Mangiare cibi contenenti fibre potrebbe essere buono per la digestione., La stitichezza tende a diventare più un problema quando si invecchia, ma gli alimenti ricchi di fibre possono prevenire la stitichezza e altri problemi digestivi.
Mangia cibi ricchi di ferro
Il ferro è importante per la salute generale. Una mancanza di ferro può ridurre i livelli di energia e persino portare all’anemia da carenza di ferro, quindi includere alcuni alimenti ricchi di ferro nella dieta.
La migliore fonte di ferro è la carne rossa magra, come manzo, agnello, vitello, maiale, capra o canguro. Tuttavia, molti australiani, specialmente gli uomini, trarrebbero beneficio dal mangiare meno carne rossa., È inoltre possibile trovare ferro nei legumi (come piselli, fagioli e lenticchie), pesce azzurro come sardine, uova, pane, verdure verdi e cereali per la colazione con vitamine aggiunte.
Il fegato è una buona fonte di ferro. Tuttavia, fare attenzione a quanto fegato si mangia in quanto è anche ricco di vitamina A, troppo di cui può essere dannoso (vedi sotto).
Mangiare alimenti ricchi di calcio
Il calcio è essenziale per la costruzione e il mantenimento delle ossa. Mangiare cibi ricchi di calcio può aiutarti a evitare l’osteoporosi.,
Il fabbisogno di calcio aumenta con l’età poiché il calcio prodotto dal cibo non viene assorbito altrettanto bene dalle persone anziane. Le persone con più di 60 anni hanno bisogno di porzioni extra di latte magro, yogurt e formaggio.
Buone fonti di calcio includono latticini come latte, formaggio e yogurt. Scegli le varietà a basso contenuto di grassi quando puoi, o mangia varietà a più alto contenuto di grassi in quantità minori.
Usa meno sale
Troppo sale può aumentare la pressione sanguigna, il che ti mette a maggior rischio di problemi di salute come malattie cardiache o ictus.,
La maggior parte del sale che mangiamo è già in alimenti come cereali, pane, zuppe in scatola e altri cibi pronti. Controllare le etichette alimentari prima di acquistare e scegliere quelli che contengono meno sale. Non aggiungere sale al cibo durante la cottura.
Abbastanza vitamina D
La vitamina D è importante per la salute delle ossa e per prevenire l’osteoporosi. La migliore fonte di vitamina D è l’esposizione sicura alla luce solare UV. Hai solo bisogno di trascorrere un breve periodo di tempo al sole ogni giorno per ottenere abbastanza vitamina D., Il cibo da solo non può fornire abbastanza vitamina D, tuttavia le fonti dietetiche includono uova, pesce grasso, alcuni cereali per la colazione fortificati e spread fortificati.
Vitamina A
Avere troppa vitamina A (più di 1,5 mg di vitamina A al giorno da alimenti e integratori) potrebbe aumentare il rischio di fratture ossee.
Il fegato è ricco di vitamina A. Non mangiare fegato o prodotti epatici, come il patè, più di una volta alla settimana, o mangiarli in porzioni più piccole., Se si mangia fegato più di una volta alla settimana, non assumere integratori contenenti vitamina A o oli di fegato di pesce (che contengono anche alti livelli di vitamina A).
Mantenere sano
Oltre a fare in modo di mangiare abbastanza dei giusti tipi di cibo, cercare di seguire questi consigli alimentari e dietetici descritti di seguito per rimanere in buona salute.
Rimanere un peso sano
Come si invecchia, si diventa meno mobile se sei in sovrappeso. Questo può influenzare la salute e la qualità della vita. Essere sovrappeso aumenta anche il rischio di malattie come malattie cardiache e diabete.,
Essere sottopeso non è sano e può essere un segno che non stai mangiando abbastanza o che non stai bene. Essere sottopeso aumenta anche il rischio di osteoporosi.
Se sei preoccupato per il tuo peso, chiedi al tuo medico di controllarlo. Essi possono fare riferimento a un dietista, che può consigliare di cambiare ciò che si mangia per soddisfare le vostre esigenze attuali.
Sei a rischio?
Fai attenzione alla mancanza di appetito
È importante ottenere tutta l’energia e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Se non mangi tanto quanto mangi, mangia più piccoli pasti più spesso e integrali con snack nutrienti, come frutta, verdura e pane tostato integrale.
Puoi mangiare meno perché trovi più difficile comprare o preparare il cibo, o perché trovi più difficile andare in giro se hai una condizione come l’artrite.
Mangiare regolarmente, almeno 3 volte al giorno., Se non avete voglia di cucinare da zero, avere un in scatola, refrigerati o congelati pasto pronto, invece. E ” una buona idea di avere un negozio di alimenti nel congelatore e armadio nel caso in cui non si può uscire.
Bevi più acqua
Bevi molti liquidi ogni giorno per impedirti di disidratarti.
Obiettivo di bere almeno 6 volte al giorno, e più in tempo più caldo o se si sta esercitando. Tè, caffè, acqua minerale, acqua gassata e latte grasso ridotto possono tutti contare per l’assunzione di liquidi durante il giorno, ma l’acqua è sempre la migliore.,
Le bevande che contengono molta caffeina, come tè e caffè forti, potrebbero far sì che il tuo corpo produca più urina. Se per lo più bere tè forte o caffè (o altre bevande che contengono un sacco di caffeina), assicuratevi di bere anche un po”d” acqua o altri liquidi ogni giorno che non contengono caffeina.