Ho fatto 30 Burpees per 15 giorni ed ecco cosa è successo

Quando volevo provare CrossFit, ho trascinato uno dei miei migliori amici a una lezione per principianti con me. E anche se era un buon sport a riguardo, ha menzionato sul nostro viaggio di ritorno come il circuito stacchi-scricchiolii-burpees sarebbe stato molto meglio se fosse stato solo stacchi e scricchiolii.

Sono rimasto scioccato. Per me, i burpees erano la parte migliore. Fu allora che mi resi conto che non tutti sono pazzi come me—non tutti godono di burpees., Questo mi ha fatto pensare: cosa succede se ho incorporato burpees nella mia routine quotidiana?

Ho fatto un po ‘ di scavo nell’origine dell’esercizio, e ho scoperto che sono stati creati nel 1939 da un uomo di nome Royal H. Burpee per determinare la forma fisica di una persona. Allora, la mossa non ha incluso un pushup nel mezzo o il salto alla fine, ma era ancora temuto.

In primo luogo, volevo assicurarmi che il mio modulo fosse sul punto. Ho deciso di fare il burpee moderno, non la versione vecchia scuola del 1930.

Ho letto alcuni how-to., Per fare un burpee, inizia da una posizione eretta, poi accovacciarsi e mettere le mani sul pavimento di fronte a te. Rapidamente calci entrambi i piedi dietro di voi in modo da essere in una posizione pushup, e poi fare un pushup. Quindi, porta le gambe in avanti per andare di nuovo in posizione accovacciata e salta su.

Come fare burpees e altri pliometrics:

Sì, è un movimento imbarazzante, simile a una rana. Ma sapevo che sarebbe valsa la pena di sfidare me stesso.

Ammetto che non sono bravo ad attenersi alle cose., Ho sempre le migliori intenzioni, ma quando la vita inizia a darsi da fare, sono stato conosciuto per fare scuse qua e là (ci sto lavorando, lo giuro). Ero contento di aver avuto questa storia per ritenermi responsabile come ho deciso di diventare una bestia burpees.

Quindi, con la mia fidata stazione Pandora da 50 Cent al mio fianco, ho avuto modo di lavorare.

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Ecco cosa ho fatto:
Ho completato tre serie di 10 burpees per 15 giorni di fila., Ho iniziato con un riposo di un minuto tra i miei set e diminuito quel tempo di 15 secondi ogni tre giorni fino a quando stavo facendo tutti i 30 burpees in una sola volta senza riposo per gli ultimi tre giorni.

Volevo attenermi alla stessa ora ogni giorno – quando mi sono svegliato alle 7: 30 del mattino-ma non sempre ha funzionato. Quando dormivo, facevo un circuito quando tornavo a casa intorno alle 4 del pomeriggio

Ecco cosa è successo:

1. La mia corsa è migliorata.
Il mio tipico passo facile è di circa nove minuti per miglio, ma verso la fine dei giorni 15, ho iniziato a correre più veloce senza aumentare consapevolmente la mia velocità., I miei polmoni si sentivano chiari e ho costeggiato per miglia.

Stavo anche andando più a lungo. Di solito faccio una corsa di tre miglia nei giorni feriali dopo il lavoro, ma mi sono trovato ad avere l’energia per fare di più.

In uno degli ultimi giorni, ho corso cinque miglia e mezzo e mi sono sentito fantastico. Il mio passo si sentiva più forte e il mio respiro era più uniforme e composto. Mi chiedevo se questo fosse solo psicologico o se i cambiamenti fisici stessero effettivamente accadendo.

Così ho chiamato il dottor Jordan D., Metzl, un medico di medicina sportiva con sede a New York presso l’ospedale per la chirurgia speciale e ospite di Runner World’s IronStrength workout che crede che i burpees possano curare (quasi) qualsiasi cosa. Secondo lui, la mia progressione era prevedibile.

“I burpees prendono di mira ogni muscolo del tuo corpo e allenano la tua forma fisica cardiopolmonare portando ripetutamente la frequenza cardiaca su e giù”, ha detto.

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Perché i miei muscoli e il mio cuore stavano ottenendo un allenamento aggiunto, correre sembrava un gioco da ragazzi.

2. Avevo più energia.,
Ci sono più giorni di quanto mi piacerebbe ammettere che mi sento come uno zombie totale. Fisserò il mio schermo del computer che desiderano per le parole a venire da me, solo per rinunciare e la testa alla caffetteria per un caffè.

Ma Metzl ha detto che lo sforzo estremo-cioè i burpees-rilasciano endorfine, che ci danno la spinta di cui abbiamo bisogno per superare la nostra giornata. In effetti, le endorfine che rimangono nel tuo sistema possono lasciarti sentire bene anche ore dopo l’allenamento.

Quindi iniziare la mia giornata con questo tipo di esercizio fisico estremo mi ha aiutato a sentirmi più sveglio al mattino senza dover fare affidamento sulla caffeina., Il mio corpo (e il mio conto in banca) mi ha ringraziato.

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3. Sono diventati più facili, ma c’erano ancora giorni in cui mi sentivo in difficoltà.
Anche se stavo facendo tutti i 30 burpees senza pause in mezzo, il mio progresso non era così lineare. Non capivo perché l’ottavo giorno, per esempio, mi sentivo come se stessi quasi partendo da zero, e davvero non mi piaceva il fatto che sembrava che stavo facendo passi indietro. Non avrei dovuto migliorare col passare del tempo?,

Metzl ha attribuito questa irregolarità a due cose: il mio corpo si sta ancora abituando all’esercizio e qualsiasi fattore esterno come quanto sonno ho avuto la sera prima. In tutta onestà, probabilmente non dormo abbastanza, ma questo è un altro problema.

Sono stato felice di avere una sorta di spiegazione per questo, e un motivo per regolare le mie terribili abitudini di sonno. Ma sento che è quasi bello che il mio corpo non si sia completamente acclimatato. Ogni giorno sembrava una nuova sfida.

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4. Mi sentivo potente.,

I burpees sono un allenamento intenso. C’è un motivo per cui i membri militari e gli atleti d’élite li usano per allenarsi. Sapere cosa stavo facendo per il mio corpo mi ha dato un senso di forza che era più che fisico. Mi sentivo mentalmente forte e pronto ad affrontare la mia giornata.

Mi sono dato un periodo di riposo quando le mie due settimane erano finite, e anche se i burpees occupavano solo pochi minuti della mia giornata, stranamente sentivo che mancava qualcosa. Ero cosi ‘ abituata a ritagliarmi quel tempo. Detto questo, non lo so che farò burpees ogni giorno per il resto della mia vita., Ma è bello sapere che posso spremere un mini-allenamento, e ho continuato a iniziare alcune mattine saltando su e giù, e diventando più forte.