ho Lavorato Come un Victoria”s Secret (& in Qualche modo Sopravvissuti)
E ci sono voluti meno di un’ora per completare.
Mentre siamo in rapida associare modelle di Victoria’s Secret con pizzo lingerie e abs washboard, è facile licenziare il duro lavoro che avviene dietro le quinte., Siamo trattati per l ” istantanea occasionale Instagram di modelli leggy in diverse pose Pilates o posizioni kickboxing – un netto contrasto con il on-set e selfie vacanza i nostri feed sono normalmente inondati con. E per la maggior parte, siamo pronti ad attribuire esclusivamente i loro fotogrammi alla genetica straordinaria.
Ma no – si scopre, questi modelli lavorano davvero duramente per ottenere corpi così invidiabili. (Sorpresa, sorpresa ma non proprio.,)
sono stato in un fitness kick dalla fine di gennaio, e sono state cercando in assoluto il mio meglio per rendere al mattino allenamento classi, che certamente è diventato sempre più difficile a causa di due cose: 1) per lo stesso tipo di classi dal lunedì al venerdì comincia a sentirsi stantio dopo i primi tre mesi, e 2) Le nuove stagioni di Shah del Tramonto e Irreale interrotto il mio ciclo di sonno.,
Nel tentativo di entusiasmarsi di nuovo per il fitness e contemporaneamente avere un assaggio di ciò che i modelli VS come Gigi Hadid e Lily Aldridge passano per segnare i loro fisici svelti, ho chiacchierato con Chase Weber, un allenatore di celebrità che ha creato il piano di allenamento 3-3-3 appositamente per i suoi clienti modello.
“Funziona davvero tutte le fasi dell’allenamento in quanto si basa su forza potenza e stabilità”, dice a PEOPLE del suo programma ad alta intensità, di cui Dev Windsor è un fan., “È un ottimo allenamento da fare il lunedì mattina o sera poiché dà il tono per come vuoi che la tua settimana vada.”
Dato che mi dirigo in palestra nei giorni feriali e mi rifiuto di allenarmi di notte (soprattutto perché sono stanco e non riesco a trovare un armadietto vuoto in palestra alle 6 di sera), sono andato contro il consiglio di Chase e ho provato il piano di allenamento 3-3-3 di sabato mattina nella mia camera da letto
Come raccomandato con molte routine di esercizi, l’allenamento 3-3-3 di Chase richiede una corsa di mezzo miglio per riscaldarsi per aumentare immediatamente la frequenza cardiaca., Mi sono infilato le scarpe, i pantaloncini e la canotta, e mi sono adattato per una corsa di mezzo miglio intorno al mio quartiere che stavo per metà temendo, per metà sperando di uccidere, considerando che avevo incanalato Kim Kardashian West per un giorno e “correvo” quattro miglia quella volta.
Dopo aver registrato circa 0.8 miglia (la musica che stavo ascoltando ha avuto il meglio di me), sono tornato dentro casa mia, desideroso di affrontare il resto della routine killer di Chase, che puoi trovare nella sua interezza alla fine di questo post.
A prima vista, l’allenamento non sembra troppo male., Ogni mossa sembrava fattibile e lo erano. Questo è il bello del programma di Chase. Il primo round ti induce a pensare che sia fattibile fino a quando non sei a meno di metà del secondo round di mosse. Stavo ansimando, gemendo e prendendo mini pause tra ogni sessione – per tutto il tempo pensando di aver sottovalutato Dev Windsor e la squadra VS. Hanno lavorato sodo e alla fine lo stavo riconoscendo.
L’allenamento 3-3-3 mi ha fatto capire quanto avessi ancora bisogno di concentrarmi sul mio braccio e sulla forza addominale (grazie, plank!,) e come avevo bisogno di investire in pesi più pesanti. Possiedo manubri da 7 libbre, che non erano terribili, ma mi sono trovato ad aver bisogno di un po ‘ di peso in più per sentire davvero la bruciatura – così ho messo una fascia di resistenza sopra le mie ginocchia durante la porzione di squat per elevare la sensazione (o, sai, tortura.) Oh, e un consiglio molto, molto importante per chiunque voglia provare la routine 3-3-3 di Chase (o qualsiasi allenamento HIIT): avere una playlist Spotify che abilita a portata di mano., Non credo che sarei stato in grado di completare l’allenamento senza i testi incoraggianti di Gwen Stefani, Destiny’s Child e le Spice Girls.
CHASE WEBER’S 3-3-3 WORKOUT
Inizia con una corsa di mezzo miglio o imposta la pendenza sul tuo tapis roulant a 10 e cammina per davvero per aumentare la frequenza cardiaca.,untain scalatore 20 secondi
-30 secondo jog
x3
-Weighted squat 15
-un Passo indietro affondi con un ricciolo (6 su ogni gamba)
-Bent over row 10
x3
-Sdraiato hip spinta con un ponderato estensione tricipiti (si sdraiò, spinta i fianchi in aria e tenere premuto mentre si fa 20 tricipiti estensioni)
-Elbow plank a spingere verso l’alto 12
-Plank premuto 30 secondi
x3
Tutti gli Argomenti di Corpi
Il Meglio delle Persone
Ottenere celebrità e reali notizie più storie di interesse umano consegnato direttamente alla tua casella