I 10 Granolas più sani del mondo
In superficie, il muesli sembra lo spuntino sano perfetto: è caricato con fiocchi d’avena, noci e semi ad alto contenuto di omega-3 e dolci gustosi ma buoni per te come cioccolato fondente, mirtilli secchi e uvetta.
In realtà, trovare muesli sani è piuttosto difficile., Molti marchi di negozi sono carichi di zucchero, trasformando il tuo snack “sano” in qualcosa di simile a un dessert. Inoltre, i nutrizionisti concordano sul fatto che il controllo delle porzioni è complicato quando si tratta di servire la giusta quantità.
“Il muesli tende ad essere sul lato più denso, quindi se non stai attento è facile mangiare senza pensare più di una porzione”, dice Amy Gorin, MS, RDN, un nutrizionista dietista registrato nella zona di New York City.,
Ancora, un sacco di granolas ampiamente disponibili mantenere il contenuto di zucchero al minimo-e fino a quando si sta leggendo l”etichetta per porzione, può essere uno spuntino sano quando gettato in cima yogurt greco o servito con un po” di latte (o appena mangiato dal palmo della mano!).
Quali sono i vantaggi di mangiare muesli?
Vale la pena cercare un muesli a basso contenuto di zucchero perché è un’opzione di snack potente quando mangiato saggiamente.,
“Il muesli può essere una grande fonte di fibre, proteine e grassi sani, tutti nutrienti importanti da includere nei pasti e negli snack per la gestione del peso e il controllo della glicemia”, afferma Lainey Younkin, MS, RD, dietista registrato presso Lainey Younkin Nutrition.
Come? Bene, il trifecta di fibre, proteine e grassi sani ti fa sentire più pieno più a lungo, il che significa che puoi mangiare meno in generale—ed essere meglio posizionato per perdere peso o mantenere un peso sano., Inoltre, alcuni studi suggeriscono che frutta secca e noci, così come i cereali integrali, possono avere un effetto positivo sui livelli di glucosio nel sangue e sulla resistenza all’insulina.
Infine, la praticità del muesli è difficile da battere: molte marche vendono muesli in sacchetti o pacchetti monodose, rendendo facile prenderne uno in movimento, e anche i marchi venduti in porzioni più grandi possono essere suddivisi in piccoli formati portatili in contenitori riutilizzabili.
Secondo Harvard Health, pianificare pasti e spuntini in anticipo può aiutare i dietisti a gestire meglio il loro peso e portare a uno stile di vita complessivamente più sano., Ciò significa che il muesli può essere uno spuntino prezioso da avere nella tua cassetta degli attrezzi per la perdita di peso se scegli il tipo giusto.
Come fare acquisti per i marchi di muesli più sani.
La chiave per trovare il muesli più sano è sapere cosa cercare sull’etichetta nutrizionale. I nutrizionisti raccomandano di tenere d’occhio tre cose: contenuto di zucchero, dimensione della porzione e cereali integrali. E non sarebbe male se il muesli era a basso contenuto calorico, pure.
- a basso contenuto di zuccheri: “Meno zucchero è meglio è”, dice Younkin. “Cercare meno di cinque a 10 grammi per porzione, quando possibile.,”Ma ricorda che non tutto lo zucchero è in realtà chiamato “zucchero” sulle etichette nutrizionali – devi anche cercare ingredienti come sciroppo di riso integrale, sciroppo d’acero, sciroppo di tapioca o sciroppo di mais (davvero qualsiasi cosa con “sciroppo” nel nome!).
- dimensione della porzione: Younkin dice che se stai confrontando due diversi granolas, assicurati di confrontare i valori nutrizionali per la stessa dimensione della porzione. Dove una marca potrebbe avere otto grammi di zucchero per due terzi di una tazza, un altro potrebbe avere otto grammi per un terzo, il che significa che si finirà con 16 grammi di zucchero per la stessa quantità di muesli.,
- cereali integrali: il primo ingrediente sull’etichetta di qualsiasi muesli che acquisti dovrebbe essere un grano intero, come l’avena. Cerca anche cereali integrali come semi di chia, miglio, mandorle e semi di girasole; questi componenti aggiuntivi ti aiuteranno a rimanere più pieno più a lungo e ad aumentare il beneficio nutrizionale del tuo spuntino.
I 10 migliori granolas da acquistare
Naturalmente, non tutti i granolas sono creati uguali. Se amate ancora il cibo croccante e versatile, non c’è bisogno di preoccuparsi—abbiamo compilato una lista dei migliori soldi muesli possono comprare., Questi sacchetti di muesli a basso contenuto di zucchero si concentrano su ingredienti naturali e sono molto migliori del mix medio.
Pronto per fare acquisti? I granolas più sani sulla nostra lista usano ingredienti interi e naturali, sono a basso contenuto calorico e usano poco zucchero aggiunto.
Qui ci sono 10 dei più sani granolas al supermercato.,
Grappoli di mirtilli TIPO vaniglia con semi di lino
“prima, rispondiamo alla tua domanda. Gorin raccomanda questo marchio perché il suo primo ingrediente è l’avena, non lo zucchero. Con grappoli di mirtilli dolci e semi di lino ricchi di omega-3, è gustoso e sano., Se si opta per una porzione di due terzi di tazza (il doppio delle informazioni nutrizionali per la “dimensione dello spuntino” sopra), si ottengono cinque grammi di proteine, otto grammi di fibre e una spinta di grassi sani per il cuore.
“Insieme, quel trio di nutrienti aiuta a mantenerti più pieno più a lungo”, dice, “e ottieni anche il 10% del tuo valore giornaliero per il ferro.”
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Puramente Elizabeth Ancient Grain Muesli
Younkin mangia questo marchio di muesli ipocalorici praticamente esclusivamente, cospargendo la varietà di cannella di zucca su yogurt greco normale o mangiandolo con latte di mandorle come spuntino notturno o dopo cena.
Erin Palinski-Wade, RD, autore di Belly Fat Diet For Dummies, raccomanda anche il marchio Puramente Elizabeth. “Mi piace che questo muesli incorpora grani antichi e utilizza solo zucchero di cocco denso di sostanze nutritive come dolcificante”, spiega., “Con due grammi di fibre e tre grammi di proteine per porzione, si riempie pur avendo meno calorie di molte altre marche.”
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Bob”s Red Mill Acero Sale marino Pan-Cotto Granola
Palinski-Wade dice che Bob”s Red Mill granola è un prodotto home run. Ogni porzione ha sette grammi di zucchero o meno, più fibre integrali e proteine., Il marchio è anche privo di glutine, soia, latticini e uova ed è verificato dal progetto non OGM.
“Questo granola ha un sapore come se fosse uscito dal forno, e con quattro sapori c’è sempre varietà tra cui scegliere”, aggiunge.
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Bear Naked Fit Triple Berry Muesli
La miscela triple berry di Bear Naked Fit ha molto da offrire: sei grammi di fibre e sette grammi di proteine, con solo sei grammi di zucchero. L’unico avvertimento è l’inclusione di sciroppo di riso integrale e sciroppo di canna—ma il marchio mantiene ancora basso il contenuto di zucchero subbing alcune delle cose dolci per l’estratto di frutta monk. Inoltre, si ottiene un’esplosione antiossidante con la combinazione di tre diverse bacche essiccate.
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TIPO di Cioccolato fondente di Grano Intero Cluster
Se ci racconti qualcosa di cioccolato fondente in esso, si può sostanzialmente segno di noi—ma è ancora meglio se si può dire che il cioccolato fondente fa bene per noi.
“Oltre alle proteine e alle fibre, si ottiene una buona quantità di ferro da questo muesli, così come alcuni potassio e calcio”, spiega Gorin., “Inoltre, puoi soddisfare i tuoi golosi con un cibo che ti aiuterà a riempirti!”
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Panetteria Principale di Mirtilli Mandorle Acero Granola
forno Principale muesli non è che pasticciano in giro con cereali integrali: Gorin piace questo perché fatto con ingredienti come navy, fagioli, riso, miglio, semi di girasole e mandorle., Con questo tipo di roster, non solo si ottengono due grammi ciascuno di proteine e fibre in ogni porzione, si ottengono anche grassi mono e polinsaturi sani per il cuore.
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Paleonola Apple Pie Muesli
La porzione di questo muesli non è enorme (solo ¼ di tazza), ma tutto il resto colpisce totalmente il marchio nutrizionista: ha quattro grammi di zucchero e proteine, due grammi di fibre e una linea di cereali integrali tempestati di mandorle, noci pecan e pepitas mescolate con mela secca e cocco.
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Wildway privo di cereali Muesli
Se si”re limitare o evitare grani, Palinski-Wade consiglia l’Wildway marca. Dal momento che è costituito interamente da noci, semi, e frutta secca, è una grande scelta per le persone che sono andati senza grano (o abbastanza vicino ad esso). Non ha zuccheri aggiunti e funziona bene come spuntino solitario o un condimento su yogurt o insalata.
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Bassa Karb Cheto Dado Granola
Attenzione carb-cutter golosi: lì”s una granola per voi, troppo, ed esso”s la cheto dado granola dal Basso Karb., E ” solo tre carboidrati netti per ogni cup tazza che serve, e Palinski-Wade dice che le noci e semi forniscono una fonte di riempimento di fibre e proteine, mentre il cacao aiuta a soddisfare le voglie per i dolci senza una grande quantità di zucchero aggiunto.
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Diabetica Cucina Burro di Mandorle Granola di Cereali
don”t devono essere diabetico per godere di questa granola, ma Palinski-Wade ama che lì”s una granola opzione là fuori, se vi sono.
“Questa miscela di noci, semi e riso integrale è addolcita naturalmente con stevia e fornisce cinque grammi di fibra di riempimento per porzione”, dice., “Con solo quattro grammi di carboidrati netti, è un ottimo modo per soddisfare un desiderio di muesli senza chiodare i livelli di zucchero nel sangue.”
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I marchi di muesli che dovresti saltare
Ora che sai cosa cercare nel corridoio di muesli, sei anche pronto a sapere cosa evitare. Qui ci sono tre marchi di passare a destra dal prossimo sei shopping muesli.,
Nature”s Valley Oats& Cioccolato fondente
A Palinski-Wade piace che l’ingrediente principale di questo muesli siano i cereali integrali, ma sfortunatamente il contenuto di zucchero è troppo alto. Si imballa in 12 grammi per ½ tazza, l’equivalente di circa tre cucchiaini da tè, il che rende più alto di zucchero di quanto lei avrebbe generalmente raccomandato.,
Quaker Semplicemente muesli avena, Miele& Mandorle
A serving-tazza porzione di questo muesli si reti sette grammi ciascuno di proteine e fibre. Ha anche 13 grammi di zucchero, con lo zucchero di canna che appare come terzo ingrediente sull’etichetta. Per quanto riguarda dolci ossequi post—cena vanno, quelli non sono cattive statistiche-ma non confondere questo per una sana colazione o spuntino scelta.,
Cascadian Farm Oats and Honey Muesli
Non passare go, non raccogliere 2 200 definitely e sicuramente non comprare questo muesli se stai cercando di essere attenti alla salute. Ha un enorme 260 calorie e 14 grammi di zucchero per ogni porzione ⅔ – tazza, che lo rende uno dei più alti in carboidrati totali e zuccheri aggiunti, dice Palinski-Wade (per non parlare che il secondo ingrediente elencato qui è lo zucchero di canna, quindi non è solo grande tutto intorno).