I 5 esercizi più importanti per gli uomini oltre 40

Ottenere—o rimanere—in forma dopo 40 cerniere su una cosa primaria: Padroneggiare gamma di base di movimento e meccanica del corpo. In altre parole, ottenere il vostro corpo confortevole e forte movimento nei modi in cui è naturalmente dovrebbe essere la chiave – e qualcosa che molti ragazzi post-40 ancora non hanno imparato, dice Kelly Starrett, creatore di MobilityWOD, una risorsa per aiutare gli atleti affrontare i problemi che limitano il movimento, e il creatore di San Francisco Crossfit., Mentre potresti essere in grado di farla franca nei tuoi anni più giovani, “Nei tuoi 40, non hai più la tolleranza del legamento e del tessuto per non avere questa competenza nel tuo sistema”, spiega.

” Ci sono alcune posizioni chiave che devi incorporare che permettono al tuo corpo di essere sempre pronto per il movimento che devi fare”, dice Starrett. (Ciò significa che la formazione per essere in grado di portare la vostra spesa o bambini, saltando in un gioco di pick-up, o di essere in grado di issare la valigia nel cestino in testa.,) I cinque movimenti chiave per ottenere ci sono: box squat, anteriore squat, stacco, stampa in piedi, e bench press.

E mentre nessuno di questi esercizi core five è esotico, sono spietatamente efficienti nel farti ottenere i guadagni di forza che desideri. “Ognuno di questi ti permette di progredire all’infinito”, dice Starrett. Cosa c’è di più, padroneggiare queste mosse vi aiuterà a scongiurare lesioni, perdita di massa muscolare, e il temuto “papà bod.”

Puoi fare questo allenamento nella tua palestra o nel tuo garage, ma la chiave per massimizzare i benefici è farli regolarmente.,

E non dimenticate di cospargere in alcuni cardio, altre attività, e hobby preferiti. “Sali sulla tua mountain bike, vai a correre con i tuoi amici, vai in kayak, entra in piscina, fai quello che fai—e poi torna a casa e schiaccia questi ascensori”, dice Starrett. “Ti renderai subito conto che ti stai accovacciando per far funzionare meglio i fianchi in quella corsa.”

L’ALLENAMENTO

Eseguire 3 volte a settimana. Inizia con solo il bar, un kettlebell da 20 libbre e manubri da 20 libbre. Ogni volta che fai l’allenamento aggiungi cinque chili a ogni mossa.,

WARM-UP

Alternare tra una corsa, jumping jacks, macchina fila, o cyclette fino a quando si rompe un sudore.